Daptar eusi
Produk anu nurunkeun tekanan darah
Tekanan darah tinggi mangrupikeun patologi anu lumangsung dina sapertilu populasi umur 16-34 taun. Hipertensi, bahkan dina bentuk hampang, hartosna palanggaran kagiatan sistem kardiovaskular, nyababkeun sepuh prématur sareng gangguan sirkulasi cerebral, anu dibuktikeun ku panilitian para ilmuwan California.
Pangobatan modern pikeun hipertensi nyaéta nyandak ubar anu ngahalangan reséptor angiotensin, bersantai pembuluh darah, nyababkeun panurunan dina tekanan darah. Sanajan kitu, pamakéan konstan ubar ieu nyumbang kana lumangsungna tumor onkologis sarta ngabalukarkeun sababaraha pathologies serius dina awak.
Konsumsi rutin katuangan anu nguatkeun otot jantung, témbok vaskular, sareng normalisasi tekanan darah henteu ngan ukur tiasa ngirangan kaayaan pasien nalika serangan hipertensi, tapi ogé ngirangan jumlah nginum obat.
green tea. Pangaruh green tea dina ningkatkeun atanapi nurunkeun tekanan darah mangrupikeun masalah anu rada kontroversial. Nanging, parantos kabuktosan yén nginum green tea nurunkeun tekanan darah! Ieu contraindicated pikeun penderita hypotensive! Leuwih ti éta, élmuwan Jepang geus ngabuktikeun sacara ékspériméntal yén green tea lowers tekanan getih dina mangsa nu bakal datang! Percobaan lumangsung sababaraha bulan sarta hasilna mangrupa panurunan dina tekanan dina penderita hypertensive ku 5-10%. (baca deui: Mangpaat sareng ngarugikeun green tea)
Lémon. Lemon ngandung kalium, anu ngabantosan ngatur cairan awak anu aya dina awak, sareng magnésium anu aya dina lemon ngabantosan rélaxasi arteri. Ayana flavonoid dina lemon nyumbang kana kaséhatan pembuluh darah. Komposisi jus lemon dina pangaruh dina awak nyarupaan sababaraha ubar antihipertensi. Aranjeunna gaduh pangaruh suppressive kana produksi angiotensin ku ginjal, hormon anu tiasa ningkatkeun tekanan getih ku cara ngahambat pembuluh darah. Nalika nyandak jeruk nipis, émut raos proporsi supados henteu ngarugikeun burih.
Chokeberry. Chokeberry ngagaduhan zat anu aktip tiasa ngagedekeun kapilér sareng pembuluh darah. Pangaruh mangpaat tina chokeberry dina hipertensi parantos diadegkeun sacara ékspérimén, dina basa sanés, pikeun nurunkeun tekanan darah. Pikeun tujuan ubar, anjeun tiasa tuang lima buah beri sadinten. Jus buah kedah dicandak 1-2 sendok 3 kali sadinten 20 menit sateuacan tuang. Berry kaldu disiapkeun dina laju 1 séndok per 200 gram cai. Kulub teu leuwih ti hiji menit, keukeuh sajam. Inuman saparapat atanapi satengah gelas 3 kali sadinten 20 menit sateuacan tuang.
Jahé. Jahé ngagaduhan seueur pasipatan anu positif, tapi kumaha pangaruhna kana tekanan darah? Rhizome jahé, asup kana saluran pencernaan, thins getih jeung relaxes otot nu ngurilingan pembuluh darah. Ku alatan éta, tekanan getih bakal turun. (menarik: Jahé jeung lemon jeung madu – resep pikeun kaséhatan). Perlu dicatet yén jahé tiasa ningkatkeun pangaruh pangobatan, janten anjeun henteu kedah ngagabungkeun panggunaan jahé sareng nginum obat anu ngirangan tekanan darah, tapi langkung saé konsultasi ka dokter. (Tingali ogé: daptar pangan anu ngincer getih)
Kalina. Kalina nurunkeun tekanan darah, gaduh pangaruh diuretik, ngaleungitkeun kaleuwihan cairan tina awak. Hatur nuhun kana antioksidan, flavonoid sareng vitamin C anu dikandung dina éta, pamulihan panyakit tepa gancang. Vitamin K ngeureunkeun perdarahan, sareng kaleuwihan koléstérol kapangaruhan ku asam lemak polyunsaturated. Asam fenolkarboksilat nguntungkeun pikeun disinfeksi organ pencernaan sareng nyageurkeun tatu. Dina pengobatan tekanan darah tinggi, anjeun tiasa nganggo buah seger sareng anu garing.
