Ngojay ngirangan beurat awak

– Lamun hayang leungit beurat, tighten otot, acquire bentuk geulis jeung bantuan latihan di kolam renang, Anjeun mimitina kudu nengetan téhnik ngojay. Malah lamun ngambang ogé, nyandak tilu atawa opat palajaran ti instruktur. Anjeunna bakal ngajarkeun anjeun sadayana trik: anjeunna bakal nunjukkeun anjeun cara ngambekan anu leres, anu mana otot galur, kumaha nahan sirah anjeun - aya seueur nuansa. Ngan lajeng bisa ngamimitian latihan mandiri.

Anjeun kedah ngojay sareng burih kosong, upami henteu aya akibat anu teu pikaresepeun pikeun nyerna anjeun. Kanyataan yén cai nempatkeun tekanan dina rohangan beuteung, sareng tuangeun burih kapangaruhan pisan. Pikeun ngahindarkeun masalah, tuang salad atanapi sup lean 2-2,5 jam sateuacan kelas. Anjeun tiasa gaduh snack ngeunaan sajam sanggeus workout Anjeun. Nalika ngalakukeun ieu, milih buah atanapi yogurt rendah gajih.

Waktu anu pangsaéna pikeun latihan nyaéta antara jam 16 sonten sareng jam 19 sonten. Isuk-isuk, awak henteu acan siap pikeun beban, sareng sonten parantos peryogi istirahat, janten latihan dina waktos ayeuna moal aya hasilna. Sajaba ti éta, anjeun bakal boga waktu pikeun dine. Henteu kanggo nanaon yén sadaya kompetisi dilaksanakeun dina waktos ayeuna.

Sareng anjeun ka kolam renang, nyandak sertipikat ti therapist a, baju renang olahraga, topi, gelas, selop, anduk, sabun jeung washcloth a. Entong ngagem bikini nganggo frills, sabuk sareng detil hiasan anu sanés pikeun kelas - tinggalkeun sadayana pikeun pantai kidul. Anjeun sumping ka kolam renang pikeun ngalatih, anu hartosna teu aya anu ngaganggu anjeun. Ku alatan éta, jas mandi olahraga nu fits pageuh kana awak optimal. Pernah ninggalkeun perhiasan dina diri - pangalaman nunjukeun yen aranjeunna mindeng tetep di handap. Investasi dina baju renang kualitas, beanie, sareng gelas anu sampurna pikeun anjeun. Ieu bakal nyieun workout leuwih éféktif - sanggeus kabeh, anjeun moal mikir ngeunaan ragrag Straps atawa gelembung bareuh burih anjeun, tapi ngan ngeunaan ngojay. Ngomong-ngomong, baju seragam henteu ngan ukur kualitas luhur, tapi ogé leres-leres dianggo. Sareng upami sadayana jelas sareng baju renang, maka masalah timbul sareng topi. Mindeng pisan, Ladies, putting on topi, flirtatiously ngaleupaskeun poni dina dahi maranéhanana. Tapi lajeng euweuh titik dina prosés sorangan. Barina ogé, urang ditunda "helm karét" pikeun ngajaga akar bulu tina loosening ku aliran cai. Ku alatan éta, bulu kudu taliti disumputkeun. Upami Anjeun gaduh aranjeunna panjang tur subur, anjeun teu kudu narik aranjeunna pageuh kana kebat atawa ngawangun sababaraha jenis munara Babel handapeun topi. Ngan ngadamel buntut kuda sareng gaya rambut anjeun dina spiral sabudeureun dasarna. Ieu duanana merenah tur geulis. Sareng salajengna. Pastikeun ngalipet ujung wavy tina cap ka jero - ieu bakal nyegah cai asup kana bulu. Tungtungna, abdi hoyong ngingetkeun yén pancuran caps atanapi dyes bulu sagemblengna cocog pikeun kolam renang.

