- Grup otot: Biceps
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Lain
- Tingkat kasusah: Sedeng
Peregangan brachialis - latihan téhnik:
- Ngagolér di sisi katuhu anjeun sahingga bagian panangan tina siku kana taktak dihurungkeun aci. Coba langsungkeun bagian panangan ieu sapanjang awak, sakumaha anu dipidangkeun dina gambar. Bagian luar bicep diteken kana roller.
- Angkat pingping, ngandelkeun ukur panangan sareng suku. Tahan posisi ieu 10-30 detik, teras giliran ka sisi anu sanés, balikeun régangna.
latihan manjang pikeun latihan panangan kanggo biceps
- Grup otot: Biceps
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Lain
- Tingkat kasusah: Sedeng