Buah cranberry. Cranberry mangrupikeun berry penyembuhan anu tiasa didahar, anu mangrupikeun asistén manusa anu lami dina perang ngalawan muriang, scurvy, sareng nyeri sirah. Berry na ngajantenkeun peujit sareng burih langkung saé, sareng ogé tiasa ngabantosan ngirangan kaasaman burih. Eusi flavonoid, zat anu nyumbang kana kakuatan sarta élastisitas kapilér getih, nyerep vitamin C, kacida luhurna dina cranberries. Jus cranberry ningkatkeun komposisi kuantitatif antioksidan sareng koléstérol anu diperyogikeun dina awak, anu dipikabutuh pikeun karya jantung anu leres. Ahli Amérika geus ngabuktikeun yén dalapan minggu konsumsi poean jus cranberry nyata ngurangan tekanan getih! Jalma nalangsara ti gangguan jantung sarta sistem vaskular disarankan nginum jus cranberry atawa jus poean dina tilu gelas pikeun ngaronjatkeun kandungan antioksidan, kukituna ngurangan résiko panyakit jantung sarta formasi tumor ganas. Rus' geus salawasna geus kasohor ngagunakeun sipat mangpaat cranberries, jadi dahar eta terus jeung anjeun bakal cageur.
almond. Pikeun ningkatkeun sirkulasi getih, nguatkeun dinding pembuluh darah sareng normalkeun tekanan, sakeupeul almond sadinten cekap. Nanging, aranjeunna kedah dianggo leres: éta kacang atah anu paling kapaké, sareng almond anu dikukus atanapi dipanggang nahan sababaraha komponén gizi. Upami anjeun resep almond Spanyol, maka anjeun langkung dipikaresep mésér produk alami atah tibatan variétas sanés, sabab almond ti Spanyol biasana henteu asak. Nuansa sanés ngeunaan panggunaan almond anu leres dina tuangeun nyaéta pre-soaking sareng peeling. Kulit almond beunghar ku asam phytic, anu matak hésé pikeun awak nyerep mineral. Lamun soak kacang dina cai tiis sababaraha jam, teras mesek gampang peeled kaluar. Salian pangaruh strengthening dina sistem cardiovascular, almond bisa kaasup dina diet jalma kaleuwihan beurat - aranjeunna low di kalori, bari maranéhna ngandung protéin jeung asam lemak monounsaturated, jadi aranjeunna cocog pikeun maranéhanana anu rék leungit gajih na maranéhanana. anu narékahan pikeun meunangkeun massa otot. Walnuts gaduh sipat anu sami sareng tiasa nurunkeun tekanan darah sareng merangsang aliran getih, tapi kalorina tinggi, ku kituna jarang dianggo salaku produk dietary.
Cabé bubuk. cabe rawit panas (alias cabe panas) mibanda sababaraha sipat mangpaat anu geus dikonfirmasi ku studi ku élmuwan Amérika. Cabe cabé ampir langsung normalisasi tekanan darah kusabab kandungan capsaicin. Capsaicin méré lada rasa ngaduruk jeung seukeutna gambar, boga sipat vasodilating, ngaronjatkeun aliran getih. Hasilna, laju petikan getih ngaliwatan pembuluh naek, sarta beban dina tembok maranéhna nurun, sarta tekanan nurun. Pikeun ngabenerkeun kaayaan jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi, disarankeun nginum leyuran hiji séndok téh cabé dina sagelas cai sareng madu sareng jus aloe anu énggal. Jalma anu teu biasa kana rasa lada tina cabe bisa ngagunakeun kapsul cabe rawit. Kalayan panyakit ginjal, cabe beureum kedah dianggo kalayan ati-ati, sabab tiasa nganyenyerikeun kaayaan pasien.
