Manjang adductors tina hip bohong di sisi na

Manjang otot adductor tina pingping sisi-bohong - latihan téhnik:

1. Ngagolér di sisi katuhu anjeun. Rada ngabengkokkeun tuur payuneun anjeunna kanggo kasaimbangan.
2. Nyokong sirah ku panangan katuhu atanapi pasang sirah kana taktak kuring. Angkatkeun suku kénca anjeun sareng cekel tuur (langkung gampang) atanapi suku (langkung heuras).
3. Tarik tuur kana taktak kénca anjeun, sakaligus narik suku kaos kaki ka lantai. Pikeun nguatkeun otot, maksimal ngalempengkeun suku anjeun. Ngagolér di sisi anu sanés sareng ngulang manteng.