Mangrupikeun mungkin pikeun langsing sareng pikaresepeun bahkan saatos kalahiran orok. Anu utami nyaéta motivasi sareng kapercayaan diri anu leres. Poé Awéwé naros ka ibu-ibu langsing kumaha kaayaanna saatos ngalahirkeun sareng sabaraha usaha aranjeunna.
Pikeun kuring, janten langsing nyaéta…
Pilihan sareng tanggung jawab pinuh! Barina ogé, harmoni mangrupakeun cinta diri. Éta cekap pikeun ngahaturkeun sahenteuna 20 menit sapoé pikeun ngajaga otot sareng awak dina kaayaan anu saé. Angka anu saé pisan henteu 90/60/90, sadayana ieu omong kosong. Anu paling penting nyaéta hubungan anu harmonis antara jiwa sareng awak, sareng teu aya anu ngabolaykeun cahaya panon.
Sakumaha seueur anjeun mangtaun nalika kakandungan sareng kumaha anjeun ngirangan beurat saatos ngalahirkeun?
Nalika kuring umur 21 taun, kaleuwihan beurat sacara obsesip sareng sacara teu merenah ngalebetkeun kahirupan kuring, sareng dina sababaraha waktos kuring mutuskeun yén ieu moal kajadian! Kuring ngalih kana nutrisi sareng olahraga anu saé, sareng dina 9 bulan kuring turun beurat tina 68 kg janten 49. Kusabab kitu, nalika kakandungan munggaran kuring, kuring sacara saksama ngawaskeun diét sareng ngagaduhan 9 kg. Dina kakandungan anu kadua, kuring nambihan 11 kg, sareng kuring henteu kedah buang nanaon. Kakandungan katilu teuing "romantis": sigana kusabab éta awéwé. Kuring henteu ngalih seueur sareng tuang naon anu kuring henteu kéngingkeun diri kuring dina gunpoint sateuacan. Hasilna, kuring naék 15 kg. Sareng saatos ngalahirkeun - ditambih hiji ukuran sareng kebat baju énggal. Kuring mimiti resep sorangan sapertos kitu sareng henteu hoyong janten awéwé ceking lami kalayan ukuran XS.
Naon anu anjeun lakukeun pikeun tetep bugar?
Abdi parantos vegetarian salami 14 taun ayeuna. Unggal isuk kuring nyobaan jogging dina hawa seger. Taya kabiasaan goréng, kaasup alkohol, gizi ditangtoskeun. Aya sagelas anggur, tapi ieu téh iwal langka.
Diét standar anjeun sareng rutinitas sadidinten
Isuk téh sagelas cai jeung lemon jeung madu. Pikeun sarapan, bubur sareng madu sareng buah garing atanapi kéju pondok. Lajeng snack - a loaf, apel. Pikeun dahar beurang, sayuran, bumbu atawa kadaharan ti laut. Dinner - sayuran jeung protéin. Kuring didatangan gim 3 kali saminggu. Sacara umum, kuring henteu ngadamel kultus tina harmoni. Kuring ngarti yén sajaba olahraga, urut anti cellulite, aya kahirupan biasa, salaki, barudak, bisnis favorit. Sareng upami hiji jalma saluyu sareng alamna, anjeunna moal tiasa mikir ngan ukur harmoni. Sanajan ieu téh bonus nice pikeun awewe !
Pikeun kuring, janten langsing nyaéta…
Kaayaan kapercayaan jero, kabagjaan, kaséhatan. Nya, sareng kabagjaan pikeun salaki kuring.
Sakumaha seueur anjeun mangtaun nalika kakandungan sareng kumaha anjeun ngirangan beurat saatos ngalahirkeun?
Kuring ngalahirkeun tilu putra dina opat taun. Tétéla tilu kakandungan berturut-turut, sareng akhirna kuring kéngingkeun 23 kilogram. Pikeun bénten deui bentukna, kuring nuju diét, ngawatesan waktos, nyaéta henteu tuang saatos 18 jam, ditambah kagiatan fisik. Saatos kalahiran putri abdi - anak kaopat - bobot awak henteu pati penting, sakitar 5 kg, sareng éta henteu hésé pikeun kuring. Ekstra 2-3 kilogram sareng ayeuna kadang muncul, utamina saatos liburan Taun Anyar.