Cai kalapa. Cairan anu dicandak tina kalapa - cai kalapa atanapi santan - mangrupikeun produk populér anu henteu ngan ukur gaduh rasa anu ekspresif sareng pikaresepeun, tapi ogé ngagaduhan seueur pasipatan anu mangpaat. Ku kituna, nilai gizi sarta komposisi saimbang ngamungkinkeun ngagunakeun santan salaku gaganti susu sapi dina masakan vegetarian. Kalium, magnesium, kalsium sareng sajumlah vitamin (pyridoxine, riboflavin, Retinol, asam pantotenat, tiamin, vitamin E sareng C) nguatkeun sistem imun, ngabantosan normalisasi métabolisme sareng nurunkeun tekanan darah. Asam lauric, anu kapendak dina jumlah ageung dina cai kalapa, sanaos kalebet asam lemak jenuh, ngabantosan ningkatkeun koléstérol "alus" dina getih - lipoprotein dénsitas tinggi - sareng nyegah panyakit vaskular. Salaku hasil tina panilitian, éta mendakan yén panggunaan sistematis santan salami sababaraha bulan ngabantosan nurunkeun tekanan darah sistolik (ditingali dina 71% pasien) sareng ngabantosan normalisasi tekanan darah diastolik tinggi (dina 29% subjek).
koko atah. Éta tina koko atah anjeun tiasa nampi gizi sareng flavonoid anu dipikabutuh pikeun merangan manifestasi hipertensi. Kakao miboga sipat anti-stress, hatur nuhun nu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun henteu langsung ngadalikeun tekanan, nyegah kanaékan na mangsa kaayaan marudah. Hormon khusus tanggung jawab pikeun manifestasi fisiologis setrés, diantara pangaruhna nyaéta paningkatan tekanan darah. Seueur percobaan parantos ngabuktikeun yén koko ngabantosan ngatur tingkat hormon ieu. Ku ngagunakeun koko atah salaku suplement dietary, Anjeun bisa ngahontal réduksi signifikan dina inténsitas jeung jumlah kaayaan stres. Flavonoid dina koko samentawis nurunkeun tekanan darah, anu ngajaga pembuluh darah tina patologi anu aya hubunganana sareng paningkatanana.
Kunyit. Kunyit mangrupikeun bungbu anu parantos dianggo ti jaman baheula henteu ngan ukur pikeun ningkatkeun rasa dahareun, tapi ogé pikeun tujuan ubar. Tapi, élmuwan masih terang sakedik ngeunaan sipat mangpaatna. Curcumin, bahan aktif unik kapanggih dina akar tutuwuhan ieu, mangrupakeun agén anti radang kuat. Sakumaha anjeun terang, réaksi radang mangrupikeun salah sahiji panyabab utama tekanan darah tinggi. Éféktif ngaleungitkeun peradangan, curcumin tiasa sacara signifikan ningkatkeun fungsi sistem kardiovaskular sareng ningkatkeun aliran getih. Kombinasi bahan aktif tina sagala rupa peppers piperine na turmeric ngaronjatkeun suplai getih ka jaringan, ku kituna getih disebarkeun merata sakuliah awak. Tapi anjeun teu kudu ngagabungkeun turmeric jeung peppers panas, sabab capsaicin (zat jawab pungency na) goréng pikeun ginjal, nu pamustunganana negates épék mangpaat duanana piperine na turmeric. Dina resep populér, turmeric mucunghul salaku cleanser getih kabuktian, sarta sipat ieu ogé nyumbang kana pengobatan hipertensi arteri.
