Naon mangpaat olahraga nalika kakandungan? Olahraga sarta kakandungan ngabentuk duo unggul. Aktivitas fisik mangrupikeun jaminan pikeun kamekaran orok anu saé. Sacara umum, latihan olahraga dina inténsitas sedeng nalika kakandungan, nyaéta tanpa resiko di awéwé hamil dina kaséhatan alus, sarta olahraga bisa latihan nepi ka istilah lamun kakandungan mana ogé. olahraga nalika kakandungan, sarta pikeun recovery sanggeus ngalahirkeun, salawasna ménta nasihat dokter atawa bidan.

Mun anjeun dina kaséhatan alus sarta kakandungan lumangsung ogé, aktip pikeun nyingkahan atawa alleviate ailments kakandungan tangtu. Jalan-jalan, jalan-jalan 30 menit pikeun ngambekan langkung saé sareng kéngingkeun oksigén. Éta hadé pikeun anjeun sareng orok.

Tindakan ngaktifkeun sirkulasi getih sareng nyayogikeun oksigén mangrupikeun pitulung anu saé pikeun ngaleungitkeun seueul.

Latihan pikeun ngaleungitkeun panyakit kakandungan

Dina awal kakandungan, urang gerak kirang sabab kacapean hadir. Hiji janten sedentary, ngabalukarkeun épék pikaresepeun tur ngabahayakeun pikeun awak. Otot anu kirang stressed, sarta muncul: nyeri deui, kabebeng, seueul, suku beurat, kakandungan sciatica, sarta kadangkala diabetes gestational.

• Kasakit Dos:

Olahraga nguatkeun otot jero tonggong sareng beuteung. Ieu nyegah nyeri deui nalika kakandungan. Sajaba ti éta, ngidinan Anjeun pikeun diajar boga sikep hadé salila gerakan poean, tur mantuan mun hadé diuk na ngagolér, ngagentos deui.

Regangkeun suku anjeun. Salian ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung nyegah varicose urat, manjang anggota awak handap relaxes jeung nyegah nyeri deui. Sikep gripper alus teuing. Salian manjang, éta detoksifikasi awak sareng ningkatkeun sistem imun anjeun.

Sikep gripper

Linggih di lantai atanapi dina bantal, suku lempeng, suku dipisahkeun nurutkeun ukuran beuteung anjeun. Leungeun istirahat gigireun imbit anjeun, balik lempeng tapi teu kaku. Inhale jeung, ngajaga tonggong anjeun lempeng, nyorong nepi kana leungeun anjeun ka lantai, teras ngambekan kaluar jeung Dengdekkeun awak luhur anjeun, dada ka hareup.

Angkat toes anjeun ka arah beungeut anjeun pikeun manteng anak sapi Anjeun. Tahan posisi antara 3 nepi ka 10 siklus engapan (inhale + exhale), engapan jero tur tenang. Anjeun oge bisa mawa tali atawa aisan nu bakal lulus handapeun suku anjeun. Nyekel tungtung ku leungeun anjeun, sarta dicekel ku tali. Eta mantuan bersantai deui jeung leungeun. Dengdekkeun bust ti abdomén handap cukup pikeun ngarasakeun manteng dina anak sapi, balik pingping jeung handap deui.

• seueul

Jalan-jalan bakal ngagampangkeun napas. Nyangking oksigén mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun seueul. Nalika sistem kardio-respirasi anjeun digancangan sakedik, seueul leres-leres turun.

Ngojay atawa latihan biking oge olahraga pohara alus pikeun relieving seueul.

• Suku beurat

Latihan nalika kakandungan nyegah suku beurat. Sistim limfatik ngaliwatan ankles. Pindahkeun ankles anjeun nalika anjeun ngarasa beurat dina suku anjeun. Sensasi ieu lumangsung nalika anjeun linggih panjang teuing, dina angkutan, nalika anjeun nangtung atanapi ngaléngkah.

