Kaleuleuwihan koléstérol ngabahayakeun kaséhatan urang. Aya koléstérol anu saé, ngabersihan arteri urang sareng goréng, anu nyababkeun résiko serangan jantung atanapi stroke.
Pikeun ngaluyukeun tingkat koléstérol dina getih, émut yén lemak jenuh ningkatkeun tingkat koléstérol "ngabahayakeun", sareng lemak poli tak jenuh, sabalikna, ngiranganna sareng ningkatkeun jumlah "gunana."
Lauk salmon
Lauk ieu ngandung asam lemak omega 3, anu ngabantosan nguatkeun témbok pembuluh darah, nyegah dibentukna plak aterosklerotik, ngabeungharan awak ku iodin sareng vitamin B1 sareng B2, sareng ningkatkeun metabolisme.
kacangan
Kacangan ngandung mineral, vitamin, protéin anu gampang dicerna, seueur kalori, sampurna sanggup ngaenyakeun awak, sareng lemak séhat, anu nurunkeun koléstérol dina getih.
bayem
Bayam - sumber beusi, kalium, magnesium, serat, vitamin K sareng B, sareng antioksidan. Kangkung rendah pisan kalori tapi sampurna ngandung gisi sareng nambihan vitalitas. Produk ieu ogé ngirangan résiko panyakit jantung sareng pembentukan plak, hasil merangan koléstérol sareng akibatna.
Alpuket
Alpukat mangrupikeun sumber anu paling saé tina lemak tak jenuh tunggal. Éta ngabersihan saluran getih tina koléstérol sareng ngajantenkeun témbok langkung kuat. Buah ieu bakalan ngabasmi kulit, nguatkeun kuku sareng rambut, sareng janten tambahan anu sampurna pikeun sarapan, dahar beurang, atanapi tuangeun anu raoseun.
Kacang
Kacang ngandung serat pikeun nurunkeun kadar koléstérol "goréng". 100 gram kacang unggal dinten ningkatkeun kaayaan pembuluh darah ', ngandung gisi sareng vitamin, mineral, sareng serat, anu nyaimbangkeun kadar gula getih, nembongkeun awak bahan pengawet anu ngabahayakeun, sareng ngeusian ku protéin.
minyak zaitun
Minyak zaitun mangrupikeun "super" kanggo anu kaserang panyakit jantung atanapi saluran getih. Upami koléstérol tinggi, disarankeun nyandak dugi ka 2 séndok minyak zaitun sapoé. Anjeun oge kedah ngagentos minyak sunflower konvensional dina salad sareng ganti baju.
Bawang bodas
Bawang bodas mangrupikeun ubar universal pikeun seueur panyakit. Di sagigireun éta, kusabab éta maéhan baktéri sareng ngungkulan sagala rupa peradangan, éta ogé ngirangan kadar kolesterol getih sareng ngabantosan jantung.
Téh
Teh ngandung seueur antioksidan dina komposisina, anu ningkatkeun metabolisme sareng nganormalkeun padamelan sadaya organ internal. Téh, kalolobaan héjo, sacara signifikan mangaruhan tingkat koléstérol dina getih, ngirangan ngabahayakeun sareng ningkatkeun panggunaan.