Bawang bodas. Bawang bodas, atawa rada, minyak atsiri unik tur loba zat aktif dina komposisi na, geus lila dipikawanoh salaku ubar éféktif ngalawan darah tinggi. Deui dina taun 2010, para ilmuwan ti Australia nunjukkeun yén kalayan bantosan panggunaan bawang bodas sacara sistematis dina kelompok kontrol pasien hipertensi arteri, aya paningkatan tekanan darah, kadar kolesterol getih sareng ESR. Nganggap kanyataan yén bawang bodas mangrupikeun salah sahiji pangobatan anu paling murah pikeun hipertensi, pentingna pikeun seueur jalma anu ngagaduhan predisposisi pikeun tekanan darah tinggi henteu tiasa diémutan. Sareng pikeun anu henteu nganggo bawang bodas kusabab bau anu kuat sareng pengkuh, bawang bodas dina kapsul anu leyur dina peujit tiasa disarankeun.
Kadaharan tambahan anu nurunkeun tekanan darah
Produk tina daptar ieu, nalika dianggo sacara teratur, ogé ngabantosan nurunkeun tekanan darah kusabab magnesium, kalium sareng mineral sanésna dina komposisina.
Kusabab kanyataan yén produk ieu langkung diaksés sareng serbaguna dina aksi, teu sesah ngalebetkeun kana diet, sareng hasilna dina bentuk tekanan darah normal bakal langkung stabil:
Susu skim. Susu kualitas luhur sareng eusi gajih rendah nyumbang kana normalisasi tekanan. Pikeun ngahontal pangaruh anu dipikahoyong, éta kedah dikonsumsi unggal dinten. Salaku hasil panalungtikan ku élmuwan Amérika, kapanggih yén kalsium dina kombinasi jeung calciferol (vitamin D) kalawan pamakéan biasa lowers tekanan getih ku 3-10%. Angka-angka ieu sigana henteu signifikan, tapi dina prakna ieu ngirangan résiko panyakit sistem kardiovaskular sakitar 15%. Tangtosna, susu skim tina kualitas santun henteu gampang dipendakan, sareng produk buatan bumi sok langkung gendut. Ku alatan éta, pamakéan susu salaku produk nurunkeun tekanan darah daun sababaraha mamang.
Bayem. Bayam ngandung kompleks vitamin, mineral éléktrolit (kalsium, magnesium sareng natrium) sareng protéin, anu eusina kadua ngan ukur kacang sareng kacang polong. Sadaya zat ieu ngabantosan nguatkeun témbok vaskular sareng normalisasi tingkat tekanan. Daun bayem beunghar serat, anu nyumbang kana nyucikeun diri awak sareng nyegah panyakit cerna. Eusi kalori rendah bayem - ngan 22 kalori per 100 gram - ngajadikeun éta produk dietary anu saé. Pikeun nyegah panyakit kardiovaskular sareng nurunkeun tekanan darah, daun kangkung sareng siki tiasa dianggo salaku tuangeun. Salads, casseroles, sarta saos anu disiapkeun tina daun, sarta siki anu sprinkled on sandwich a pikeun ngaronjatkeun nilai gizi na (baca deui dina artikel: sipat mangpaat sarta pamakéan bayem).
Siki kembang panonpoé anu teu asin. Kurangna magnesium tiasa nyababkeun gangguan tekanan darah, sareng salah sahiji sumber alami anu pangsaéna tina mineral ieu nyaéta siki kembang matahari. Éta kedah dikonsumsi atah sareng henteu asin, pikeun nyegah hipertensi, saperempat cangkir siki per dinten cekap. Kusabab kandungan lemak anu luhur dina siki kembang matahari, aranjeunna henteu disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit radang kandung kemih, ogé pikeun jalma anu aya dina diet leungitna beurat. Pamakéan siki asin boga pangaruh sabalikna - ngaronjat eusi natrium provokes serangan hipertensi.
