Daptar eusi
Diurutkeun program kabugaran dina milarian hiji latihan saderhana pikeun sakujur awak? Nengetan latihan Cindy Whitmarsh "Beauty pikeun 10 menit", anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal inohong langsing sareng kencang.
Pedaran ngeunaan program "Beauty for 10 menit" sareng Cindy Whitmarsh
"Beauty for 10 minutes" - saperangkat latihan ti Cindy Whitmarsh pikeun jalma anu nembé ngamimitian ngalakukeun kabugaran. Program ieu dirarancang pikeun dianggo dina otot-otot panangan, beuteung, pingping sareng imbit. Anjeun bakal nguatkeun awak anjeun, ngajantenkeun langkung elastis sareng lega. Kursus diwangun ku 5 sesi latihan pikeun daérah anu béda-béda, kalayan lilana 10 menit. Sadaya latihan anu sayogi janten saderhana, bahkan anu ngamimitian. Program ieu dibarengan ku koméntar lengkep palatih sadaya nuansa latihan.
Kursus kabugaran diwangun ku videoframerate ieu:
- Pikeun glutes. Saha budak awéwé anu henteu ngimpi burit anu éndah sareng elastis? Marengan Cindy Whitmarsh anjeun bakal ngalaksanakeun latihan anu épéktip pikeun gluteal. Babak kadua latihan bakal dilaksanakeun dina Mat.
- Pikeun cangkéng. Palajaran dumasar kana squats na lunges, anu ngalibetkeun panghareup sareng tukang pingping sareng bagian jero.
- Pikeun panangan. Cabut sagging dina panangan nganggo latihan klasik pikeun bisep, trisép sareng taktak. Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells sareng Mat. Anjeun tiasa mimitian ku dumbbells 0.5 kg, laun ningkatkeun beurat.
- Pikeun pers. Palatih tiasa ngagungkeun 6 bungkus, janten waktuna pikeun nyandak conto sareng latihan pikeun pers. Anjeun ngantosan plank, leg angkat sareng angkat taktak. Otot beuteung bakal jalan terus.
- Kakuatan manteng. Pangajaran ieu dirancang pikeun manjang jero otot sareng awak anu fleksibel. Cindy ogé nawiskeun latihan statik anu saé pikeun nada otot tambahan.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, program "Kecantikan salami 10 menit" nganggo sadaya otot dina awak anjeun. Anjeun tiasa ngalaksanakeun hiji latihan per dinten, sareng anjeun tiasa ngalakukeun sadayana pondok. Nanging, teu perlu dina dinten munggaran pikeun masihan diri anjeun beban beurat, langkung saé laun adaptasi ka kelas. Anjeun ogé kedah siap ngaraos nyeri otot énjingna saatos dilaksanakeun program. Henteu aya alesan pikeun angkat, laun awak anjeun bakal biasa pikeun beban.
Upami anjeun henteu acan mutuskeun badé ngamimitian dimana, kami nyarankeun anjeun nonton latihan tinjauan pikeun pemula sareng Jillian Michaels, dimana anjeun ogé tiasa mendakan kursus kabugaran anu cocog.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Program "Beauty for 10 minutes" sampurna pikeun anu ngamimitian. Cindy Whitmarsh nawiskeun latihan anu lumayan tapi épéktip pikeun sadaya daérah masalah.
2. Latihan bakal ngabantosan anjeun nguatkeun otot beuteung, ngencengkeun imbit sareng pingping, ngirangan panangan. Tanpa perhatosan moal aya hiji bagian awak.
3. Palatih pisan detil sareng ngajelaskeun sadaya fitur latihan, janten anjeun moal ngagaduhan masalah sanaos anjeun kantos lebet gim. Di sagigireun éta, pidéo na nganggo basa Rusia.
4. Pikeun kelas anjeun henteu peryogi peralatan tambahan kecuali dumbbells sareng Mat.
5. Cindy Whitmarsh nawiskeun latihan dasar pikeun sakujur awak, anu perenahna di Yayasan seueur program kabugaran.
6. Videoframerate kalayan gampang direcah salami 10 menit. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan dina daérah masalah anu misah, anjeun tiasa ngagabungkeun sababaraha kelas, sareng tiasa ngalakukeun pondok pondok.
kontra:
1. Latihan langkung seueur cocog pikeun pemula sareng anu henteu kantos latihan fungsional.
2. Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat sareng ngaduruk gajih, maka program ieu kedah digabungkeun sareng beban aérobik. Kami ngarékoméndasikeun anjeun nonton: latihan kardio pangsaéna kanggo sadayana.
"Beauty for 10 minutes" mangrupikeun program anu saé pikeun pemula. Éta bakal ngabantosan pikeun ngabéréskeun daérah masalah anjeun, nguatkeun otot sareng ngawangun awak anu langsing. Latihan pondok sareng épéktip bakal janten pilihan anu pangsaéna pikeun anu nembé ngamimitian kabugaran.
Maca ogé: Latihan anu pangsaéna pikeun anu ngamimitian atanapi dimana mimiti ngalakukeun kabugaran?