Pilihan latihan TABATA ti Julia Bognar salami 20-25 menit kanggo sadaya tingkatan

Nembe urang ngenalkeun anjeun kana program Transformasi 21 Dinten ti Julia Bognar. Palatih ieu kenal pisan ka kami salaku anggota tim Jillian Michaels pidéo di komplek populér sapertos: 30 Dinten Shred, Revolusi Awak, Killer Buns sareng Thighs, Beginner Shred.

Urang nawiskeun unik pilihan latihan TABATA-kualitas luhur ti Julia Bognar, anu dikembangkeun kerjasama sareng GymRa. Pidéo ieu bakal ngabantosan anjeun sacara épéktip ngalawan kaleuwihan beurat, nyingkirkeun daérah masalah sareng ngencangkeun awak. Pidéo ngan ukur 20-25 menit sareng éta cekap pikeun ngirangan beurat atanapi ningkatkeun awak dina kaayaan latihan rutin. Laksanakeun latihan 4-5 kali saminggu atanapi gabungkeun sareng pidéo sanés (kakuatan, fungsional, Pilates atanapi yoga) sareng jantenkeun awak anjeun dina bentuk anu saé dina waktos anu singget.

Sadaya latihan Jillian Michaels dina tabel kasimpulan anu merenah!

Naon ciri latihan TABATA:

• Éta latihan interval intensitas tinggi (HIIT), hatur nuhun anu anjeun pikahoyong ngaduruk gajih, nyepetkeun metabolisme sareng ngajaga otot.
• Anjeun bakal ngabakar kalori henteu ngan ukur dina latihan, tapi dina 24 jam.
• Kelas diayakeun numutkeun prinsipna: latihan 20 detik istirahat 10 detik. Sadaya pidéo Julia anu anjeun ngantosan babak ka 4 tina latihan. Unggal babak lumangsung 4 menit, sareng kalebet 2 latihan.
• Paling sering anjeun bakal ngalakukeun tanpa alat tambahan, tapi kadang-kadang butuh dumbbell anu enteng.
• Julia nawiskeun latihan sapertos TABATA pikeun pemula sareng kanggo latihan tingkat lanjut.
• Sadaya kelas kaget sareng ngan cocog pikeun jalma séhat anu henteu ngagaduhan masalah sendi sareng tulang tonggong.

Latihan Julia Bognar tina séri: Tabata Workout

Dina séri Julia Tabata Workout kalebet 8 palatihan TABATA pondok (22-23 menit), anu béda dina tingkat kasusah. Upami anjeun ngagaduhan tingkat latihan primér atanapi sékundér, mimitian ngalatih kalayan langsung Workout 1. Upami anjeun parantos murid anu berpengalaman maka anjeun tiasa angkat ka Workout Workout 3 atanapi 5.

• Latihan 1 (Pamula / Panganteur). Latihan kardio interval Neslozhnaya anu kalebet latihan ieu: luncat tali, unsur kickboxing, lunges, sababaraha burpees, lightweight, ngajalankeun sareng toél lantai ku leungeun. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

• Latihan 2 (Pamula / Panganteur). Latihan ieu ngagabungkeun latihan kardiovaskular sareng latihan kakuatan dinamis sareng dumbbells. Anjeun bakal ngagaduhan: beternak leungeun sareng dumbbells, Jogging dina tempat, Superman, jumping bar, jumping breeding leungeun sareng suku. Peryogi lampu dumbbells.

• Latihan 3 (Panganteur). Pidéo ieu kagolong kana tingkat tengah kasusah. Tina latihan anu ditawarkeun Julia Bognar: balap toél lanté ku panangan anjeun, luncat sareng péngkolan dina tempatna, luncat lunge, luncat jero nyebrangan suku, najong, jongkok dina lamping. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

• Latihan 4 (Panganteur). Sanaos gaduh tingkat anu sami nyatakeun, latihan ieu langkung hésé tibatan anu tiheula. Éta kalebet: leumpang dina talina, sababaraha burpee (2 versi anu béda), narik dumbbells kana dada anjeun dina dinamika, latihan nganggo dumbbells dina posisi ditajong jongko anu jero kalayan némpél tina leungeun. Peryogi lampu dumbbells.