Latihan gampang pikeun ngaleungitkeun suku beurat:

1. Pulas ankles 10 kali dina hiji arah, teras anu sanésna.
2. Nangtung, gently goyang deui mudik tanpa sapatu dina. Pindah ti toes ka heels, teras heels ka toes. Ieu ngaktifkeun sirkulasi getih, relieves suku anjeun sarta suku, sarta ngarangsang underside tina suku anjeun kalawan tekanan. Ieu mangrupakeun gerakan pikaresepeun nu relaxes.
3. Nangtung deukeut témbok pikeun nahan onto, tiptoe up, ngarasa anak sapi Anjeun kontraksi, cicing 10 nepi ka 15 detik. Coba nahan diri sakedik-gancang. Leupaskeun, balik deui kalayan suku anjeun hip-lebar eta pikeun 10 nepi ka 15 detik. Lajeng leupaskeun hiji leg jauh di tukangeun anjeun, resting keuneung dina taneuh, leg séjén rada ngagulung di hareup. Suku sajajar. Ngajaga manteng ku ngajaga tonggong anjeun lempeng tanpa tensing up.

• kabebeng:

Kabebeng sering muncul dina awal kakandungan, sareng tiasa salami 9 bulan. Dina pangaruh hormon, transit ngalambatkeun. Latihan nalika kakandungan ngabantosan ngirangan gejala anu teu pikaresepeun sareng ngaleungitkeunana langkung gampang.

Latihan pikeun ngaleungitkeun kabebeng nalika kakandungan:

1. diuk dina cushion cross-legged, atawa suku stretched kaluar, ngalempengkeun up ku condong kana leungeun katuhu nu geus nempatkeun tukangeun imbit anjeun. Leungeun kénca anjeun dina tuur katuhu anjeun.
2. balik di rotasi ka katuhu, ti perineum anjeun, abdomén handap anjeun. Anjeun mimiti bakal ngarasa gerakan di dinya dina hiji sudut, lajeng ka arah cangkéng anjeun, sarta handapeun tulang rusuk anjeun.
3. masih ngambekan jero, teras lean dina leungeun kénca anjeun pikeun muterkeun taktak anjeun panungtungan. Gerakan rotasi spins up, ti pelvis anjeun ka taktak.
4. Tetep tonggong anjeun lempeng, gado rada tucked ka ngajaga beuheung stretched sajajar jeung tulang tonggong. Sirah anjeun lajeng lalaunan bisa ngahurungkeun ka katuhu.
5. Tahan sikep pikeun sababaraha breaths.
6. Lalaunan deui ka tengah.

• Sciatica nalika kakandungan:

Olahraga diadaptasi pikeun awéwé hamil ngamungkinkeun pikeun nempatkeun awak hadé pikeun nyegah sciatica. Sciatica nalika kakandungan mangrupikeun hasil tina rahim anu tumbuh sareng narik vertebrae lumbar ka hareup. Ieu biasana lumangsung dina ahir trimester kadua, atawa malah salila katilu.

Dr Bernadette de Gasquet nyarankeun yén ibu hamil manteng otot sabudeureun pelvis jeung handap deui, ngaleupaskeun tegangan, sarta nyadiakeun rentang gerak sabudeureun wewengkon kacida stressed ieu nalika kakandungan.

Aya postur yoga pikeun ngaleupaskeun saraf sciatic bari manjang otot hips sareng glutes.

Pose sapi

Éta mangrupikeun posisi kakandungan anti-sciatica pangsaéna. Contraindicated dina kasus sciatica nyata, kalawan disc herniated na pinching tina akar saraf sciatic.

• Meunang dina sagala fours;
• mawa 2 tuur anjeun babarengan;
• pangsi dina tuur mawa suku anjeun (shins) ka katuhu. Anjeun kudu ngarasakeun manteng dina cangkéng, tanpa squeezing kana diri.
• meuntas leg katuhu ngaliwatan kénca, teras nyebarkeun suku anjeun ka luar;
• diuk di antara suku anjeun.

Candak eta laun tur gently, engapan deeply mun gently nurunkeun imbit anjeun ka lantai. Upami Anjeun gaduh gangguan istirahat dua imbit anjeun, nempatkeun hiji bantal handapeun imbit katuhu anjeun. Anjeun bakal ngalakukeun sabalikna mun anjeun ngamimitian deui ku ngarobah crossing tina suku anjeun, kénca ka katuhu. Bantal handapeun imbit kénca. Candak waktos ka bersantai dina sikep, anjeun bakal ngarasa yen eta janten pikaresepeun.

