Daptar eusi
Upami anjeun parantos ngalibatkeun jalan panjang sareng Leslie Sansone, maka anjeun panginten parantos siap pikeun kamajuan latihan anu tangtu. Cara anu pangsaéna pikeun ngahontal tingkat jalan imah anu anyar nyaéta mimitian ngalakukeun pidéo sareng Leslie Sansone: 5 mil.
Program Leslie Sansone 5 mil
Leslie nawiskeun latihan dina jarak anu béda, sareng 5 mil - anu pangpanjangna diantarana. Dina sasaruaan anu langkung akrab nyaéta jarakna 8 km. Henteu cekap, satuju? Sagala palatihan bakalan dilumangsungkeun dina bocah awéwé sareng gim anu gancang. Salaku tambahan, palatih nambihan di kelas latihan fungsional pikeun nada otot. Ku alatan éta, latihan ieu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kualitas awak.
Pidéo nyatakeun sabaraha jauh anjeun sumping saat ieu, janten upami anjeun mimitina bakal sesah ngadukung 5 mil, anjeun tiasa lirén lirén. Éta norma anjeun angkat, tapi anjeun bakal ngagaduhan hal anu kedah diperjuangkeun iraha deui. Ieu mangrupikeun kaunggulan anu hébat dina kelas éta nyaéta pidéo patimrebis. Tangtosna, upami anjeun pamula, langkung saé milih latihan pondok dina leumpang.
Leslie Sansone seueur program salami 5 mil. Dina tulisan ieu kami bakal difokuskeun tilu diantarana, rada béda dina konténna, tapi sami-sami mujarab pikeun awak.
5 Mil Leres pisan
Program 5 Kaleresan Big Miles dimimitian ku pemanasan haneut-haneman, anu laun-laun janten jalan-jalan kalayan kecepatan 6.5 km / jam Anjeun bakal tetep ngalirun éta pikeun dua puluh menit kahiji, dugi ka lulus 1 mil. Salami mil kadua anu anjeun ngantosan latihan fungsional sareng band elastis. Upami anjeun ngagaduhan alat-alat ieu di bumi, dimungkinkeun pikeun ngalakukeun tanpa éta - pilihan ieu cocog pikeun pemula. Atanapi ngagentos timbangan timbel. Sacara épisién sadayana henteu kapangaruhan. Bagéan kadua lumangsung salami 20 menit.
Dina tahap katilu anjeun bakal mendakan jalan anu langkung sengit, laju leumpang naék janten 8 km / jam. Éta bakal lami 12 menit, teras anjeun neraskeun ka mil kaopat. Parantos aya Leslie Sanson kalebet latihan ngaji cahaya, anu digabungkeun sareng latihan fungsional nganggo pita. Tahap pamungkas sasarengan sareng gandengan peryogi waktos sakitar 20 menit. Lima menit terakhir dikhususkeun pikeun manjangan sareng mulangkeun napas.
- Durasi: 1 jam 28 menit.
- Dina bagian kadua sareng kaopat tina pita elastis anu dipikahoyong
5 Mega Miles Kalayan Band
Program ieu dibagi kana 5 bagéan masing-masing 1 mil. Bagéan kahiji lumangsung 20 menit dimana anjeun henteu ngan ukur bakal leumpang gancang, tapi ogé pikeun angkat suku kanggo pangembangan awak anu pangsaéna. Bagéan kadua dieksekusi nganggo pita sareng teras salami 15 menit. Salaku tambahan anjeun bakal nguatkeun otot-otot panangan sareng taktak. Mil katilu mangrupikeun bagian anu paling sengit tina program. Anjeun bakal Jogging dina tempatna, ogé sababaraha elemen tina kickboxing. Éta dugi 15 menit.
Dina bagéan kaopat, anjeun balik deui kana latihan leumpang sareng pita pikeun awak handap. Dina palatih leg akhir nawaran gerakan lemes kalayan mindahkeun suku na hops. Sakumaha anjeun tiasa tingali, pita anjeun ngan ukur peryogi bagian kadua sareng kaopat, janten anjeun tiasa mendakan gaganti atanapi ngalakukeun tanpa éta.
- Durasi: 1 jam 18 menit.
- Dina segmen kadua sareng kaopat peryogi pita elastis
5 Mil Fat Fat Burning Walk
Dina program ieu anjeun moal peryogi alat tambahan, janten teu aya halangan pikeun teu sakola. Sadaya latihan mangrupikeun tempo anu saé, anjeun moal lirén dina latihan fungsional, sapertos dina program anu ditétélakeun di luhur. Janten 5 mil ieu sareng Leslie Sanson bakal langkung pondok dina waktosna.
Sanaos program témpo tinggi anu tetep nyaéta pangbasajanna sareng paling meujeuhna tina tilu. Ukur gerakan klasik, kombinasi saderhana sareng kompleks. Latihan ogé dibagi kana 5 bagian, anu masing-masing rata-rata awét 12 menit. Bagean kahiji sareng panungtung nyaéta laju anu langkung handap.
- Durasi: 1 jam 08 menit.
- Parabotna henteu diperyogikeun
Anjeun tiasa tampil sareng Leslie Sansone 5 mil sadayana, tapi tiasa ngabagi kana sababaraha bagian sareng ngalakukeun karesep. Program na saé kanggo na kagunaan sareng kesederhanaan. Jalan ieu cocog bahkan pikeun anu parantos nganggap dirina henteu diciptakeun pikeun olahraga.
Tingali ogé: Tinjauan latihan, Leslie Sansone - ngan ukur leumpang sareng leungit beurat.