Hanjakalna, di kolam renang urang tiasa kajebak ku gangguan sapertos jamur, sareng pikeun ieu, hiji skala tina kulit jalma anu gering cukup. Sakali anjeun meunang jamur, teu jadi gampang meunang leupas tina eta. Ku alatan éta, dina sagala hal anjeun kedah buka tataranjang suku di kolam renang, pancuran atawa sauna. Hanjakal, ieu teu salawasna mungkin, utamana pikeun barudak. Ku alatan éta, para ahli nyarankeun lubricating suku kalawan krim antifungal saméméh ngadatangan kolam renang nu, sahingga ngajaga eta tina penetrasi baktéri pathogenic. Anjeun tiasa milih krim antifungal Mifungar. Éta henteu warnaan sareng teu aya bauan, henteu ngantunkeun tanda dina baju, gancang nyerep kana kulit sareng henteu sieun cai. Pangaruh antifungalna tahan 72 jam. Tapi anu paling penting nyaéta sacara praktis henteu nembus kana aliran getih sareng teu aya contraindications.

Pastikeun nyandak pancuran haneut saméméh diving kana kolam renang. Ieu ngagantikeun lampu haneut-up saméméh ngojay. Dina kulit, anu kakeunaan cai panas tina pancuran, sirkulasi getih diaktipkeun, sarta otot rada warmed up. Upami anjeun luncat kana cai tanpa pemanasan sapertos kitu, aya kamungkinan luhur yén leg atanapi otot suku anjeun bakal mimiti keuna, sareng ieu sanés ngan ukur nyeri, tapi ogé bahaya.

warta goréng pikeun swimmers santai. Sakumaha anjeun terang, immersed dina cai sanggeus pancuran haneut, anjeun manggihan diri dina lingkungan suhu lengkep beda, nu colder ti awak anjeun ku rata-rata 10 derajat. Awak ieu nyobian Cope jeung turunna suhu jeung kumaha bae meunang haneut. Sareng sabab anjeun henteu hoyong ngabantosan anjeunna dina gerakan anu aktip, anjeunna mimiti nyimpen gajih pikeun ngajagaan diri tina tiis. Éta pisan sababna naha anjing laut jeung walruses lalaunan ngojay dina cai tiis ngumpulkeun hiji lapisan impressive lemak.

Pikeun ngirangan beurat sareng nguatkeun otot, anjeun kedah latihan rutin, sahenteuna 3 kali saminggu. Dina waktu nu sarua perlu ngojay tanpa stopping salila sahenteuna 40 menit, nyoba ngajaga speed maksimum. Éta optimal pikeun ngalangkungan jarak 1000-1300 méter salami waktos ieu. Ganti gaya anjeun unggal 100 méter. Nalika ngojay, coba difokuskeun saloba mungkin kana sensasi anjeun. Rasakeun kumaha aliran cai ngurilingan awak anjeun, kumaha otot-otot damel harmonis. Ieu kumaha anjeun bakal ningkatkeun, ngamekarkeun kakuatan sareng koordinasi. Unggal gaya ngojay nempatkeun galur alus dina otot. Juara konsumsi énergi nyaéta ngorondang anu ngabantosan ngaduruk dugi ka 570 kilokalori per jam. Ieu utamana cocog pikeun maranéhanana pilari ka tighten otot leungeun jeung suku. Breaststroke rada inferior, ngaduruk ngeunaan 450 kilocalories, tapi sampurna ngamekarkeun sistem engapan sarta ngalatih otot girdle taktak.

Saatos latihan, nyandak léngkah anu tenang - satengah jam leumpang bakal ngabantosan hasil sareng nyiapkeun istirahat. Mandi haneut di bumi sareng urut awak anjeun nganggo jet cai.

Aya rusiah sejen: ngojay ngan bakal mangpaat lamun ngarasakeun eta.

"Naha anjeun tiasa ngirangan beurat ku ngojay?" - Kami naroskeun patarosan ieu ka palatih kabugaran Amérika anu kasohor, konsultan halaman wéb iVillage.com dina Internét Liz Niporant. Tur éta naon manéhna ngomong.