Naon anu anjeun lakukeun pikeun tetep bugar?
Abdi penari balet di Teater Komedi Musikal. Sareng ayeuna kuring ogé koreografer di Akademi Olahraga, dimana kuring senam ritmik. Pikeun ngajaga kaharmonisan, kuring nganggo metode anu kabuktosan: olahraga sareng diet.
Diét standar anjeun sareng rutinitas sadidinten
Abdi damel pisan, sareng kuring ngagaduhan jadwal anu sibuk, ditambah beban anu beurat. Dina akhir minggu kuring nyobian ngan ukur bersantai sareng kéngingkeun kakuatan. Sedengkeun pikeun diet, kuring, sajauh mungkin, meakeun sakedik-sakedik ngabahayakeun kaéndahan sareng kaséhatan. Tapi kadang salaki kuring ngarusak kuring, sareng kuring sorangan ngarusak diri ku anu ngeunah.
Pikeun kuring, janten langsing nyaéta…
Cara mikir. Terserah anjeun saha anjeun sareng saha anjeun! Diét henteu ngagaduhan peran anu khusus. Kuring yakin yén awak urang wijaksana pisan, sareng anjeun kedah ngupingkeun naséhatna, sareng anjeunna bakal nyaritakeun produk anu leres sareng wirahma kahirupan anu cocog sareng anjeun. Sareng émut yén cai henteu ngalir handapeun batu ngagolér. Janten harmoni éksternal dimimitian ku harmoni internal, kalayan dipasangna.
Sakumaha seueur anjeun mangtaun nalika kakandungan sareng kumaha anjeun ngirangan beurat saatos ngalahirkeun?
Nalika kuring janten indung pertama kalina, kuring yuswa 24 taun. Organisme ngora, tanaga sareng daya tahan. Hasilna, kuring naék 15 kg. Aranjeunna nyarios yén nalika anjeun ngarepkeun budak awéwé, anjeun bakal langkung saé sareng ngabareuhan, kuring sigana satuju kana éta. Tapi kaleungitan beurat tétéla gampang. Anjeunna henteu nganggo beban khusus, sareng anjeunna angkat damel langkung tiheula, bahkan sateuacan réngsé cuti bersalin. Kalayan murangkalih anu kadua, kuring praktis henteu ngirangan beurat badan, bahkan henteu sadaya réréncangan kuring terang ngeunaan kakandungan, kusabab beuteung kuring leutik. Ku mecenghulna anak kadua, janten gampang, anjeun parantos terang naon anu tiasa sareng anu henteu. Putri sareng kuring malah ngapung ngaso nalika yuswa 7 bulan. Kusabab kuring henteu ngiringan beurat sareng katingalina saé, kuring malah berhasil kéngingkeun parebut sareng ngiringan kontén kageulisan nalika putra abdi yuswa 4,5 bulan.
Naon anu anjeun lakukeun pikeun tetep bugar?
Abdi henteu gaduh waktos luang, panginten éta Rahasia? Kuring sok nyandak bagian aktif dina kahirupan umum, némbak dina TV, iklan - sadaya ieu henteu ngamungkinkeun kuring bersantai. Kéngingkeun hiji budak ka sakola, hiji deui ka TK, kalangan, jogét. Istirahat sareng murangkalih mangrupikeun topik anu misah sadayana. Salaku conto, taun ayeuna urang angkat kana mobil kana Sochi.
Diét standar anjeun sareng rutinitas sadidinten
Abdi resep bobo, sareng upami kuring ngagaduhan kasempetan bobo sateuacan tuang siang, kuring ngalakukeunana! Dina isuk sanggeus sare, prosedur wajib – cleansing kulit, pancuran, krim. Abdi henteu ngagaduhan diet khusus, éta sadayana gumantung kana waktosna dimimitian. Imperatif pikeun ngatur poé puasa. Aturan utama pikeun nuturkeun nyaéta ngawas asupan kalori anjeun, henteu langkung ti 1500 per dinten.
