Kurungan ujug-ujug nempatkeun sapertilu Perancis dina telework. Tapi latihan tina sofa anjeun atanapi dina pojok méja mangrupikeun ngimpina nyata pikeun tonggong sareng sendi anjeun. Naon anu kudu dipigawé pikeun nyegah nyeri? Naon postures pikeun ngadopsi? Ieu sababaraha tungtunan pikeun nuturkeun. 

Pasang layar dina jangkungna katuhu 

Kelemahan utama teleworking nyaéta kurangna alat anu cocog pikeun ngalaksanakeun tugas urang dina kaayaan anu saé. Tanpa korsi ergonomis atanapi pos tetep, sigana hésé nangtung nepi lempeng tur tetep gaze anjeun horizontal. Sanajan kitu, kanyataan terus nurunkeun sirah anjeun pikeun nempo laptop anjeun bisa ngabalukarkeun nyeri parna dina beuheung, taktak jeung tonggong. Upami anjeun teu gaduh layar anu tetep, anjeun tiasa ngangkat laptop anjeun ku nempatkeunna dina tumpukan buku teras nganggo keyboard sareng beurit. Ku kituna, urang dina posisi nyugemakeun. 

Bangun jeung leumpang angger

Nalika damel ti bumi, urang condong nyandak sakedik istirahat sareng janten linggih salami lami teuing. Hasilna, otot urang kaku jeung nyeri lumangsung. Solusina? Pasang panginget dina telepon anjeun unggal dua jam pikeun mantengkeun suku anjeun sakedik sareng nyandak kasempetan nginum cai. 

Nyokot sikep anu bener

Urang sok mikir yén urang kudu maksakeun diri pikeun nangtung lempeng. Nanging, tonggong henteu kedah dianggo nalika anjeun linggih, langkung saé milih sikep anu nyaman. Anjeun calik di handapeun korsi, dina tulang imbit supados leres ngaganjel pelvis anjeun. Lajeng, urang mikir rada retrovering dimungkinkeun dina urutan pikeun ngawatesan Arch di wewengkon lumbar, bari mastikeun tetep suku dina taneuh. 

Ngalakukeun latihan

Pikeun ngagentos otot sareng sendi anu kaku, penting pikeun ngalakukeun sababaraha latihan rutin. Anu panggampangna di antarana nyaéta janten ageung-gancang ku ngangkat panangan anjeun ngalegaan luhureun sirah anjeun. Naha anjeun nangtung atanapi linggih, anjeun kedah ati-ati henteu ngalengkung tonggong anjeun. Pikeun ngagentos trapezius knotted, rotations leutik taktak deui mudik bisa dipigawé. Lajeng, pikeun manteng aranjeunna, urang nempelkeun ceuli katuhu dina taktak katuhu pisan gently, sarta kami ngalakukeun hal nu sarua di sisi séjén. Tungtungna, pikeun manteng taktak-Na, urang mawa panangan outstretched arah dada-Na ngagunakeun leungeun sabalikna. Témpo katuhu? 10 detik per latihan, jaga pikeun ngambekan tenang. 

Julie Giorgetta