Daptar eusi
Anjeun resep yoga, tapi hoyong ngalatih épéktip pikeun sosok anjeun? Anjeun gaduh kasempetan sapertos kitu! Yoga sareng Denise Austin bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, nguatkeun otot, ningkatkeun kaséhatan sareng suasana haté. Dasar latihanana ngeunaan asanas tradisional sareng latihan kabugaran klasik. Pertimbangkeun dua program palatih anu kawéntar.
Program Denise Austin: Kadali beurat Yoga (Yoga Awak Kaduruk)
Kakuatan yoga ngabantosan ngaduruk gajih sareng ngajaga awak dina kondisi anu saé. Dina program na, Yoga Body Burn, palatih nyandak latihan anu kompeten anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalaksanakeun sagala daérah masalah anjeun. Latihan dibagi kana 4 bagian:
- Pikeun ngaduruk gajih (20 menit)
- Pikeun pinggul (10 menit)
- Kana beuteung (10 menit)
- Rélaxasi (10 menit)
Anjeun tiasa ngalaksanakeun sadayana program 50-menit sacara gembleng, atanapi ngalakukeun segmen anu paling relevan. Pikeun kelas anjeun peryogi Mat, sabab sababaraha asanas sareng latihan dilakukeun dina lantai. Denise pisan jéntré komentar dina latihan, janten sanaos anjeun henteu kantos latihan yoga, anjeun bakal henteu kunanaon.
Program Denise Austin: Yoga pikeun diét (Fat-Blasting Yoga)
Denise nawiskeun anjeun program Yoga Fat-Blasting, anu kalebet sababaraha prakték yoga anu béda. Sadaya latihan dipilih pikeun maksimal nguatkeun otot anjeun sareng ningkatkeun awak. Latihan diwangun ku tilu bagian:
- Kakuatan yoga sareng Denise Austin bakal nyepetkeun metabolisme sareng ngaduruk kalori, kusabab latihan kualitas sareng gancang ngarobah pose. Durasi 30 menit.
- Hatka-yoga bakal ningkatkeun sikep anjeun sareng nguatkeun awak luhur sareng handap. Durasi 15 menit.
- Kompléks pikeun nguatkeun otot beuteung bakal nyieun burih anjeun rata sareng tegang. Pikeun ningkatkeun efektivitas latihan, anjeun bakal nganggo fitball. Durasi 15 menit.
Videothreeome tahan 1 jam, tapi anjeun tiasa ngirangan durasi na ku ngan ukur milih bagéan anu paling merenah. Pikeun kelas anjeun peryogi Mat, sareng dina kompléks pencét ogé ngamungkinkeun fitball. Nanging, upami anjeun henteu, latihan gampang dirobah pikeun anu mana bal latihan henteu diperyogikeun.
Upami anjeun pemula, langkung saé milih program Yoga Body Burn. Anjeunna henteu energetik sapertos Fat-Blasting Yoga, sareng kakuatan ngalaksanakeunna langkung saheunteuna. Nanging, upami anjeun ngagaduhan latihan rata-rata anu saé, maka paling dipikaresep, anjeun bakal siap pikeun duanana pidéo.
Denise Austin nyarankeun ngalakukeun yoga sahenteuna 3 kali saminggu. Pikeun ngahontal hasil anu gancang anjeun tiasa latihan langkung sering atanapi pikeun Suplemén program aérobik. Salaku conto, anjeun tiasa nonton latihan populér Denise "Ngaleungitkeun beurat gancang". Kombinasi sababaraha jinis beban ngahasilkeun hasil anu paling épéktip pikeun awak, janten tong sieun ékspérimén sareng nyobian program pidéo anu béda-béda.
Pro sareng kontra yoga pikeun leungitna beurat ti Denise Austin
Naros:
1. Program anu ngagambarkeun kombinasi klasik yoga sareng kabugaran, hatur nuhun anjeun bakal leungit beurat, nguatkeun otot anjeun sareng ngawangun awak langsing.
2. Latihan dilakukeun dina waktos anu tenang, tanpa jerk sareng percepatan. Teu kabeuratan beurat, cukup tutup latihanana.
3. Kalayan yoga Denise Austin, anjeun tiasa ngembangkeun kalenturan anjeun, ningkatkeun régang sareng ngajantenkeun awakna lemes. Ogé latihan ngabantosan pikeun nguatkeun otot tonggong sareng ningkatkeun sikep.
4. Anjeun nenangkeun pikiran anjeun, nulungan setrés sareng diajar ngambekan kalayan leres.
5. Palatih ngawangun kelas supados anjeun tiasa ngalaksanakeun sagala masalah anjeun, utamina suku sareng beuteung.
6. Latihan cocog pikeun anu ngamimitian sareng anu maju. Upami anjeun nembé ngiringan kabugaran, mimitian ku pidéo pondok tina 20 menit.
7. Latihan statik anu aktip ngagunakeun Denise dina pidéo na, pisan mujarab pikeun leungitna beurat sareng nada otot.
8. Duanana latihan ditarjamahkeun kana basa Rusia.
kontra:
1. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat sareng ngencangkeun awak gancang-gancang, langkung saé milih program aérobik atanapi kakuatan sareng yoga sareng Denise Austin pikeun kalibet dina modeu tambahan.
2. Ati-ati ku ligamén anu gampang manteng pisan. Salawasna cobian haneutkeun saé sateuacan latihan.
Yoga pikeun ngirangan beurat badan bakal ngabantosan anjeun sanés ngan ukur ngarobih awak anjeun sareng ningkatkeun suasana haté anjeun. Upami anjeun resep jinis kabugaran anu sepi, latihan ieu anjeun pasti bakal gumbira.
Ogé baca: Yoga pikeun ngirangan beurat sareng Jillian Michaels (Meltdown Yoga)