Olahraga hamil cocog pikeun kakandungan, 30 menit 2 nepi ka 3 kali saminggu, idéal pikeun ngahindarkeun atawa ngagentos sagala ailments ieu.

Latihan bari hamil nyegah wasting otot tur mantuan Anjeun meunangkeun deui dina bentuk leuwih gancang sanggeus ngalahirkeun.

Ngawangun otot sareng ngaleungitkeun selulit kakandungan

Ngawangun otot atanapi ngajaga massa otot nyiptakeun jaringan pembuluh mikro anu nyayogikeun getih kana sél otot anjeun. Sirkulasi getih intramuskular ieu nyababkeun drainase internal anu ngirangan penampilan kulit jeruk. Ogé lapisan lemak dina otot toned kirang katingali.

Atur gain beurat nalika kakandungan, sarta meunangkeun deui beurat sanggeus ngalahirkeun

Olahraga nalika kakandungan mangrupikeun sekutu anu pangsaéna pikeun ngatur kaleuwihan beurat anjeun, ngajaga sareng gancang-gancang meunangkeun deui beurat saatos ngalahirkeun.

Salaku tambahan, upami anjeun ngagaduhan sababaraha kilo tambahan sateuacan reuneuh, latihan nalika kakandungan bakal ngabantosan anjeun kaleungitan saatos orok lahir.

Pindah, tari, leumpang, ngojay, pedal dina inténsitas sedeng. Ieu alus pikeun anjeun, pikeun ngajaga inohong jeung nyegah cellulite. Ieu téh alus pikeun ngembangkeun alus orok Anjeun dina utero, jeung hirup siluman na, sakumaha Abdi ngajelaskeun saeutik salajengna handap dina artikel ieu.

Pilih olahraga anu paling cocog sareng anjeun nalika kakandungan.

Kacapean dina kakandungan mimiti téh alatan kanaékan tingkat progesteron dina getih, kitu ogé formasi plasénta, sarta fungsi vital orok unborn. Ngajadi hayang saré.

Pananjung kasaimbangan antara sésana jeung olahraga

Éta kituna penting pikeun manggihan kasaimbangan antara sésana jeung olahraga . Pindah dina moderation pikeun ngudag kacapean jeung meunangkeun deui énergi.

Hal ieu ogé dipikawanoh yen olahraga ngaronjatkeun énergi jeung drive jauh kacapean. Mémang, olahraga hamil ningkatkeun sirkulasi getih sareng engapan calon ibu. Anjeunna ningali kaayaan kardio kardiovaskular sareng pernapasan ningkat. Ku kituna manéhna leuwih daya tahan sarta kurang capé.

Hormon olahraga pikeun nyalametkeun pikeun nyegah kacapean kakandungan

Salaku tambahan, olahraga ngabantosan sékrési hormon éndorphin sareng dopamin. Aranjeunna ngabantosan ngaleungitkeun setrés sareng kacapean, sareng meunangkeun deui énergi.

• Endorfin mangrupikeun neurotransmitter anu strukturna sami sareng morfin, aranjeunna mangrupikeun sumber karesep sareng panawar nyeri anu kuat.
• Dopamin nyaéta hormon kasenangan, sareng waspada. Hatur nuhun kana éta urang ngarasa kirang capé jeung leuwih produktif.

Pikaresep olahraga lembut dina inténsitas sedeng sapertos:

• leumpang;
• ngojay;
• sapédah latihan;
• yoga prenatal nu mangrupakeun préparasi alus keur ngalahirkeun.

Hindarkeun olahraga ekstrim, grup, kontak sareng résiko ragrag sapertos tunggang kuda, sapédah gunung atanapi naék.

Upami anjeun parantos maén olahraga sareng hoyong neraskeun, dengekeun diri anjeun sareng nyingkahan guncangan. Ieu masalah akal sehat. Ogé bisa jadi kasempetan pikeun manggihan olahraga sejen, leuwih cocog pikeun kakandungan.

Mun anjeun wondering ngeunaan olahraga naon latihan nalika kakandungan, menta nasehat bidan anjeun atanapi dokter.

