Siklus - latihan kelompok anu épéktip pikeun leungitna beurat sareng pamekaran ketahanan

Indoor Cycling mangrupikeun latihan kelompok kana sapédah cicing anu niru balapan anu béda-béda inténsitas. Program ieu parantos janten populér di klub kabugaran kusabab efisiensi anu luar biasa. Upami anjeun hoyong kéngingkeun bentuk anu hadé dina waktos anu singget, kelas spin aérobik anu anjeun peryogikeun.

Ngabuburit mangrupikeun program kelompok anu intensif pisan. Latihan ieu sanés kanggo sadayana! Upami anjeun kontraindikasi dina latihan kardio parah, anjeun kedah milih cara anu sanés pikeun ngirangan beurat. Nanging, upami anjeun siap sacara fisik, pastikeun pikeun nyobaan siklusna. Rupa aerobik ieu dijamin ngabantosan anjeun pikeun ngahontal awak langsing anu éndah.

Baca ogé ngeunaan latihan kelompok anu sanés:

  • Crossfit: manpaat sareng cilaka + latihan sirkuit
  • Pilates: latihan + latihan ti Pilates
  • Latihan fungsional: pitur sareng latihan

Siklus: latihan pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun bentukna

Siklus mangrupikeun kelas pikeun palatih ringan anu dirancang khusus. Anjeunna henteu katingalina sapertos sapédah latihan tradisional, anu biasa urang tingali di gim. Siklus-aérobik disebut ogé puteran atanapi Ngabuburit, sareng penampilan na program kabugaran ieu ngahutang pengendara Amérika Yunus Goldberg. Popularitas siklusna hésé diperhatoskeun: di klub kabugaran, latihan ieu kasohor pisan pikeun awéwé sareng lalaki. Sareng teu anéh, épéktipitas program kabuktosan jutaan pamaénna.

Siklus-aérobik tiasa sacara aman didugikeun ka salah sahiji kelompok anu paling energetik anu ayeuna aya. Dina musik sareng pelatih surak anu aktip anjeun balap dina rupa bumi anu disimulasikeun, teras turun, teras tingkatkeun témpo na.

Pikeun ngarobih beban dina simulator, anjeun tiasa nganggo:

  • kagancangan puteran pedalan
  • tingkat lalawanan
  • posisi awak anjeun.

Janten, latihan dibagi kana interval, anu waktos denyut jantung anjeun bakal resep ngapung dugi ka nilai maksimum, sareng murag. Siklus - latihan interval intensitas tinggi ieu (HIIT), anu mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat.

Latihan dilaksanakeun dina dua jabatan: linggih sareng nangtung. Aranjeunna silih gentian. Dina posisi nangtung diaktipkeun bojumlah otot anu langkung ageung. Dina simulator anjeun nyaruakeun perjalanan dina sapédah balap, janten bagian tukang anjeun bakal déngdékkeun kana simulator. Salila di kelas anjeun bakal ngaraos tegangan henteu ngan dina suku tapi di sakujur awak (beuteung, taktak, panangan). Tapi tong hariwang, pingping anjeun moal kabeulit teuing kusabab setrés, tapi gajih sareng selulit anjeun dijamin bakal disingkirkeun.

Sakumaha sering ngalakukeun siklus?

Sakumaha sering disarankeun pikeun ngalakukeun siklus? Kusabab ieu latihan kelompok, maka, tangtosna, anjeun kedah fokus kana jadwal di gim. Tapi idéal pikeun ngalakukeun 3-4 kali saminggu, utamina upami tujuan anjeun pikeun ngirangan beurat awak. Dina hal ieu, saatos sabulan anjeun bakal aya perhatosan parobihan kualitas dina awak anjeun. Upami tujuan utami anjeun pikeun nguatkeun otot, maka 2-3 sési per minggu bakal cekap. Émut yén siklus - latihan aérobik ngarencanakeun beban damel anjeun dumasar kana pertimbangan ieu.

Upami klub kabugaran anjeun nawiskeun sababaraha tingkatan program (ti mimiti dugi ka tingkat lanjut), mimitian ku langkung saderhana. Kalayan kamekaran ketahanan anjeun bakal tiasa angkat ka tingkat salajengna. Tapi sanaos kelompokna henteu dibagi numutkeun latihan fisik, tong hariwang. Anjeun tiasa nyetél beban, ngirangan sareng ningkatkeun résistansi atanapi kagancangan.

Sadayana latihan kelompok: tinjauan anu lengkep

Pro sareng kontra ngeunaan siklus-aérobik

Naros:

  1. Siklus mangrupikeun salah sahiji program aérobik anu paling sengit, ngan hiji latihan anu anjeun bakar 500-600 kalori.
  2. Anjeun tiasa sacara manual ngarobih beban, ningkatkeun résistansi sareng gancang jauh.
  3. Spinning mangrupikeun latihan interval, sareng éta cara anu paling épéktip pikeun ngaduruk kaleuwihan gajih.
  4. Anjeun ngalatih sistem kardiovaskular sareng ngembangkeun stamina anjeun.
  5. Siklus moal masihan anjeun kasempetan pikeun Skive sareng nyingkirkeun beban. Siap masihan program lengkep.
  6. Jenis kabugaran cocog pikeun lalaki sareng awéwé.
  7. Spinning fit sareng jalma-jalma anu kalibet dina latihan kakuatan. Kelas puter ieu bakal ningkatkeun sirkulasi getih, sareng ku sabab éta getih sareng oksigén bakal langkung gancang pikeun otot sareng ngagancangkeun pertumbuhanana.
  8. Siklus-aérobik langkung épéktip pikeun ngaduruk kalori tibatan kelas-kelas klasik dina treadmill, elips atanapi sapédah cicing.

kontra:

  1. Siklus ngarujuk kana jinis latihan kelompok anu ekstrim, janten énggal pikeun kabugaran pikeun nungkulan éta henteu disarankeun.
  2. Program nempatkeun seueur setrés dina sendi tuur, janten tiasa nyababkeun aranjeunna nalika sési panjang.
  3. Saatos latihan dua atanapi tilu anu mimiti dina Sapédah statis tiasa nyeri pisan imbit tina korsi anu henteu biasa.
  4. Sateuacan gulungan puteran kelas langkung saé konsultasi sareng dokter, utamina upami anjeun ngagaduhan masalah jantung atanapi urat varikos.
Kaduruk Gancang Gancang: 20 Menit Sapédah Latihan

Tempo ogé:

Pikeun leungitna beurat, latihan Cardio

Leave a Reply