• Kusabab résiko gangguan kardiovaskular dua kali lipat unggal waktos tekanan sistolik naék 20 mmHg sareng tekanan diastolik ningkat ku 10 mmHg.
• Kusabab ngadalikeun tekanan darah anjeun ngirangan résiko stroke ku 35% dugi ka 40%, sareng ogé ngirangan résiko masalah ginjal, pikun anu dominan vaskular, sareng masalah visi.
• Tungtungna, sabab lolobana jalma anu ngadopsi gaya hirup cageur moal pernah boga darah tinggi iwal mun boga komponén turunan atawa hipertensi sekundér.

• Tekanan getih anjeun kedah diukur sataun sakali ku dokter kulawarga (dina waktos pamariksaan médis berkala anjeun).

Ngajaga beurat séhat Ideally, ku ngagabungkeun latihan rutin jeung kabiasaan dahar alus.

Pikeun aktip. Praktek kagiatan fisik inténsitas sedeng, sahenteuna 20 menit, 4 dugi ka 7 kali saminggu, disarankeun pikeun nyegah sareng ngubaran gangguan kardiovaskular. Dina ulikan leuwih ti 6 lalaki umur 000 nepi ka 35, jalma anu leumpang 60 nepi ka 11 menit sapoé ngurangan résiko maranéhanana tekanan darah tinggi ku 20% dibandingkeun jalma anu ngalakukeun. teu kungsi digawé⁶. Pangalusna sadaya, jalma anu leumpang leuwih ti 20 menit sapoé ngurangan résiko maranéhanana ku 30%.

Nengetan tanda stress kronis. Hubungan antara setrés sareng hipertensi rumit. Sagalana nunjukkeun kitu, eta tehadrénal Disékrésikeun dina kaayaan setrés ningkatkeun tekanan getih kusabab pangaruh vasoconstrictor na. Nalika setrés janten kronis, éta pamustunganana ngaruksak arteri sareng jantung. Penting pikeun ngartos asal usul setrés supados tiasa ngontrolana langkung saé.

Dahar pangan anu asin pisan dina moderation. Ngajaga kasaimbangan alus antara asupan natrium (kapanggih dina uyah) jeung kalium (kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran) penting pikeun ngajaga tekanan getih dina wates normal. Babandingan natrium / kalium 1/5 bakal idéal pikeun ngajaga tekanan darah anu saé. Tapi rata-rata diet Amérika ngandung dua kali langkung seueur natrium tibatan kalium⁸.

Disarankeun pikeun ngawatesan asupan natrium ka maksimal 2 mg per dinten⁷. Rekomendasi panganyarna ti Program Pendidikan Hipertensi Kanada malah mamatahan asupan natrium dietary 1 mg per poé for geus dewasa yuswa 500 sarta sahandapeun, sarta 50 mg per poé pikeun maranéhanana umur 1 mun 300 taun. , sareng 51 mg per dinten upami umurna langkung ti 70 taun¹³. Cara anu saé pikeun ngirangan asupan natrium anjeun nyaéta ngahindarkeun sadaya tuangeun siap, potongan tiis, saos, chip, tuangeun gancang, sareng tuangeun kaleng anu tangtu - kalebet sup anu sering asin pisan.

Éta ogé perlu pikeun mastikeun konsumsi pangan beunghar kalium. Cantaloupe, kentang dipanggang sareng kulitna, squash usum tiris, pisang sareng kangkung asak mangrupikeun sumber anu saé.

Konsumsi 2 nepi ka 3 hidangan lauk per minggu. The omega-3 aranjeunna ngandung nyadiakeun panyalindungan cardiovascular, nurutkeun sababaraha studi (tingali lambar minyak Lauk). Ni'mat lauk oily, kayaning herring, mackerel, salmon, sardines jeung trout.

Dahar seueur bungbuahan sareng sayuran. Pikeun kontribusi mangpaatna dina serat dietary, antioksidan sareng kalium.

Ngawatesan asupan gajih anjeun. Pikeun ngajaga kaséhatan cardiovascular alus.

Sedeng konsumsi alkohol Anjeun. Kami nyarankeun maksimal 2 inuman per dinten (2 bir atanapi 2 gelas anggur) pikeun lalaki, sareng 1 inuman per dinten kanggo awéwé. Sababaraha urang bakal nguntungkeun tina abstaining tina alkohol sakabehna.