Sareng sahingga urang ngirangan janten nol sadayana pasipatan anu manpaat.
Urang sadaya parantos lami terang yén aya produk anu teu cocog anu teu tiasa digabungkeun dina hiji piring. Sumuhun, kentang teu boga tempat gigireun daging, sarta cucumbers - kalawan tomat. Sanajan kitu, aya kadaharan sehat nu urang ngatur masak salah. Ku alatan éta, maranéhna teu mawa nanaon mangpaat pikeun awak urang - ngan kalori kosong.
1. Gandum
Alfa sareng omega tina zookeeper naon waé. 80 gram kanggo sarapan - sareng awak séhat, bageur sareng disayogikeun énergi laun, anu ngamungkinkeun anjeun anteng ngantep dugi ka tuang siang, henteu ngalaman lapar. Tapi! Upami anjeun tuang susu anu henteu kirang saé kana buckwheat anu hadé, urang bakal ngorotan duanana. Faktanya nyaéta buckwheat mangrupikeun panyadia beusi anu hadé, sareng susu mangrupikeun panyayogi kalsium anu hadé. Tapi ngan ukur misah masing-masing. Nalika urang tuang duanana, beusi sareng kalsium ngaganggu panyerepan masing-masing.
2. Daging
Nya, sesah ngarusak nalika masak. Kacuali, tangtosna, anjeun henteu ngagoreng brisket lemak dina minyak - dina hal ieu, awak nampi dosis kuat koléstérol sareng kalori. Tapi aya hiji deui kaalusan. Daging kedah didahar nalika siang, sareng henteu wengi, sanaos protein pangan disarankeun pikeun tuang. Kanyataanna nyaéta daging seueur teuing sistem pencernaan, anu nyababkeun insomnia. Tapi kalkun éta sabalikna pisan: protéinina ngandung zat santai dimana anjeun bakal bobo sapertos orok.
3. Kentang
Fans gaya hirup séhat henteu resep pisan kentang. Langkung tepatna, aranjeunna cinta, tapi pura-pura henteu. Janten, kentang dipanggang tiasa didahar bahkan ku anu teras-terasan kabugaran. Tapi penting pikeun ngalakukeun éta leres. Nyaéta - dibarengan ku mesék. Kanyataanna nyaéta kentang ngandung seueur kalium, beusi, fosfor sareng vitamin C. Kanggo sabagéan ageung, uyah na aya dina mesék. Janten langkung saé ngan ukur nyeuseuh kentang kalayan leres. Utamana lamun ngeunaan kentang ngora.
4. kiwi
Kami ogé ngabersihkeunana. Bahkan aya tutorial anu lengkep ngeunaan kumaha miceun kulit anu lemes tina kiwi tanpa nyebarkeun diri sareng sadayana anu tiasa dijangkau. Langkung saé henteu ngalakukeun ieu pisan. Upami anjeun tuang kiwi nganggo mesék, urang kéngingkeun tilu kali langkung serat sareng antioksidan anu buah ieu seueur dipeunteun. Salaku tambahan, zat anu aya dina kulit kiwi tiasa ngatasi staphylococcus sareng E. coli. Naha anjeun tiasa ngabayangkeun naon jinis kakuatan ka tempat sampah?
5. Wortel
Crunching sareng jarami wortel seger mangrupikeun camilan favorit pikeun anu kaleungitan beurat. Nanging, wortel atah henteu caket sakumaha séhat wortel anu dimasak. Béta-karoten sareng lutein mangrupikeun salah sahiji sababaraha zat anu teu turun dina pangaruh suhu, tapi ngan ukur bakal langkung geulis. Hayu urang ngingetan yén duanana karoten sareng lutein berguna pisan pikeun kulit ngora. Sareng tina wortel rebus atanapi pindang, awak nyerep aranjeunna lima kali langkung hasil tibatan tina wortel atah.
6. Terong
Terong Goreng - pasti, barina ogé, indung kuring masak asakan sapertos kitu. Éta, tangtosna, ngeunah, tapi leres-leres henteu séhat. Terong nyerep minyak sapertos bolu sareng langkung seueur kalori tibatan burger naon waé. Tapi sayuran ieu mangrupikeun gudang sagala gunana, kami ngitung belasan alesan murag asih sareng terong. Cara anu paling séhat pikeun masak éta nyaéta ngabakar aranjeunna. Janten aranjeunna ningkatkeun konsentrasi kalium, unsur tilas - "vitamin" kanggo jantung. Salaku tambahan, prosés na ngirangan jumlah nitrat sareng nitrit dina térong.
