Nyegah obesitas bisa dimimitian, ku cara, pas hiji dimimitian dahar. Studi némbongkeun yén résiko obesitas raket patalina jeung kabiasaan dahar salilabudak leutik.

Geus, ti 7 bulan nepi ka 11 bulan, orok Amérika meakeun 20% loba teuing kalori dibandingkeun kaperluan maranéhanana.¹⁵. Hiji-katilu barudak Amérika sahandapeun 2 teu dahar bungbuahan sarta sayuran, sarta diantara maranéhanana anu ngalakukeun, Perancis fries luhureun daptar.¹⁵. Sedengkeun pikeun Quebecers ngora yuswa 4, maranéhna teu dahar cukup bungbuahan sarta sayuran, produk susu ogé daging jeung alternatif, nurutkeun Institut de la statistic du Québec.³⁹.

kadaharan

Ngonsumsi produk leungitna beurat sareng ngajalanan diet anu parah tanpa ngarobih kabiasaan tuang anjeun pasti sanés solusi anu saé. A diet sehat kudu variatif sarta ngawengku bungbuahan sarta sayuran seger. Dahar ogé ngalibatkeun masak hidangan sorangan, ngaganti bahan nu tangtu, flavoring pangan jeung bumbu jeung rempah, taming métode masak anyar dina urutan ngagunakeun kirang gajih, jsb Taroskeun lembar Gizi kami uninga prinsip dasar diet sehat.

Sababaraha saran pikeun kolot

• Lamun dahar ogé, éta bakal leuwih gampang pikeun meunangkeun barudak anjeun ngalakukeun hal nu sarua;
• Dahar tuangeun sareng kulawarga;
• Kade ulah ngabales ceurik orok ku sacara sistematis nyoco. Ceurik bisa jadi rada nganyatakeun kabutuhan sayang atawa ngan saukur butuh nyusu. Seueur jalma nyumponan kabutuhan émosionalna ku tuangeun: kabiasaan ieu tiasa dimimitian pisan dina kahirupan;
• Ulah sok muji anak anjeun nalika aranjeunna rengse botol maranéhanana atawa piring maranéhanana. Dahar téh normal, jeung teu nyenangkeun kolot;
• Hindarkeun ngagunakeun kadaharan salaku ganjaran atanapi hukuman;
• Hayu anak nangtoskeun sorangan rasa hayang ngedahar. Napsu orok béda-béda ti poé ka poé. Upami anjeunna umumna nginum sareng henteu kaleungitan beurat, teu kedah hariwang upami anjeunna henteu ngabéréskeun botol unggal waktos. Ulah maksa anak nepi ka rengse piring na. Ku kituna, anjeunna bakal diajar ngadangukeun sinyal na lapar jeung satiety;
• Cai mangrupikeun inuman anu idéal pikeun ngaleungitkeun haus anjeun. Konsumsi tina jus buah, sanajan alam, kudu dugi ka 1 gelas per poé. Jus buah anu luhur kalori (loba inuman sarta punches buah ngandung saloba inuman lemes), sarta teu nyugemakeun lapar. Ulah nambahkeun gula kana yogurts, purees buah, jsb;
• Rupa-rupa kadaharan jeung cara masakna. Diversify sumber protéin (lauk, daging bodas, legumes, produk susu, jsb);
• Saeutik-saeutik, kenalkeun anak anjeun kana rasa anyar.

aktivitas fisik

Aktivitas fisik mangrupikeun bagian penting pikeun ngajaga beurat séhat. Pindah ningkatkeun massa otot sahingga kabutuhan énergi. Meunang barudak pindah, sarta pindah sareng maranehna. Ngawatesan waktos televisi upami diperlukeun. Cara anu saé pikeun langkung aktip unggal dintenna nyaéta angkat ka toko-toko alit di lingkungan anjeun ku jalan-jalan di dinya.

sare

Seueur panilitian nunjukkeun yén bobo ogé ngabantosan ngontrol beurat anu langkung saé^{18, 47}. Kurang sare tiasa nyababkeun anjeun tuang langkung seueur pikeun ngimbangan turunna énergi anu dirasakeun ku awak. Ogé, éta tiasa merangsang sékrési hormon anu memicu napsu. Pikeun milarian cara pikeun bobo langkung saé atanapi ngatasi insomnia, tingali kami Naha anjeun bobo saé? File.

Manajemén stress

Ngurangan sumber setrés atanapi milarian alat pikeun ngatur éta langkung saé tiasa ngirangan kamungkinan yén anjeun bakal tenang ku tuangeun. Sajaba ti éta, stress mindeng ngabalukarkeun urang dahar gancang sarta leuwih ti diperlukeun. Tingali fitur Stress sareng Kahariwang kami pikeun diajar langkung seueur ngeunaan cara ngabantosan anjeun langkung saé ngatasi setrés.

Tumindak kana lingkungan

Pikeun nyieun lingkungan kirang obesogenic, sarta ku kituna sangkan pilihan cageur gampang nyieun, partisipasi sababaraha aktor sosial diperlukeun. Di Quebec, Grup Gawé Propinsi on Masalah Beurat (GTPPP) geus ngajukeun runtuyan ukuran nu pamaréntah, sakola, gaw, sektor agri-pangan, jeung sajabana, bisa nyandak pikeun nyegah obesitas.¹⁷ :

• Nerapkeun kawijakan pangan di daycare sareng setting sakola;
• Ngarobih lingkungan fisik sareng sosial pikeun ngamajukeun gaya hirup anu langkung aktip;
• Ngarévisi peraturan ngeunaan iklan anu ditujukeun pikeun murangkalih;
• Ngatur penjualan produk sareng jasa leungitna beurat;
• Ajak panalungtikan ngeunaan obesitas.