- Ngojay mangrupikeun latihan anu sampurna. Kalayan kaamanan lengkep pikeun ligamén sareng sendi, éta masihan beban anu saé dina otot sareng sistem kardiovaskular. Tambih Deui, loba studi némbongkeun éta ogé mangrupa burner hébat kaleuwihan gajih na kalori. Sanajan kitu, aya ahli anu teu satuju kana pamadegan ieu. Salaku conto, paling peneliti anu yakin yén ngojay teu nyumbang kana leungitna beurat dumasar kana kanyataan yén swimmers profésional leungit kurang énergi salila ngojay ti kalayan jenis séjén aktivitas. Sanajan kitu, panalungtikan. a 1993 Princeton Tés Service kapanggih yén jawara swimmers expend 25% leuwih énergi ti runners. Najan kitu, urang teu bade meunang Olimpiade, urang ngan hayang leungit beurat jeung tighten otot. Teu mungkin pikeun ngahontal ieu ku lalaunan motong cai ti sisi ka sisi. Anjeun leungit gajih nalika sajumlah ageung otot aktip dianggo. Kumaha ieu tiasa dihontal? Aya ngan hiji jalan kaluar: ngojay bener. Sakali anjeun ngawasa téknik gerakan anu saé sareng, anu penting, ngambekan cai, anjeun tiasa ngojay langkung gancang, langkung lami, sareng langkung tebih, sahingga ngaduruk langkung seueur kalori. Hijina aral tina ngojay nyaéta beban rélatif leutik dina suku. Masalah ieu aya dua aspék. Kahiji, otot dina suku jauh leuwih badag batan otot dina awak luhur, jadi urang teu ngamuat lolobana massa otot bari ngojay. Bréh, ngojay nyaéta latihan non-shock, nu gede pikeun recovery ti tatu atawa kasakit sendi, tapi teu pohara alus pikeun ngajaga dénsitas tulang. Ku alatan éta, kuring nyarankeun supplementing sesi kolam renang Anjeun sareng latihan kakuatan pikeun awak handap Anjeun. Anjeun tiasa, contona, ngalakukeun runtuyan squats na lunges maju kalawan dumbbells dina leungeun, pedal sapédah cicing, roller-skate, sarta hadir palajaran aérobik. Kuring mamatahan anjeun nganjang ka kolam renang 3-5 kali saminggu, ngojay pikeun 20-60 menit. Upami anjeun ngarasa yén pangaruhna leutik teuing atanapi kamajuanna lambat teuing, cobian gentoskeun beban. Contona, dina dinten kahiji anjeun ngojay, dina dinten kadua anjeun leumpang intensif dina treadmill kalawan condong atawa leumpang dina Pace gancang dina rupa bumi pasir. Lamun anjeun dina bentuk fisik alus, ulah eureun sarta coba triathlon - kombinasi lumpat, ngojay na Ngabuburit. Ieu mangrupikeun latihan anu saé pikeun sadaya otot sareng cara anu saé pikeun tetep dina kaayaan anu saé.

Naha anjeun terang éta ...

• Cai nahan nepi ka 90% tina beurat anjeun sareng ngajagi sendi anjeun tina karusakan. Salaku tambahan, éta ngabantosan nyegah nyeri otot saatos latihan. Dina waktos anu sami, éta masihan aranjeunna beban anu saé, sabab éta ngaleuwihan dénsitas hawa ku 14 kali.
• Jalma anu nalangsara ti nyeri deui atawa osteochondrosis saukur perlu ngojay biasa. Dina hal ieu, osteochondrosis dirawat ngan ku ngojay intensif dina gaya olahraga. Langkung saé, gentoskeun sababaraha gaya nalika anjeun latihan.
• Lamun suku anjeun cramped, ulah panik. Coba gulung kana tonggong anjeun, ngagolér dina cai, sareng bersantai. Lajeng gently mindahkeun suku anjeun dina arah béda. Lamun spasm persists, grab samping jeung urut otot vigorously.
• Dokter nyarankeun ngamimitian ngojay saatos ngajalanan operasi ngaleupaskeun payudara. Dina hal ieu, sagala gaya ngojay cocog pikeun senam médis, tapi mimiti sagala - breaststroke.