Pikeun kuring, janten langsing nyaéta…
Gaya hirup anu urang pilih sorangan. Mangrupikeun rasa kanyamanan batin.
Sakumaha seueur anjeun mangtaun nalika kakandungan sareng kumaha anjeun ngirangan beurat saatos ngalahirkeun?
Abdi kéngingkeun 13 kg. Kaleungitan beurat saatos ngalahirkeun henteu sesah kanggo kuring. Kuring teras-terasan ngalih, sareng ku orok mustahil pikeun ngalakukeunana sanés!
Naon anu anjeun lakukeun pikeun tetep bugar?
Kuring henteu kantos pas sakumaha kuring ayeuna. Nutrisi anu pas, anu kuring coba taat, parantos mangaruhan pangaruh. Tangtosna, upami kuring hoyong anu parah pisan, kuring moal nolak diri kuring sorangan, tapi kaseueuran kuring tuang tuangeun anu séhat dina bagian alit 4-5 kali sapoé. Olahraga saenyana diperyogikeun, tapi henteu salawasna cekap waktos pikeun ieu. Aya jaman nalika kuring di gim sareng palatih salami sataun! Hasilna henteu lami sumping, awak mimiti kenceng dina sasih munggaran.
Diét standar anjeun sareng rutinitas sadidinten
Diét sadidinten abdi nyaéta sarapan, tuang siang sareng tuangeun ditambah dua camilan. Abdi nyéépkeun kaseueuran waktos kuring di damel, sareng langkung hésé pikeun ngalacak diét kuring di dinya. Dahar di bumi langkung gampil, tapi kuring nyobian milih katuangan anu séhat dimana waé kuring.
Pikeun kuring, janten langsing nyaéta…
Bagéan integral tina penampilan kuring sareng hasil gaya hirup kuring.
Sakumaha seueur anjeun mangtaun nalika kakandungan sareng kumaha anjeun ngirangan beurat saatos ngalahirkeun?
Abdi gaduh dua murangkalih, hiji lalaki sareng hiji awéwé. Nalika kakandungan, kuring kéngingkeun sakitar 12 kg. Sabulan saatos ngalahirkeun, anjeunna mimiti senam sareng damel pers. Pirang-pirang jam leumpang sareng murangkalih nyumbang gancang nyéépkeun pon tambahan.
Naon anu anjeun lakukeun pikeun tetep bugar?
Abdi balerina, abdi damel di Opera sareng Ballet Theatre. Profesi kuring hartosna janten dina bentuk fisik anu hébat. Sajumlah ageung latihan sareng pagelaran ngabantosan pikeun saé pisan.
Diét standar anjeun sareng rutinitas sadidinten
Gawe di téater merlukeun loba waragad fisik, sarta kadaharan dina hal ieu muterkeun hiji peran penting: a sarapan hearty, dahar beurang pinuh sarta dinner lampu. Abdi tuang sakedik, tapi sering. Dahar sajumlah ageung sayuran seger sareng buah, daging, lauk, produk susu, ngahindarkeun gula, uyah, kentang, pasta langkung seueur kabiasaan tibatan diet ballerina khusus.
Pikeun kuring, janten langsing nyaéta…
Awak kenceng, burih rata, jangkungna sareng beurat awak.
Sakumaha seueur anjeun mangtaun nalika kakandungan sareng kumaha anjeun ngirangan beurat saatos ngalahirkeun?
Abdi kéngingkeun 15 kg. Kuring kaleungitan beurat tanpa seueur usaha, kumargi kuring nyusuan sareng ngawaskeun nutrisi anu pas, ditambah latihan di bumi.
Naon anu anjeun lakukeun pikeun tetep bugar?
