Karantina: kumaha tuangeun supados henteu nambahan beurat

Irama hirup anu biasa parantos robih, janten langkung laun sareng, tangtosna, ieu ngancam mangaruhan kaayaan awak sareng kulit. Kumaha carana nyegah nambahan beurat, kumaha ngaoptimalkeun nutrisi kanggo kaayaan karantina?

1. Pindah

Optimalkeun kagiatan anjeun pikeun milih gerak - leumpang naék tangga tibatan lift, nganggo alesan naon waé pikeun bangun sareng jalan. Leumpang ka toko. Mangrupikeun ide anu saé pikeun kéngingkeun treadmill. 

2. Nginum cai anu seueur

Upami anjeun damel ti bumi, simpen sabotol cai dina méja anjeun anu volumena sami sareng jumlah anu anjeun peryogikeun per dinten. Jeung di kamar makan, nempatkeun hiji kendi cai dina tempat conspicuous. Eusian wadah dina malem supados cai salawasna aya dina leungeun isuk-isuk. Cai polos bakal ngabantosan rasa lapar kusam sareng normalisasi kasaimbangan cai-uyah, nyepetkeun métabolisme. Sarta ogé, unggal leungeun anjeun ngahontal snack, nginum heula cai, sabab kadang awak urang bingung rasa lapar jeung haus. 

3. Nginum téh héjo

Upami anjeun sering ngadahar camilan ku inuman anu panas, tukeur kopi sareng téh hideung pikeun green green tanpa gula. Jinis téh ieu masihan seueur énergi, nada, normalisasi metabolisme sareng ngabantosan awak ngabersihan racun.

4. Ngagaduhan tuangeun pinuh

Upami sateuacanna sadayana kulawarga kumpul di méja ngan ukur sonten pikeun tuang, ayeuna aya kasempetan pikeun silih tingali langkung sering. Sareng ogé - tuang tuang heula! Tapi perhatoskeun utamina pikeun tuang siang, tong ngalangkungan éta pikeun kahariwang damel, kumargi anjeun ngagaduhan résiko tina nyéépkeun kalori anu leungit nalika tuang siang kusabab tuangeun atanapi tuangeun anu saé, anu awak bakal ngadorong anjeun. Sareng ieu parantos janten bom waktos, anu gancang atanapi engké bakal "ngabeledug" kalayan séntiméter tambahan dina pingpingna. 

5. Snack katuhu

Naha anjeun damel ti bumi komputer sareng sering nganjang ka dapur diantawis tuangeun? Pastikeun snacks anjeun séhat. 

cocok:

• yogurt alam alami,
• kéju low-gajih,
• roti gandum,
• daging langsing
• lemes, 
• jus anyar diperes pinuh ku serat séhat.

Ati-ati ku kacang sareng buah garing - jangkung kalori, janten, sakedik pisan.

6. Lacak naon anu anjeun tuang

Ieu bakal ngajantenkeun langkung gampang ngalacak kalori sareng ngitung volume tuangeun anjeun anu bakal datang. Entong kedul sareng jujur ​​nyerat sadayana anu anjeun tuang sahenteuna sadinten. Sareng sonten, analisa - henteu seueur?

Gancang atanapi engké, karantina bakal réngsé sareng masing-masing urang bakal balik deui kana cara hirup anu biasa. Coba henteu nyandak sareng anjeun kilo anyar anu muncul dina waktos dipaksa di bumi. Langkung saé pisan ngagunakeun waktos ieu, sabalikna, pikeun kéngingkeun diri anu sampurna! Leres, ieu mangrupikeun tantangan anu hadé pikeun disiplin diri sareng kakuatan daék, tapi saha anu nyarios yén anjeun sanés salah sahiji anu meunang?!

Émut yén sateuacana urang nyarioskeun ngeunaan 8 produk anu paling sering disarankeun ku ahli gizi, ogé kumaha urang bakal ngagungkeun Paskah di 2020.