Daptar eusi
Wangun: Kumaha nyaring silhouette Anjeun
Kuring ngagambar deui cangkéng kuring
Pikeun pangaruh burih datar, rusiahna nyaéta pikeun nguatkeun transverse, otot jero tina tali beuteung. Ngagolér dina ranjang anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun sarta mawa suku anjeun ngadeukeutan ka imbit anjeun. Teundeun leungeun kénca dina tuur kénca jeung leungeun katuhu dina tuur katuhu. Inhale bari inflating beuteung jeung kontrak perineum. Lajeng exhale, ngajaga perineum kedap tur mencet leungeun pisan teuas dina tuur. Anjeun ngarasa tremors slight handapeun bujal? Leres, éta ngabuktikeun yén anjeun ngalaksanakeun latihan kalayan leres. Pikeun ngulang 10 kali.
Hoyong sosok jam pasir? Solusina: mobilisasi obliques - otot dina sisi burih - kalawan plank serong. Dina taneuh, nangtung dina tuur kénca jeung leungeun kénca. Siku kudu katuhu
handapeun taktak. Pikeun nyingkahan nyeri deui, inget kana align taktak, pelvis jeung tuur. Lajeng naek leg
lempeng sajajar jeung taneuh (kudu stretched kaluar), sarta manjangkeun panangan katuhu luhureun sirah. Tetep dina posisi ieu 1 menit. Lakukeun sami dina sisi séjén. Pikeun ieu éféktif, ulah tense up jeung ngambekan jero.
Kuring ngabentuk butut kuring
Naha anjeun ngimpi imbit anu montok? Ieu lajeng penting pikeun nguatkeun gluteus maximus. Nangtung, saimbang dina leg katuhu lempeng, Dengdekkeun awak ka hareup bari raises leg kénca ka arah siling. Pilarian
pikeun manteng anjeun ka maksimum. Mimitina, jaga leungeun anjeun caket kana awak anjeun, langkung gampang pikeun nyaimbangkeun, sareng nalika anjeun biasa, manjangkeun panangan anjeun ka hareup. Malikan 10 kali dina hiji sisi, teras ganti suku anu ngadukung.
Pikeun masihan roundness nice kana imbit, perlu pikeun ngurus imbit leutik sarta sedeng. Nangtung dina leg katuhu, mawa leg kénca ka gigir (saluhur mungkin) jeung nyieun bunderan leutik counterclockwise. Tetep lempeng jeung suku anjeun stretched kaluar saloba mungkin. Lean kana témbok pikeun kasaimbangan. Pikeun ngalakukeun 1 menit dina saban gigir. Pikeun ngaronjatkeun kasusah, tambahkeun beurat sabudeureun ankles.
Kuring sculpt suku kuring
Latihan anu paling mujarab pikeun suku ramping: lunges. Nangtung, nempatkeun leg katuhu di hareup jeung kénca balik. Angkat keuneung kénca tina taneuh. Inhale jeung turun, bending tuur anjeun sarta ngajaga tonggong anjeun lempeng. Dengkul katuhu kudu luhureun suku. Teras gempur nalika anjeun angkat sareng nyorong dina suku katuhu. Ngulang 20 kali dina saban gigir.
Pikeun nguatkeun deui pingping, bohong dina beuteung anjeun sareng leungeun anjeun handapeun gado anjeun. Inhale jeung ngabengkokkeun suku saolah-olah nempatkeun heels dina imbit. Gempur jeung manjangkeun suku anjeun tanpa beristirahat aranjeunna di lantai.
Pikeun ngahindarkeun arching deui anjeun, squeeze beuteung anjeun sarta imbit teuas. Pikeun ngalakukeun pikeun 2 menit.
Kuring otot leungeun kuring
Pikeun ngawangun triceps sareng otot dina tonggong panangan, kedah: push-up! Tapi tong panik, anjeun tiasa ngalakukeunana bari tetep dina tuur. Éta langkung gampang sareng efektif. Dengkul di lantai, leungeun outstretched jeung leungeun handap taktak, malah saeutik ngadeukeutan babarengan lamun bisa ngatur eta. Handap ka lantai bari inhaling jeung ngajaga siku deukeut bust. Lajeng balik ka luhur, manjang kaluar leungeun anjeun sarta exhaling. Inget pikeun salawasna align teh
taktak, pelvis jeung tuur. Dina awalna, ulah coba mun balik pisan low, 10 cm alus. Salaku tambahan, latihan super lengkep ieu ogé dianggo dina taktak, pecs sareng abs. Jang ngalampahkeun 10 kali, lajeng ningkatkeun Pace pikeun ngahontal 20 push-up (anjeun bakal meunang aya!).
Pikeun nyegah kulit dina panangan ti sagging, Anjeun kudu nguatkeun biceps (otot di hareup). Linggih dina korsi, suku misah, nyandak dina unggal leungeun hiji dumbbell (minimal 3 kg) atawa pak 6 botol cai 50 cl. Dengdekkeun bust ka hareup. Angkat elbows anjeun ka arah siling bari exhaling.
Tetep tonggong anjeun lempeng sareng leungeun anjeun handapeun siku anjeun. Inhaling, turunkeun leungeun anjeun (tanpa nempatkeun bungkusan dina taneuh). Pikeun neruskeun pikeun 2 menit.