Gym, yoga sareng henteu nyorong sadayana tina katuangan kana diri anjeun. Ayeuna, kuring henteu nganjang ka gim, tapi kuring nyobian tuang langkung sakedik. Beurat henteu kéngingkeun sareng dijaga normal.
Diét standar anjeun sareng rutinitas sadidinten
Sarapan nyaéta kopi. dinner pinuh, Kuring ngidinan sorangan pancen sagalana. Pikeun dinner, tea, yogurt atawa kéju pondok, salad. Cai sateuacan unggal tuang. Saatos 19 pm abdi nyobian teu dahar pisan.
Pikeun kuring, janten langsing nyaéta…
Abdi henteu mikir perkawis patarosan ieu. Tapi kuring pikir henteu penting pisan naha anjeun langsing atanapi henteu. Tapi kaayaan pikiran hiji jalma langkung narik sareng langkung penting tibatan beurat na.
Sakumaha seueur anjeun mangtaun nalika kakandungan sareng kumaha anjeun ngirangan beurat saatos ngalahirkeun?
Salami kakandungan kuring, kuring ngagaduhan 13,5 kg. Saatos ngalahirkeun, hal anu paling sesah nyaéta henteu ngirangan beurat, tapi, sabalikna, kéngingkeun beurat awak anu leungit. Beurat kuring sateuacan kakandungan 58 kg, sareng saatos ngalahirkeun 54 kg. Sacara umum, nyusuan téh saé pisan dina ngabantosan kaleungitan kaleungitan.
Naon anu anjeun lakukeun pikeun tetep bugar?
Jujur, kuring henteu ngalakukeun nanaon pikeun ngajaga inohong kuring, komo henteu olahraga. Jigana éta sadayana ngeunaan harmoni genetik.
Diét standar anjeun sareng rutinitas sadidinten
Abdi tuang naon waé anu kuring pikahoyong! Sareng kuring henteu mikirkeun nambihan beurat. Kuring henteu nuturkeun diet, kuring hoyong - kuring tuang.
Pikeun kuring, janten langsing nyaéta…
Pikaresepeun didinya heula. Abdi resep kaayaan ieu!
Sakumaha seueur anjeun mangtaun nalika kakandungan sareng kumaha anjeun ngirangan beurat saatos ngalahirkeun?
Kuring kéngingkeun sakitar 15-16 kg. Gampang pikeun kuring pikeun ngirangan beurat badan, sadayana kumaha waé waé musna nyalira, tanpa seueur usaha ti kuring.
Naon anu anjeun lakukeun pikeun tetep bugar?
Sareng kuring nyalira kantos ipis, dina ieu kuring untung. Tapi parantos anjeun kedah mimitian angkat ka gym sareng ngompa sakedik!
Diét standar anjeun sareng rutinitas sadidinten
Bangun jam 7 énjing. Abdi nyeuseuh, siap-siap, hudangkeun pun anak, tuang, dangdan sareng bawa ka kebon. Salajengna, kuring sasarap - raos atanapi enteng. Teras kuring tiasa istirahat atanapi ngamimitian ngerjakeun tugas rumah tangga. Pikeun tuang siang, kuring tuang anu dipikahoyong, teu aya diét khusus. Upami murangkalih henteu di kebon, maka pastikeun bobo. Sonten urang tuang, nyeuseuh, ngojay - sareng bobo. Kuring nyobian bobo sareng putra abdi bobo saé. Sakumaha aturan, tabuh 21 urang parantos istirahat.
Pikeun kuring, janten langsing nyaéta…
Sombong sareng kahoyong janten langkung saé.
Sakumaha seueur anjeun mangtaun nalika kakandungan sareng kumaha anjeun ngirangan beurat saatos ngalahirkeun?
Kuring kéngingkeun 15 kilogram, anu gancang pisan indit. Dina beurat anu sateuacan kakandungan, sumping saatos 3 bulan teras kaleungitan 12 kilogram deui.
Naon anu anjeun lakukeun pikeun tetep bugar?