Kacang. Kacang beunghar ku komposisi sareng nilai gizi anu luhur, ngandung kalium, magnesium, anu ngabantosan normalisasi tekanan darah, serat dietary sareng pektin, kitu ogé asam folat, niasin sareng vitamin E. Ningkatkeun eusi beusi dina kacang ngarangsang hematopoiesis. Aranjeunna tuang bodas, hideung, beureum, kacang biru poék, kitu ogé variétas lima jeung pinto. Ieu alus duanana dina bentuk hiji piring bebas (kacang nu pindang, pre-soaked sapeuting, sarta dilayanan salaku bubur), sarta salaku bagian tina sup tomat, saos, salad.
Kentang bodas dipanggang. Kentang ngandung seueur kalium sareng magnesium, anu ngamungkinkeun anjeun ngajaga kasaimbangan kalium-natrium awak. Kalayan asupan normal kalium tina tuangeun, tingkat natrium tetep stabil, anu ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun seueur prosés dina awak, mimitian ku transportasi sélulér, ditungtungan ku ngaleungitkeun kaleuwihan cairan, ngajaga métabolisme jaringan dina otot jantung. Kurangna kalium ngabalukarkeun kanaékan kadar natrium, nu bisa ngabalukarkeun serangan jantung sarta paningkatan dina tekanan getih. Hadé pisan mun éta dahar kentang dina bentuk dipanggang - ieu téh kumaha gizi anu leuwih hadé disimpen di jerona, sarta eusi kalori masakan misalna ngan 80 kcal ngalawan 200-300 kcal kentang goreng.
Pisang. Produk populér séjén pikeun nurunkeun tekanan darah nyaéta cau. Buah ieu idéal pikeun jajan sareng salaku tambahan pikeun sarapan, sabab henteu ngan ukur ngandung mineral anu dipikabutuh pikeun fungsi normal sistem kardiovaskular, tapi ogé beunghar protéin, anu ngajamin satiety gancang. Asam amino triptofan dina cau dianggo dina awak pikeun nyintésis serotonin, hormon anu tanggung jawab pikeun wanda anu saé. Aranjeunna nganggo cau sorangan, salaku bagian tina manisan sareng salad buah, aranjeunna ditambahkeun kana oatmeal, yogurt.
Kacang kedelai. Sipat mangpaat kacang kedelai pikeun normalisasi tekanan darah disayogikeun ku kalium, magnesium sareng péptida dina komposisina. Kacang Kedelai dikonsumsi atah, dikupas. Kacang beku tos dilebur ku cai anu ngagolak. Kécap hideung hususna kapaké pikeun normalisasi tekanan darah. Studi ku élmuwan ti Koréa nunjukkeun yén nalika kedelé hideung dikonsumsi unggal dinten salami dalapan minggu, tekanan sistolik subjek turun ku 9,7 poin. Salaku tambahan, kedelé ningkatkeun résistansi awak ka setrés oksidatif, anu hartosna aranjeunna nyegah lumangsungna tumor onkologis.
Coklat hideung. Salaku produk tambahan pikeun normalisasi tekanan darah, anjeun tiasa ngalebetkeun sajumlah leutik coklat dina diet - 1-2 kuadrat tina bar sadayana. Sipat mangpaat tina coklat dipedar ku ngaronjat eusi koko, sipat mangpaat anu dianggap dina daptar produk penting nu nurunkeun tekanan darah.
Pamakéan rutin tina produk di luhur henteu ngagentos ubar dina hipertensi parna, tapi ngabantosan ngirangan tekanan sareng ngamungkinkeun anjeun ngirangan dosis obat sareng ningkatkeun kesejahteraan pasien.
Dupi abdi tiasa nginum kopi kalayan tekanan darah tinggi?
Seueur mitos anu kabentuk ngeunaan kopi, salah sahijina nyaéta paningkatan tekanan darah saatos nginum sacangkir kopi. Kanyataanna, inuman raises tekanan hiji jalma normal bisi kaayaan lowered na. Upami tekananna normal, maka ku nginum kopi hiji jalma ampir moal pernah ningkatkeunana. Pasién hipertensi disarankan henteu nginum kopi ngan kusabab éta bakal ngajaga, sareng henteu ningkatkeun, sakumaha anu disangka, tekanan darah tinggi.