Dahar séhat

La malnutrisi utama (doldrums) kalayan kakurangan kalori sareng protéin mangrupikeun panyabab utama kakurangan imun. Ieu utamana kapanggih dimana kamiskinan jeung kalaparan hadir.³.

Di nagara industri, éta kakurangan micronutrient nyaeta beuki loba umum. Popularitas tina katuangan sampah sabagean ngajelaskeun fenomena ieu. Bentuk ieu kurang gizi hasil tina kakurangan vitamin sareng mineral. Panaliti sato nunjukkeun yén kakurangan ngan ukur salah sahiji mikronutrien di handap ieu ngaganggu fungsi imun: séng, selenium, beusi, tambaga, kalsium, asam folat atanapi vitamin A, B6, C sareng E2,3.

• Pikeun terang prinsip dasar diet saimbang, tingali Fakta Gizi urang jeung Panungtun Pangan. Kadé pikeun mastikeun yén anjeun meunang cukup porsi bungbuahan sarta sayuran, protéin jeung "lemak alus" unggal poe.
• ka ngarangsang sistim imun, sigana nu sababaraha sayuran leuwih éféktif batan batur. Ieu bakal kasus jeung suung, utamana shiitakes jeung suung tiram. Bawang bodas, bawang bombay sareng bawang beureum ogé resep pikeun sipat antimikroba na. Tingali sadaya naséhat anu disayogikeun ku ahli diet Hélène Baribeau dina Flu, tiis sareng diet dina 10 patarosan.
• Rekomendasi khusus parantos dikembangkeun pikeun masarakat umum supados langkung saé nyegah le kangker. Tujuanana khususna pikeun maksimalkeun sistem imun. Taroskeun Diet Husus kami: Kanker sareng buklet The refleksna anti-kanker poean Dr.^r David Servan Schreiber.
• Upami anjeun ngagaduhan tanda-tanda sistem imun anu lemah, éta bakal mangpaat pikeun nyandak a analisis getih (diresepkeun ku dokter) jeung a evaluasi tina kabiasaan dahar anjeun ku ahli gizi.

Aktivitas fisik anu sedeng

Urang terang sababaraha kali mangpaat aktivitas fisik biasa: kabugaran cardiovascular hadé, pangropéa alus massa otot, normalisasi tekanan getih, kontrol beurat tur ngurangan sababaraha faktor résiko pakait sareng kasakit kronis.

Salian promosi kaséhatan sakabéh alus, étalatihan ogé boga pangaruh langsung dinakaayaan kebal. Ku ningkatkeun sirkulasi getih, latihan ngamungkinkeun rupa-rupa zat sistem imun pikeun ngiderkeun leuwih gampang dina awak. Sirkulasi anu saé ieu penting pikeun nyegah inféksi tatu, contona. Sajaba ti éta, geus katalungtik yén komponén imun tangtu dirangsang ku aktivitas fisik.

dina manula, sababaraha studi nunjukkeun yén latihan fisik biasa mantuan nyegah turunna dina fungsi imun^7-10 .

Hadé mun balik moderately, kumaha oge, sabab teh overtraining ngabalukarkeun inféksi saluran pernapasan luhur, kayaning colds jeung flu^12-14 .

Manajemén stress

Teu diragukeun, setrés ngagaduhan pangaruh anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan upami aya dina cara anu konstan atanapi berkepanjangan. Mémang, panalungtik anu resep kana hubungan antara setrés sareng kekebalan henteu fokus kana setrés jangka pondok, tapi langkung kana setrés. remen sareng konstan (contona, nyaimbangkeun tungtutan padamelan sareng kahirupan kulawarga atanapi miara anu dipikacinta anu gering). éta tekenan nyababkeun sékrési hormon setrés, sapertos kortisol sareng adrenalin. Hormon ieu mangpaat pisan dina jangka pondok, tapi ngabahayakeun upami diproduksi kanggo waktos anu lami. Aranjeunna lajeng langsung ngarugikeun sistim imun ku inhibiting produksi cytokines.

