Gancang Kaduruk Cardio: pidéo aérobik anu épéktip Denise Austin

Pidéo sareng Denise Austin nyaéta cara dijamin leungit beurat sareng inohong anu geulis. Upami anjeun parantos ngalangkung tahap pamula, kami nyarankeun anjeun ngalakukeun aerobik anu sengit pikeun Quick Burn Cardio.

Ngajelaskeun latihan video sareng Denise Austin

Gancang Burn Cardio mangrupikeun latihan interval pikeun sakujur awak, diwangun pikeun kakuatan sareng latihan aérobik. Denise ngajak anjeun serius ngerjakeun sosokna, ngajantenkeun langsing sareng seksi. Anjeun bakal nganyenyeri pisan kana lemak awak sareng ngalaksanakeun unggal daérah masalah dina awak anjeun. Program bakal hésé pikeun pemula, tapi pikeun tingkat menengah sareng tingkat lanjut, éta cocog sareng sampurna.

Pidéo ngaduruk lemak sareng Denise Austin dibagi kana 4 ruas:

• Pamanasan (5 menit). Latihan mimiti lemes bakal ngamungkinkeun anjeun haneutkeun otot anjeun pikeun nyingkahan cilaka sareng karusakan. Anjeun ogé bakal ngalakukeun sababaraha latihan manjang.
• Latihan kardio interval (20 menit). Érobik pisan energetik kalayan unsur kickboxing, jogét, sareng kabugaran klasik. Seueur luncat, hop sareng tempo anu saé pikeun sakumna kelas. Inventarisasi henteu diperyogikeun.
• Latihan kardio sareng dumbbells (20 menit). Ngawengku latihan kakuatan anu sakaligus dianggo sababaraha grup otot. Pangajaran ditambah ku gerakan aérobik pikeun ngajaga pulsa. Anjeun bakal peryogi dumbbells.
• Regangan akhir (5 menit). Anjeun nenangkeun napas anjeun sareng ngalaksanakeun latihan pikeun rélaxasi sareng restorasi otot anu kalibet nalika latihan.

Anjeun tiasa ngalengkepan duanana latihan silih, sareng tiasa ngabagi kana dua dinten. Pikeun ngahontal hasil urang kedah diungkulan 3-5 kali saminggu. Upami anjeun latihan sareng ngartos yén beban anu diusulkeun seueur teuing pikeun anjeun, maka tingali dina program Denise Austin "Ngaleungitkeun beurat gancang". Éta dijalankeun dina prinsip anu sami, tapi didesain pikeun latihan tingkat lebet.

Pro sareng kontra tina program

Naros:

1. Ieu mangrupikeun latihan anu saé pikeun ngirangan beurat awak: tingkat tinggi, latihan kakuatan, pembakaran lemak kardio. Sadayana parantos beres supados anjeun tiasa nyéépkeun jumlah maksimum kalori pikeun hiji latihan.

2. Pidéo sareng Denise Austin Quick Burn Cardio gampang dibagi kana 4 fragmen, janten anjeun tiasa ngalakukeun 30 atanapi 50 menit gumantung kana kamampuan sareng waktos anjeun.

3. Latihan anu dipilih ku palatih, ngalibetkeun sababaraha kelompok otot. Anjeun bakal ngalereskeun daérah anu aya masalah: panangan, beuteung, pingping sareng imbit.

4. Tina alat-alat tambahan anu anjeun peryogikeun nyaéta dumbbells.

5. Bahkan dina bagian kakuatan Denise ngadukung pulsa tinggi kusabab gerakan konstan. Anjeun bakal nguatkeun otot sareng ngaduruk kalori tambahan.

6. Bagéan interval-aerérobik palatih diwangun dina konci jogét, sahingga ngajantenkeun pelajaran langkung pikaresepeun sareng positip.

kontra:

1. Program sanés kanggo pamula. Upami anjeun nembé ngamimitian gim sareng angkat pikeun latihan anu cocog, tingali program Jillian Michaels pikeun pemula.

2. Denise nyaéta bagian kakuatan anu sakedik overload latihan cocog rumit.

3. Kusabab seueur luncat mangrupikeun beban anu serius dina sendi tuur sareng tonggong handap, janten perhatoskeun latihan téhnik sareng pastikeun ngiringan sapatu olahraga anu saé.

Pikeun peminat Denise Austin tapi latihan pidéo ieu bakal janten cara anu saé pikeun ngahontal anu langkung seueur kelas tingkat maju. Program ieu nawiskeun beban anu saé pikeun awak sakujur, janten ku latihan rutin anjeun sasasih engké bakal ningali hasil anu munggaran.

Baca ogé: Top 30 program pikeun pemula: dimana ngamimitian ngalatih di bumi.