Ahli kaséhatan geus diitung yén awéwé boga sahanteuna lima alesan alus pikeun nengetan serius kana asupan beusi nyukupan. Kapanggih dina seueur produk herbal, éta masihan énergi, ngajagaan tina pilek, mangpaat pikeun ibu hamil, sareng, nalika dikonsumsi dina jumlah anu pas, ngajaga ngalawan Alzheimer dina umur sepuh.
Dokter dicatet yén nyokot suplemén beusi husus mindeng dipatalikeun jeung resiko overdose beusi, nu ngabahayakeun pikeun kaséhatan - utamana pikeun awéwé heubeul. Ku alatan éta, leuwih sae pikeun meakeun pangan nu ngandung beusi.
Salah sahiji misconceptions saddest tina dahar daging anu konon beusi ngan bisa dimeunangkeun tina daging, ati jeung lauk. Ieu jauh tina bebeneran: contona, coklat poék, kacang jeung bayem ngandung leuwih beusi per gram beurat batan ati sapi! Ku jalan kitu, kasus anemia kakurangan beusi di vegetarian anu dititénan henteu leuwih sering ti di eaters daging - jadi euweuh sambungan logis antara anemia sarta vegetarian.
Sumber beusi alami anu paling beunghar nyaéta (dina urutan turun): kedelé, molase, lentil, sayuran berdaun héjo (utamana bayem), kéju tahu, buncis, témpé, kacang lima, kacang-kacangan sanés, kentang, jus prune, quinoa, tahini, jambu mete. sareng seueur produk vegan anu sanés (tingali daptar panjang dina basa Inggris, sareng dina basa Rusia kalayan inpormasi gizi beusi).
Kabagjaan
Beusi mantuan pikeun oksigénasi jaringan awak tina hémoglobin dina sél getih beureum. Ku alatan éta, sigana nu consuming cukup beusi tina produk alam méré vigor jeung kakuatan keur unggal poé - sarta ieu noticeable naha anjeun kalibet dina kabugaran atanapi henteu.
panyalindungan tiis
Beusi ngabantosan awak ngalawan inféksi, sabab ngaoptimalkeun nyerep vitamin B, sareng ku kituna nguatkeun sistem imun.
Pitulung jeung workouts
Publikasi panganyarna dina Journal of Nutrition ilmiah nunjuk ka tumbu langsung antara consuming cukup pangan-ngandung beusi jeung kasuksésan latihan kabugaran di awéwé. Awéwé anu henteu kakurangan beusi tiasa ngalatih kalayan efisiensi anu langkung ageung sareng kirang setrés dina jantung!
Dina kakandungan
Kakandungan mangrupikeun waktos anu penting pisan pikeun awéwé pikeun ngonsumsi cukup beusi. Kakurangan beusi bisa ngakibatkeun beurat fétus low, Abnormalitas dina formasi otak anak jeung panurunan dina poténsi mental na (memori jeung kamampuh ngawasaan kaahlian motor worsen).
Perlindungan ngalawan Panyakit Alzheimer
Dua per tilu penderita Alzheimer nyaéta awéwé. Dina sajumlah signifikan kasus, panyakit serius ieu disababkeun ku ... asupan beusi kaleuleuwihan! Henteu, tangtosna sanés sareng bayem - sareng aditif pangan kimiawi dimana dosis beusi tiasa bahaya pisan.
Sabaraha beusi kahayang awéwé butuh? Élmuwan geus diitung: awéwé ti 19 nepi ka 50 taun heubeul kudu meakeun 18 miligram beusi sapopoé, ibu hamil - 27 mg; sanggeus 51 taun, Anjeun kudu meakeun 8 mg beusi per poé (teu ngaleuwihan jumlah ieu!). (Dina lalaki, asupan beusi sakitar 30% langkung handap).