Sababaraha studi parantos nunjukkeun éta jalma anu ngurus hiji dipikacinta kalawan Panyakit Alzheimer boga tingkat luhur kortisol sarta ngahasilkeun antibodi pangsaeutikna dina respon kana shot flu^16-18 . Panaliti nyatakeun yén pangaruh setrés ieu dina kekebalan sabanding tibalik sareng dukungan ti jalma-jalma di sekitar jaga.

Pikeun nurunkeun tingkat setrés, Disarankeun pikeun ngaidentipikasi kaayaan anu asalna tina tegangan sareng milarian cara pikeun nyanghareupanana anu langkung saé (tinimbang ngahindarkeunana). Konsultasi a psikolog atawa psychotherapist a bisa nyadiakeun pitulung hébat. Tingali file Stress sareng Kahariwang kami sareng file Psikoterapi kami.

Faktor penting séjén pikeun kaséhatan sareng kekebalan

• Sisihkeun cukup jam sare, sakumaha diperlukeun (rata-rata, peuting 7-jam minimum). Ogé, istirahat nalika awak anjeun nyarios. Baca artikel kami Naha anjeun cukup bobo?.
• Entong ngaroko.
• Terus anjeun beurat cageur, ditangtukeun ku jangkungna anjeun (pikeun ngitung beurat séhat anjeun, nyandak Indéks Massa Awak (BMI) sareng tes Ukuran Pinggang).
• Ngaminimalkeun résiko karacunan pangan ku cara ngalaksanakeun pancegahan anu leres. Taroskeun lembar fakta Gastroenteritis sareng Diare kami pikeun tindakan pencegahan di bumi sareng nalika iinditan.
• Ngajaga diri ngalawan inféksi dikirimkeun séksual.
• Laksanakeun aranjeunna tés médis cocog pikeun umur anjeun sareng résiko khusus.
• Tanya dokter ngeunaan vaksin dianjurkeun dumasar kana umur anjeun, profési atawa hobi. Taroskeun jadwal vaksinasi kami.
• nganggo antibiotik ngan lamun aranjeunna mutlak diperlukeun, sarta lengket dosage nu. Mertimbangkeun pamakéan simultaneous of probiotics pikeun nyegah diare disababkeun ku antibiotik jeung nguatkeun éta flora peujit. Kitu ogé, pikeun awéwé, ulah make douches heunceut keur kaperluan higienis. prakték ieu ngancurkeun flora heunceut alam.
• Sateuacan nyoko a pepet, diajar ngeunaan mikroorganisme anu tiasa dikirimkeun.
• make produk domestik nu ngandung saloba mungkin bahan kimia, ngabersihan bungbuahan sarta sayuran anjeun kalawan detergent (make detergent dirancang pikeun tujuan ieu) atawa malah resep pangan organik.

Ukuran kabersihan dasar pikeun nyegah kaserang atanapi nyebarkeun inféksi

• Ngumbah leungeun anjeun sering nganggo sabun sareng cai, khususna sateuacan nyiapkeun tuangeun sareng saatos nganggo jamban.
• Lamun anjeun bersin, bawa beungeut anjeun ka jero siku anjeun.
• Ngabersihan sareng nyageurkeun tatu anjeun. Salawasna kudu sagala tatu serius dipariksa ku dokter.
• Ulah miceun kulit nu keur penyembuhan, sarta ulah pop jarawat a.
• Upami Anjeun gaduh gejala inféksi (diare, muriang, jsb), cicing di imah.
• Rutin disinfect permukaan dapur sareng kamar mandi ku cai anu dicampur sareng pemutih.

Tingali ogé bagian Pencegahan Diare, Gastroenteritis, Flu, Herpes séks, Herpes labialis, Inféksi saluran kemih, Otitis média, Pilek, Vaginitis sareng Kutil. Sajaba ti éta, didatangan bagian Hirup Sehat kami, nu ngahimpun informasi beton dina determinants pangpentingna kaséhatan (formulir fisik, seksualitas, lingkungan, beurat, kaséhatan méntal, jsb).