• Latihan 5 (Canggih / Panengah). Ieu mangrupikeun salah sahiji video paling sesah tina susunan ieu, anu kalebet: lung plyometric, skater, sababaraha burpees + jumping (2 versi anu béda), squats kalayan jumping jumps kalayan serangan. Peryogi lampu dumbbells.

• Latihan 6 (Canggih / Panengah). Latihan tanpa peralatan, kalayan nekenkeun kana otot inti. Dina program ieu, seueur latihan anu dilakukeun dina Mat: gulungan luncat sareng sababaraha modifikasi sababaraha burpee, push-UPS ku kudéta. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

• Latihan 7: Plyo (Panganteur). Latihan péometrik fokus kana awak handap. Diantara latihan anu anjeun bakal pendakan sababaraha burpee, plie-squats, sababaraha pilihan luncat, kalebet nangtung sareng horizontal. Peryogi dumbbell.

• 8 Latihan: Abs & Core (Panganteur). Latihan TABATA pikeun beuteung sareng babakan kalayan unsur kardio. Anjeun ngantosan latihan ieu: Jogging horisontal, variasi papan, modifikasi, luncat, sit-UPS sareng variasi séjén dina pers. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

Anjeun tiasa henteu ngan ukur pikeun latihan khusus, tapi ogé dina kalénder réngsé salami 6 minggu kalayan kamajuan anu tetep. Numutkeun rencana ieu 3 kali saminggu anjeun bakal ngalakukeun latihan TABATA sareng Julia Bognar, sareng dinten anu sanés anjeun ngantosan yoga (1 per minggu) sareng latihan fungsional saderhana, Nada & Aktipkeun (2 kali saminggu). Kalénder ogé diarepkeun kaluaran (1 per minggu).

Latihan Julia Bognar tina séri: Advanced Tabata

Tapi upami anjeun murid anu maju maka anjeun bakal langsung ngaléngkah kana séri Tabata Advanced ti Julia Bognar. Éta kalebet 6 palatihan dampak pikeun ngahontal hasilna gancang dina waktos anu singget. Sistem latihan intensif pondok TABATA bakal janten tambihan anu hadé pikeun kelas anjeun. Beban plyometric anu leres ngabeledug ngabantosan ngabakar lemak awak sareng ngajaga massa otot.

Dina séri na Tabata Canggih kalebet 6 latihan salami 20-25 menit. Anjeun tiasa ngalebetkeun aranjeunna dina kelas inti na nganggo program salaku beban kardio, sareng tiasa ngalatih dina kalénder réngsé. Jadwal anu nyayogikeun GymRa, diwangun ku opat minggu: 3 kali saminggu anjeun bakal ngalakukeun pidéo kalayan tabatas, 1 kali per minggu kanggo latihan aerobik anu langkung lemah lembut sareng 1-2 kali saminggu pikeun ngajalankeun program yoga pikeun pamulihan otot saatos latihan.

Kukituna, program na Tabata Advanced kalebet pidéo ieu:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 menit): genep latihan pidéo sengit ti Julia dina dasar TABATA kalayan dumbbells sareng alat-alatna.
• Latihan Cardio jeung Fusion Tari Cardio (20-22 menit): dua latihan kardio ti Monica sareng Kalala pikeun ngaduruk kalori.
• Latihan Sirkuit Awak Pinuh (25 menit): latihan sirkuit sareng dumbbells pikeun otot sakujur awak ti Hebri.
• Hip Muka Yoga jeung Butt Ngangkat Yoga (18-20 menit): dua latihan yoga ti Laura pikeun muka cangkéng sareng imbit anjeun.
• Pamulihan Yoga (22 menit): yoga pikeun pamulihan ti Mickey.

Kana séri Tabata Canggih disarankeun pikeun ngan ukur angkat upami gaduh pangalaman latihan sareng henteu sieun beban kejutan anu sengit. Upami anjeun henteu yakin anjeun tiasa ngatasi tempo anu saé sareng seueur luncat, mimitian ku program di luhur ngeunaan Tabata Workout, anu nganggap beban langkung enteng.

Program TABATA mangrupikeun jalan anu sampurna pikeun meunang dina bentuk hébat kalayan sakedik waktos kanggo latihan. Sareng anu paling penting, Julia Bognar nawiskeun pidéo sanés ngan ukur pikeun murid anu maju tapi ogé pikeun anu ngamimitian.

Ogé baca: 7 latihan kardio anu épéktip ti Natalie IKO.