Abdi henteu hoyong maksakeun anjeun pandangan anu tangtu kumaha vegetarian kedah tuang leres. Henteu aya jalan anu leres di dieu. Sarerea mah béda jeung naon gawéna pikeun hiji jalma bisa jadi teu dianggo pikeun sejen. Aya anu ngitung dietna sacara ketat dumasar kana norma JBU (lemak, protéin, karbohidrat), batur ngan saukur ngagentos steak biasa sareng kécap, sareng aya anu nyobian tuang langkung seueur sayuran seger sareng buah. Panginten prinsip anu paling penting anu kedah diturutan ku sadaya vegetarian pemula nyaéta ngadangukeun diri anjeun sareng awak anjeun sareng dina kasus henteu malire sinyalna.
Tips Sehat pikeun Vegetarian Beginners
firstly nengetan cereals jeung cereals. Séréal sakabeh pisan mangpaatna pikeun kaséhatan urang, sabab ngandung loba vitamin, uyah mineral jeung serat dietary, nu dicabut pangan refined jeung refined. Rupa-rupa sereal, sangu sisikian sakabeh, pasta sisikian sakabeh, quinoa, jagong, buckwheat héjo, jeung sajabana bisa kaasup kana diet Anjeun. Babaturan ieu tiasa janten sumber énergi anu saé, sajaba, aranjeunna beunghar beusi, anu matak hariwang ku sadayana vegetarian novice. Pangmerenahna pikeun nambahkeun séréal kana sup atanapi masak sereal séhat ti aranjeunna, sareng sereal tiasa janten piring anu saé pikeun kursus kadua.
Kampanye anu hadé pikeun sereal ogé tiasa legumesngandung jumlah badag protéin. Ieu kaasup chickpeas, kacang, lentils, kacang polong, Kacang Kedelai jeung kacang. Supados produk ieu kaserep hadé, ulah puguh soak aranjeunna bari saméméh masak na ulah hilap kana bungbu Masakan India mangrupikeun conto anu saé di dieu. Rempah ningkatkeun nyerna sareng ngamajukeun nyerep legum anu langkung saé. Solusi anu paling gampang pikeun pamula nyaéta kulub lentil atanapi chickpeas dina cai anu ngagolak sareng rempah-rempah karesep anjeun. Upami pilihan ieu henteu kanggo anjeun, pariksa resep anu gampang tapi nikmat pikeun patties lentil, falafel sareng bakso kécap.
Entong hilap sayuran seger jeung bumbu, - aranjeunna salawasna hadé ngagunakeun babarengan. Cinta kangkung? Tambahkeun sababaraha peterseli seger jeung daun Basil ka dinya - oh, salad ngeunah jeung cageur geus siap! Ogé, masihan leuwih sering dipake tinimbang produk musiman nu bisa gampang kapanggih di pasar lokal. Coba pikeun ngolah sayuran kirang dina urutan pikeun ngawétkeun maksimum sipat mangpaat di antarana.
Salawasna tetep seger dina méja buah sareng buah. Buah-buahan warna anu béda-béda ngalambangkeun ayana zat anu béda-béda di jerona, ku kituna langkung mangpaat pikeun ngahijikeunana.
Hal ieu ogé dianjurkeun pikeun meakeun ngeunaan 30-40 gram buah garing per poé. Lamun milih, masihan leuwih sering dipake tinimbang bungbuahan nu geus nahan cangkang, teu umur di walirang dioksida, teu digoréng atawa soaked dina uyah atawa gula.
pendamping satia Anjeun tiasa tipena béda kacang (hazelnuts, almond, kacang pinus jeung sajabana) jeung siki beunghar minyak, vitamin E jeung asam omega-3 mangpaat (kayaning waluh, sunflower, hemp atawa siki flax). Éta bisa didahar saukur salaku snack cageur atawa ditambahkeun dina jumlah leutik ka salad seger. Ulah hilap nganggo langkung seueur minyak nabati, anu dina bentuk kentel ngandung sadaya zat anu mangpaat tina produk di luhur. Nyaho yén ngan minyak tiis-dipencet alam bisa mawa kauntungan nyata.
Janten vegetarian henteu ngan ukur nyandak hiji tuangeun tina méja sareng ngagentosana ku anu sanés. Pemakan daging inveterate ngolok-olok kakurangan gizi nabati, henteu nyangka kumaha beunghar méja vegetarian. Nyerah produk sato hartosna nyandak léngkah nuju gaya hirup anu énggal, pikaresepeun, mendakan seueur resep anu lezat sareng teu biasa, sareng saha anu terang dimana sadayana ieu antukna bakal ngakibatkeun ...