7. Sangu
Éta saderhana - tong tuang nasi nalika wengi. Sareng upami anjeun ngirangan beurat, maka entong tuang pisan, dina kaayaan naon waé, nasi bodas. Powerlifters nyarios seueur karbohidrat dina béas anu pasta henteu kantos aya. Kalayan kecap séjén, éta panguntung alami anu pangsaéna. Tapi bubur nasi pikeun sarapan moal nganyenyeri teuing tokoh éta. Awak bakal gaduh seueur waktos kanggo nungkulan sadaya "béas" kalori.
8. Asparagus
Unggal mojang terang: uap asparagus. Tapi henteu, henteu, tarik deui tina kukus. Nyatana, anjeun kedah masak asparagus dina wok. Atanapi dina panci, wajan témbok kandel - tapi henteu pikeun pasangan. Goreng gancang (5-7 menit) bakal ngahémat langkung seueur vitamin sareng antioksidan tibatan ngukus. Ku jalan kitu, asparagus mangrupikeun sumber berharga tina vitamin C, anu ngejat nalika produkna dialungkeun kana dua boiler.
9. Kubis
Stewed, ieu piring anu saé, ringan, ngeunah sareng nyugemakeun. Éta leres-leres bahan anu teu tiasa diganti dina borscht. Nanging, ieu pas pisan nalika perlakuan panas ngan ngarugikeun produk. Kol anu paling séhat nyaéta sauerkraut. Atanapi, sapertos disebat di Kulon, difermentasi. Dina prosés fermentasi, kandungan vitamin C dina engkol sareng asam laktat dibentuk, anu ngabantosan awak pikeun ngasimilasi protéin. Nyaéta, perusahaan anu paling saé pikeun sauerkraut nyaéta steak.
10. Bawang bodas
Kalayan gerakan anu hampang, urang ngalangkungan éta pencét sareng nambihan daging, sayuran sareng sup. Sareng kami salah. Bawang bodas ngandung zat berharga allicin, anu ngalambatkeun ngembangkeun sél kanker, ngagaduhan pangaruh antioksidan, merangan mikroba sareng nguatkeun sistim imun. Allicin diwangun ku cara nyampur dua énzim anu aya dina bawang bodas. Éta dileupaskeun nalika urang rendang atanapi naksir bawang bodas. Aranjeunna peryogi waktos kanggo nyintésis. Kituna, anjeun henteu kedah langsung miceun bawang bodas kana panci, anjeun kedah ngantosan 5-10 menit supaya allicin disintésis.
11. dedak
Ampir carita anu sami sareng buckwheat: dedak (atanapi tipung) henteu tiasa dicampur sareng susu. Kalsium sareng magnésium anu aya dina susu, dina kombinasi sareng asam fitat tina dedak, janten sanyawa anu teu tiasa diserep ku awak manusa. Asam Phytic - Gusti sareng anjeuna, éta henteu manpaat. Tapi kalsium sareng magnésium mangrupikeun éra pikeun aranjeunna. Ku alatan éta, leuwih hadé ngeusian dedak ku cai. Ieu bakal masihan anjeun serat anjeun. Nya, inuman susu nyalira.
12. Omat
Omat seger ngeunah. Tapi tomat rebus langkung séhat. Leres, vitamin C bakal musnah di jerona. Tapi eusi likopén bakal ningkat. Salaku panginget, éta mangrupikeun antioksidan anu kuat anu ngagaduhan sipat anti kanker sareng seueur manpaat dina ngajaga kulit sareng rambut anu anom. Salaku tambahan, lycopene gunana pikeun nyegah panyakit kardiovaskular sareng peradangan sagala jinis.
13. Waluh
Kaseueuran urang wawuh kana bubur waluh. Aranjeunna nempatkeun éta aya mesék, tanpa siki sareng mesék. Tapi dina kulit anu konsentrasi paling luhur vitamin C, mineral sareng serat diet nyaéta. Ku alatan éta, kauntungan maksimum tina waluh tiasa didapet ku baking dina keureut dina oven sapanjang sareng mesek, nambihan serelek madu.
14. Téh
Naha anjeun masih nginum téh susu? Henteu, maka kami moal angkat ka anjeun. Teh hideung saleresna séhat pisan. Bahan-bahan anu dikandungna saé kanggo kaséhatan sistem kardiovaskular. Tapi upami anjeun nambihan susu kanggo téh, maka protéinna lengkep ngancurkeun zat ieu. Sareng anjeun ngan ukur inuman - tanpa manpaat.