Daptar eusi
Sakumaha ceuk hikmah dunya, gerakan mangrupikeun kahirupan. Ku alatan éta, ngajalankeun tiasa aman dianggap aplikasi na anu pangsaéna dina prakték. Tapi supados palang sapopoé nyandak kauntungan kaséhatan anu nyata, penting pikeun mikir ngeunaan nutrisi anu pas nalika ngajalankeun.
Mimiti gampang
Ngajalankeun burih kosong mangrupikeun pilihan anu paling parah. Saatos hudang, awak peryogi nutrisi minimal pikeun aman ngatasi beban anu bakal datang. Sareng karbohidrat laun mangrupikeun prioritas. Cara anu sanésna, hidangan anu parantos dilaksanakeun tiasa kalebet roti bakar satengah rye sareng keureut ipis kéju sareng tomat, atanapi 2-3 séndok muesli kalayan kismis sareng kefir. Sareng pikeun nyiapkeun haté sareng ginjal anjeun pikeun ngaji, pastikeun anjeun nginum sacangkir cai tetep atanapi téh henteu manis ku lemon.
Pikeun penderita mimiti
Upami anjeun salah sahiji "lark" sareng gaduh sajam sateuacan ngaji énjing, sasarap kedah dilakukeun kalayan nekenkeun kana protéin. Muffin protéin sareng cau mangrupikeun peryogi. Beat pulp tina 4-5 cau kalayan endog, 70 ml susu sareng ciwit vanili. Laun ngenalkeun campuran 130 g tipung, ½ tsp.soda, ½ sdt. kayu manis sareng ciwit uyah. Knead adonan, eusian cet na sareng lebetkeun kana oven dina suhu 180 ° C salami 20-25 menit. Sababaraha muffin ieu - ngeusi ulang anu lezat sareng mangpaat pikeun sakujur awak.
Buah dimimitian
Naha anjeun langkung resep ngaji saatos sarapan sareng engké? Maka licin anu kandel bakal janten juru salamet pikeun anjeun. Aranjeunna ngeunah, bergizi, gancang dicerna sareng disiapkeun dina waktos anu lami. Gosok kana ayakan 100 g raspberry sareng gabung dina mangkok adun sareng persik sareng cau. Tambihkeun 50 g dedak gandum, 1 sdm madu, ¼ sdt kayu manis sareng tuang 80 ml kefir. Éta tetep pikeun ngéléhkeun sadaya bahanna ogé. Smoothie énergi ieu bakal ngagumbirakeun sakujur awak sareng nyetélna pikeun suasana olahraga.
Pondok kéju haneut
Pondok kéju mangrupikeun produk anu saé pikeun olahraga, utamina upami disiapkeun leres-leres. Lemes 2 keureut roti rai dina campuran endog bodas sareng 40 ml susu. Goreng dugi ka garing dina wajan anu diseuseuh. Dina waktos ayeuna, dikocok 100 g kiju pondok pondok-gajih, 1 sendok madu cair sareng ciwit vanili kana némpelkeun anu rata. Kami pelumaskeun kalayan roti bakar beureum, nempatkeun irisan strawberry ipis di luhur sareng taburkeun gula tipung. Sagala buah beri sareng buah sanésna ogé wilujeng sumping.
Tim Impian
Gizi saatos ngajalankeun ogé ngagaduhan fitur. Anjeun tiasa ngeusian konsumsi énergi anjeun dugi ka 30 menit saatos latihan anjeun. Masakan anu didamel tina kacang sareng sayuran mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun ieu. Campur zucchini parut, 100 g lentil pindang hejo sareng 100 g kangkung dicincang. Tuang campuran anu rupa-rupa ieu tina 2 endog sareng 5 endog bodas sareng ciwit uyah sareng pala. Pasang jisim dina kapang, taburkeun kéju teras lebetkeun kana oven salami 20 menit dina 180 ° C. Kasserole ieu bakal ngabantosan mulangkeun kakuatan sareng henteu kaleungitan nada.
Tamu sonten
Jalma anu henteu siap ngorbankeun bobo énjingna dina nami olahraga tiasa nyobian ngaji sonten. Nutrisi anu pas dina hal ieu ngagaduhan peran penting, sabab anjeun kedah hilap ngeunaan tuangeun anu beurat. Pilihan pikeun aranjeunna nyaéta piring hayam hayam. Asak kulub campuran 2 sdm kécap, 1 sudu madu sareng ½ sudu témpél tomat. Marum dada hayam di jerona salami 20 menit sareng bakar dina oven 180 ° C salami satengah jam. Sprinkle fillet coklat sareng siki wijén sareng nambihan sayuran seger - ieu mangrupikeun tuangeun kabugaran anu enteng.
Bar angin-up
Ahli gizi henteu ngagaduhan nanaon ngalawan gizi olahraga pikeun ngaji. Salaku tambahan, anjeun tiasa nyiapkeun sagala jinis jajanan énergi di bumi. Rendang sapotong leutik 120 g apricot garing, prun sareng anjir atanapi buah garing anu sanés anu bakal aya dina ramo anjeun. Ngilu cau sareng pir, raos ku jus tina 1 jeruk nipis. Ngagabungkeun buah garing sareng seger, tuang 50 g gula beureum sareng 2 gelas flakes hercules panggang, tambahkeun siki atanapi kacang sacukupna. Tamplokkeun jisim dina loyang kalayan kertas pembakaran dina lapisan 1 cm sareng sakedik diteukteuk sareng péso supados langkung gampang pikeun ngarobih bar anu tos réngsé. Simpen muesli dina oven 160 ° C anu parantos dipanaskeun salami 30 menit.
Kaleresan aya dina endog
Nalika ngajalankeun, ménu diet pikeun ngirangan beurat badan kedah kalebet makanan ringan anu séhat. Endog hayam teu tiasa diganti dina hal ieu. Potong 2-3 endog pindang keras kana satengah, angkat konéng sareng mash ku garpuh. Campur aranjeunna sareng 3-4 bawang bawang héjo dicincang, 2 séndok yoghurt bodas, 2 séndok jus lemon, 2 séndok mustari grainy sareng ciwit uyah. Beat pulp alpukat kana puree sareng ngagabungkeun sareng massa konéng. Eusian satengahna bule sareng témpél sareng ngahias kelopak peterseli.
Udang atlit
Milih produk ti bojong laut pikeun ngajalankeun, sarta anjeun bakal nguntungkeun. Dina pan frying kalawan minyak zaitun, tumis 2-3 cengkéh bawang bodas ditumbuk. Tambahkeun ka eta sababaraha tomat fleshy tanpa kulit, 1 sdm. l. némpelkeun tomat jeung simmer nepi ka saos kandel kabentuk. Nyebarkeun 500 g tina udang peeled, crumble 100 g tina keju feta jeung Sprinkle jeung ½ kebat Basil. Bawa udang ka kesiapan dina panas low sarta ngantep éta brew pikeun 10 menit. Pikeun tuangeun olahraga, anjeun moal tiasa mikirkeun tuangeun anu langkung saé.
Lebetkeun produk olahraga sareng kabugaran ieu dina diet sapopoé anjeun, sareng latihan anjeun bakal langkung suksés. Pastikeun pikeun ngabagikeun resep olahraga sareng tip anjeun dina koméntar anu ngabantosan anjeun tetep dina kaayaan anu saé.