Olahraga bakal ngabantosan anjeun ngadangukeun parasaan anjeun supados henteu galur. Éta bakal ngabantosan anjeun langkung terang kana awak anjeun sareng ngatur usaha anjeun. Dangukeun réaksina nalika latihan nalika anjeun hamil.

Ieu bakal ngabantosan anjeun ngaleupaskeun langkung gampang nalika kakandungan sareng ngalahirkeun. Pikeun ngantepkeun nyaéta ngabagéakeun, nampi naon anu aya, tanpa pertimbangan atanapi kritik:

• nampi kanyataan engapan kirang saé salami sési anjeun bari adaptasi kana usaha;
• narima ngarasa tegangan muscular tangtu;
• wilujeng sumping nyeri;

Panarimaan ieu ngirangan intensitas nyeri. Résistansi ngagedékeun.

Awéwé hamil téh kawas atlit

Persiapan pikeun ngalahirkeun nyaéta:

1. persiapan fisik: engapan, kakuatan, daya tahan, muka pelvis;
2. préparasi méntal: Nyiapkeun sacara psikologis pikeun usaha fisik ngalahirkeun sareng nyeri, supados langkung saé nampi sareng ngatur aranjeunna.

Hirup ngalahirkeun anjeun pinuh ku katenangan

Sering teuing ibu hamil pasip nalika ngalahirkeun. Olahraga bakal ngidinan Anjeun pikeun ngurus ngalahirkeun anjeun, sabab éta milik anjeun, sarta ngan kajadian sakali.

Olahraga nalika kakandungan bakal ngabantosan anjeun ngambekan langkung saé sareng oksigénasi anjeun langkung saé. Getih anu ngandung oksigén ogé ngirangan nyeri kontraksi, sareng ngabantosan orok dina jalanna pelvis anjeun.

A furture mom olahraga breathes hadé tur kirang stressed. Anjeunna ngagaduhan sikep anu saé sareng engapan anu cukup anu nyayogikeun beuteung santai pikeun orokna. Orok anu milari tempatna, tumuwuh langkung saé sareng kirang setrés ti indungna dina beuteung santai.

Sajaba ti éta, indung athletic hareup weruh kumaha carana nyingkahan atawa nenangkeun kontraksi ku engapan alus sarta posisi alus. Ieu bakal nyegah datangna prématur orok, sarta ngidinan pangiriman hening jeung gampang pikeun anjeun sarta anjeunna.

Indung anu sportif ngasuh budakna langkung saé, janten anjeunna langkung séhat, langkung santai sareng langkung harmonis sareng orokna. Anjeunna langkung sering ngahubungi anjeunna, langkung sering komunikasi sareng anjeunna, nalika sareng saatos kakandungan.

Orok boga karesep na; anjeunna prefers anjeun dina posisi nu tangtu. Ngadangukeun anjeunna ngamungkinkeun anjeun ngagentos diri, ngahindarkeun pangobatan atanapi naséhat anu henteu cocog sareng kaayaan anjeun.

Kakandungan, magang pikeun indung sareng orok

"Kakandungan mangrupikeun sakola anu saé pikeun kahirupan"- Dr Bernadette de Gasquet

Indung athletic ngabenerkeun sikepna, ngamekarkeun kapercayaan diri, otonomi, hubungan anu langkung saé sareng dirina, kasadaran diri anu kuat, sareng terus-terusan di-renew, kakuatan batin sareng sumanget juang pikeun mawa orokna ka dunya. Orok anu teu lahir ieu mawa warisan sareng pangalaman kakandunganana. Éta mangrupikeun warisan anu anjeunna tinggalkeun ka anjeunna, pangaweruh anu diturunkeun ka anjeunna.

Hatur nuhun kana olah raga, anjeunna langkung sadar, sareng bakal terang kumaha ngadangukeun anakna pikeun ngiringan anjeunna dina jalan hirupna.

A hipu olahraga salila periode prenatal ieu kedah dina sagala hal bisa mawa anjeun. Naha anjeun tenang atanapi kaganggu ku mamang, kahariwang sareng kasulitan leutik nalika kakandungan, olahraga anu anjeun pilih kedah janten babaturan anjeun.