Daptar eusi
Stress sakapeung tiasa mangaruhan kaséhatan fisik sareng mental urang. Éta mangrupikeun asal-usul seueur gangguan dina awak, ngan ukur nami migrain, déprési, masalah pencernaan… kortisol, nu mangrupakeun hormon stress dipikawanoh pikeun ngamajukeun gain beurat sarta pikeun nurunkeun sistim imun. Ku kituna urang bisa disebutkeun yen stress boga konsekuensi signifikan dina kaséhatan. Janten kumaha anjeun ngaleungitkeun setrés sacara efektif? Salian rupa-rupa téknik anu disarankeun pikeun ngirangan kahariwang sareng tegangan otot, régulasi sare, latihan sareng tuangeun diet saimbang penting pisan. Ieu sababaraha pangan anti-stress anu efektif pisan pikeun ngabantosan anjeun:
Bungbuahan sarta sayuran
Dahareun luhur magnésium, dina ngalakukeun, dina vitamin C jeung B kitu ogé dina omega 3 nu paling cocog pikeun relieving tegangan patali stress sarta ngurangan sékrési kortisol.
nu mangpaat kaséhatan bungbuahan sarta sayuran henteu deui perlu dibere. Kalolobaan aranjeunna ngandung magnésium. Bayam, cau, nyaéta contona kadaharan anu mangpaatna ngalawan setrés ogé dipikawanoh. Sajaba ti éta, bungbuahan garing kawas anggur, aprikot, sarta anjir nenangkeun pikiran.
Ogé mertimbangkeun kaasup bawang bodas dina diet Anjeun. Éta dipikanyaho pikeun éféktivitasna pikeun ngirangan setrés.
Madu jeung turunan na
Pikeun merangan setrés sareng kacapean, salian sipat antioksidanna, madu sareng produk turunan ngandung magnésium, kalium, beusi jeung tambaga dina jumlah badag.
Lauk berminyak
ti omega 3 mangrupakeun gizi anu pohara kuat ngalawan setrés, favoring lauk oily mangrupakeun cara hébat tetep fishing. Konsumsi leuwih ti tuna, salmon atanapi mackerel. Dina waktos anu sami, aranjeunna gaduh kauntungan kaséhatan sanés.
siki
Ogé meakeun siki sapertos almond, hazelnut sareng kakao. Hatur nuhun kana kabeungharanna dina magnesium, aranjeunna bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun setrés.
Susu jeung coklat poék
Lamun anjeun ngarasa anguish datang leuwih anjeun, nyandak mangkok susu panas atawa nibble on sababaraha coklat poék. Anjeun bakal mendakan yén tingkat hormon anjeun gancang diatur.
tutuwuhan anti stress
La fitoterapi oge cara husus pikeun ngurangan setrés. Teh herbal sapertos chamomile, jeruk nipis sareng verbena mangrupikeun bumbu anu paling efektif; Kitu ogé, pepelakan sapertos hawthorn, kécap, passionflower, ginseng atanapi ginkgo baliba ogé disarankeun pikeun ngaleungitkeun setrés. St John urang Wort oge éféktif.
cai
Hal kahiji anu kedah dilakukeun nalika anjeun gugah isuk-isuk nyaéta nginum cai. Tetep caian sapopoe. Éta ogé disarankeun nginum cai sateuacan tuang.
Di sisi séjén, hal anu penting pikeun nyingkahan atawa sahenteuna pikeun ngawatesan nu konsumsi lemak goréng, kopi jeung alkohol. Aranjeunna condong ngamajukeun stress. Kami ogé mamatahan anjeun pikeun latihan olahraga sareng gaduh waktos anu saé ti waktos ka waktos.
Sareng anjeun? Naon pangan anu ngaleungitkeun setrés anjeun?
https://www.bonheuretsante.fr