Manjang otot gluteal

Manjang otot gluteal - latihan téhnik:

1. Ngagolér dina lantai. Suku dijangkepkeun. Bengkokkeun suku kénca anjeun sareng loopkeun ngalangkungan katuhu, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Tarik hiji tuur kana lantai ku panangan katuhu na. Upami anjeun ngalaman ngarareunah, cekelan dengkul bari henteu némpél kana lantai.
2. Hurungkeun sirah anjeun ka kénca, manteng kana dada anu sami (dina arah anu sabalikna tina sisi leg anu ditekuk), bentang deui handap, otot gluteal sareng otot bagian tukang pingping. Laksanakeun manteng ku leg anu sanés