Gizi: pangan katuhu pikeun mantuan anak anjeun balik dina bentukna

DTi saprak sababaraha poé, budak leutik anjeun geus maké tambang papier-mâché. Anjeunna crawls sabudeureun, anjeunna ambek sarta gampang ceurik. Pastikeun, éta normal dina waktos taun ieu! Upami anjeunna ngagaduhan ranté panyawat usum tiris ieu - tonsilitis, pilek, flu sareng inféksi lambung sanésna - sistem imunna kedah ngagambar sumber daya sorangan pikeun membela diri. cadangan vitamin jeung mineral, khususna beusi jeung vitamin C, dua zat anu ngancurkeun virus sareng mikroba. Tapi ku kaasup ieu toning gizi anu kurang, éta bakal gancang dirévitalisasi. Tanpa hilap ngamajukeun flora peujit saimbang supaya sistem imunna leuwih efisien. Nempatkeun katuangan ferméntasi sapertos yogurt dina ménu.

asupan beusi indispensable

Kakurangan beusimasih pisan umum kiwari : nurutkeun Program Gizi Kaséhatan Nasional (PNNS), mangaruhan antara 20 jeung 30% barudak nepi ka 3 tauns jeung, nurutkeun Prof Patrick Tounian, kapala departemén gizi murangkalih sarta gastroenterology di rumah sakit Trousseau, di Paris, antara 10 jeung 20% ​​barudak antara 3 jeung 10 taun. Sanajan kitu, mineral ieu mangrupa komponén penting hémoglobin : Kakurangan ngabalukarkeun oksigénasi getih anu goréng sareng, kahareupna nyababkeun kacapean anu signifikan dina murangkalih. Upami anjeun mendakan budak leutik anjeun palid jeung capé, tingali dokter na. A ujian teleb tur, upami diperlukeun, tes getih pikeun dosis stok besi na (feritin) bakal cukup pikeun ngadeteksi anemia, nu praktisi bisa resep a suplement beusi salila kira tilu bulan. Tapi lolobana waktu, anjeunna utamana bakal nyarankeun maksa dina pangan nu ngandung eta.

Numutkeun Badan Kasalametan Pangan Nasional (ANSES), dianjurkeun asupan beusi anu ti 7 mg ti 1 nepi ka 9 taunlajeng 8 mg ti 10 dugi ka 12 taun. "Ti umur 3 taun, nyiapkeun hiji atawa dua porsi unggal poé, diadaptasi kana umur na lapar na, daging beureum atawa lauk", nyarankeun Professor Tounian. Pilih daging sapi, bebek, udang atanapi kerang nu disebut "héme" beusi utamana ogé assimilated ku awak. Numutkeun kana PNNS, porsi protéin anu disarankeun per dinten nyaéta 50 g dugi ka 6 taun, teras 100 g antara 10 sareng 12 taun.

sababaraha sayuran jeung legumes ogé ngandung beusi, tapi dina jumlah leutik. Ieu kasus lentil, Chickpeas, Kacang bodas ka bayem. Steak daging sapi taneuh (2,83 mg / 100 g) dipirig ku piring kangkung (2 mg / 7 g) sareng porsi lentil (100 mg / 1,59 g) mangrupikeun tuangeun anu bakal nutupan tuangeun anjeun. kabutuhan sapopoé. dahareun sejen keur nikmat : kadaharan aci. Aset maranéhna? kabeungharan maranéhanana di karbohidrat kompléks. Panungtungan laun diffuse tanaga dina awak, nu mantuan anak pikeun tetep dina bentuk pikeun lila.

Urang bet dina vitamin C

Pitulung anak anjeun meunang loba vitamin! Ogé bet dina vitamin C, nu promotes nyerep beusi ku awak, sarta nurutkeun ulikan Italia diterbitkeun dina Journal of Ethnopharmacology, brings dorongan énergi. Numutkeun ANSES, murangkalih umur 4 dugi ka 6 taun peryogi 75 mg per dinten vitamin berharga ieu, 90 mg antara 7 sareng 9 taun et 100 mg ti 10 nepi ka 12 taun. pangabutuhna bakal kacukupan ku maturan manehna sabagian beurang atawa sore brokoli (37,3 mg / 100 g) atawa Kol bodas (53,25 mg / 150 g), ogé a oranyeu sedeng (59 mg vitamin / 150 g) atanapi a buah kiwi (59 mg / 100 g). Dina hiji bulan diet ieu dipak kalawan vitamin, anjeunna bakal meunangkeun deui hiji formulir Olimpiade!

Saminggu menu anti kacapean

(1) Mangpaat tradisional tutuwuhan ubar di Valvestino, J. of Ethnopharmacology, janvier 2009.