Kuring henteu ngalakukeun seueur usaha, tapi masih aya padamel anu kedah dilakukeun. Kumargi kitu, dina waktos anu caket kuring rencana badé ka gym.
Diét standar anjeun sareng rutinitas sadidinten
Bangun jam 7:30 énjing sareng sarapan. Kami maén, leumpang sareng putri kami. Nalika anjeunna bobo, kuring nyobian nyéépkeun waktos pikeun kuring sorangan: manikur, rupa sareng masker rambut, ngiringan kursus tata rambut. Upami kuring gaduh jam gratis, kuring nyobian maca.
Pikeun kuring, janten langsing nyaéta…
Teu ipis nyeri. Awak kedah atlit, pas. Anu penting sanés nomer naon anu anjeun tingali dina timbangan, tapi naon anu anjeun tingali dina eunteung sareng naha anjeun resep sorangan. Sateuacan maen olahraga, kuring beuratna 51 kg, tapi beuratna 57 kg ayeuna kuring resep sorangan. Janten, janten langsing mangrupikeun gaya hirup anu kalebet diét, olahraga, sareng kardio.
Sakumaha seueur anjeun mangtaun nalika kakandungan sareng kumaha anjeun ngirangan beurat saatos ngalahirkeun?
Dina total, kuring ngagaduhan 11 kg dina kakandungan munggaran, 9 kg dina kadua. Sangkan gampang kaleungitan pon tambahan saatos ngalahirkeun, anjeun kedah ngawas diét nalika kakandungan.
Naon anu anjeun lakukeun pikeun tetep bugar?
Olahraga, rézim sareng, tangtosna, nutrisi anu saé ngabantosan kuring pikeun ngajaga diri dina kaayaan anu hadé. Kami naon anu urang tuang, janten tuangeun 80% dina ngawangun inohong impian.
Diét standar anjeun sareng rutinitas sadidinten
Abdi angkat ka gim 3 kali saminggu. Sareng kuring ogé muka usum kardio ayeuna, kusabab cuacana saé, éta 3 dinten deui ngajalankeun. Anjeun kedah ngalakukeun éta dina burih kosong, tapi nalika anjeun gaduh kakuatan. Ku alatan éta, isuk-isuk jam 7-8 kuring sarapan pinuh, ieu téh kadaharan richest poé. Kuring nyobian ngalatih 2 jam saatos tuang. Anjeun meunang 4-5 hidangan sapoé. Atang, abdi tuang pangan nu ngandung protéin - hayam, lauk, kadaharan ti laut. Tangtosna, kalayan gaya hirup anu sami, anjeun henteu kedah hilap ngeunaan sumber tambahan vitamin.
Pikeun kuring, janten langsing nyaéta…
Konsép harmoni, pikeun saha waé, subyektif, dina rasa sareng warna. Pikeun kuring, janten langsing mangrupikeun kaayaan.
Sakumaha seueur anjeun mangtaun nalika kakandungan sareng kumaha anjeun ngirangan beurat saatos ngalahirkeun?
Nalika kakandungan, kuring ngagaduhan norma - 13 kg, henteu langkung teu kirang. Beurat saatos ngalahirkeun angkat nyalira. Tapi tetep, kuring taat kana diét anu leres, sareng henteu diét!
Naon anu anjeun lakukeun pikeun tetep bugar?
Nutrisi anu leres, olahraga, numutkeun kasajahteraan sareng tingkat latihan kuring, kuring sering gerak sareng, anu paling penting, kuring resep sorangan! Anu paling penting nyaéta cinta ka diri anjeun pikeun diri anjeun saha batur bakal merhatoskeunana!
Diét standar anjeun sareng rutinitas sadidinten
Saperti batur - bumi-damel, damel-bumi! Tapi dina waktos anu sami, inum seueur cairan sareng diet anu séhat. Kuring henteu nolak sagala jinis séréal anu lezat, sup entéh, sabab dina kanyataanana aya seueur ngeunah sareng séhat. Abdi henteu pernah cicing!