Bella Meki, panulis The Run: Kumaha Ieu Nyalametkeun Kahirupan Kuring, dibagikeun kalawan pamiarsa nya: "Kuring sakali hirup hiji kahirupan ampir sakabéhna didominasi ku kahariwang, pikiran obsesip, sarta paralyzing sieun. Kuring nyéépkeun taun-taun milarian anu bakal ngabebaskeun kuring, sareng tungtungna mendakan éta - tétéla sanés jinis ubar atanapi terapi pisan (sanaos aranjeunna ngabantosan kuring). Éta lumpat. Ngajalankeun masihan kuring rarasaan yén dunya sabudeureun kuring pinuh ku harepan; Anjeunna ngidinan kuring ngarasa kamerdikaan jeung kakuatan disumputkeun dina kuring nu kuring teu nyaho ngeunaan saméméhna. Aya seueur alesan kunaon kagiatan fisik dianggap cara pikeun ngabantosan kaséhatan méntal - ningkatkeun mood sareng bobo, sareng ngaleungitkeun setrés. Kuring sorangan perhatikeun yén latihan kardio tiasa nganggo sababaraha adrenalin anu disababkeun ku setrés. Serangan panik kuring eureun, aya pangsaeutikna pikiran obsesip, kuring junun ngaleungitkeun rasa doom.
Sanaos stigma anu aya hubunganana sareng panyakit mental parantos luntur dina taun-taun ayeuna, jasa anu disetél pikeun nyayogikeun perawatan masih disfungsi sareng kakurangan. Ku alatan éta, pikeun sababaraha, kakuatan penyembuhan tina aktivitas fisik bisa jadi wahyu nyata - sanajan masih perlu mertimbangkeun yén latihan nyalira teu bisa ngajawab masalah kaséhatan méntal atawa malah nyieun hirup leuwih gampang pikeun maranéhanana anu hirup kalawan kasakit serius.
Hiji studi panganyarna diterbitkeun dina jurnal JAMA Psychiatry ngarojong téori yén aktivitas fisik mangrupa strategi pencegahan depresi éféktif. (Sanaos ogé nambihan yén "aktivitas fisik tiasa ngajagaan tina déprési, sareng / atanapi déprési tiasa nyababkeun turunna kagiatan fisik.")
Hubungan antara latihan sareng kaséhatan méntal parantos didamel kanggo waktos anu lami. Dina 1769, dokter Skotlandia William Buchan nulis yén "tina sagala sabab nu condong ngajaga hirup hiji lalaki pondok tur sangsara, euweuh boga pangaruh gede ti kurangna latihan ditangtoskeun". Tapi ngan ayeuna ide ieu parantos nyebar.
Numutkeun hiji téori, latihan miboga éfék positif dina hippocampus, bagian otak aub dina mékanisme formasi émosi. Numutkeun Dr Brandon Stubbs, Kapala Terapi Fisik NHS sareng Spesialis Kaséhatan Mental, "Hippocampus nyusut dina panyawat mental sapertos depresi, gangguan bipolar, skizofrenia, gangguan kognitif hampang sareng pikun." Kapanggih yén ngan 10 menit latihan ringan gaduh pangaruh positif jangka pondok dina hippocampus, sareng 12 minggu latihan rutin bakal gaduh pangaruh positif jangka panjang.
Sanajan kitu, sanajan statistik mindeng-dicutat yén hiji di opat jalma anu di résiko gering méntal, sarta sanajan pangaweruh yén latihan bisa mantuan nyegah ieu, loba jalma anu di euweuh rurusuhan pikeun meunangkeun aktip. Data NHS Inggris 2018 nunjukkeun yén ngan 66% lalaki sareng 58% awéwé umur 19 sareng langkung nuturkeun rekomendasi 2,5 jam latihan sedeng atanapi 75 menit latihan anu kuat per minggu.
Ieu sigana nunjukkeun yén seueur jalma masih mendakan latihan anu pikaboseneun. Sanaos persépsi urang ngeunaan latihan kabentuk dina budak leutik, statistik Kaséhatan Umum Inggris ti 2017 nunjukkeun yén dina taun kamari sakola dasar, ngan 17% barudak anu ngalengkepan jumlah anu disarankeun pikeun latihan sapopoé.
Dina dewasa, jalma mindeng kurban latihan, menerkeun diri kalawan kurangna waktu atawa duit, sarta kadangkala saukur nyarios: "Ieu mah keur kuring". Di dunya kiwari, perhatian urang ditarik ka hal séjén.
Numutkeun Dr Sarah Vohra, konsultan psikiater jeung panulis, loba klien nya boga trend umum. Sindrom kahariwang sareng depresi hampang dititénan dina seueur jalma ngora, sareng upami anjeun naroskeun naon anu paling sering aranjeunna sibuk, jawabanna sok pondok: tibatan leumpang dina hawa seger, aranjeunna nyéépkeun waktos di tukangeun layar, sareng hubungan nyatana. diganti ku virtual.
Kanyataan yén jalma nyéépkeun waktos langkung seueur online tibatan kahirupan nyata tiasa nyumbang kana persepsi otak salaku éntitas abstrak, cerai tina awak. Damon Young, dina bukuna How to Think About Exercise, nyerat yén urang sering ningali setrés fisik sareng mental salaku konflik. Henteu kusabab urang gaduh waktos atanapi tanaga sakedik teuing, tapi kusabab ayana urang parantos dibagi jadi dua bagian. Nanging, latihan masihan urang kasempetan pikeun ngalatih awak sareng pikiran dina waktos anu sami.
Salaku psikiater Kimberly Wilson nyatet, aya ogé sababaraha spesialis anu condong ngubaran awak jeung pikiran misah. Nurutkeun manéhna, profesi kaséhatan méntal dasarna beroperasi dina prinsip yén hijina hal anu patut nengetan - naon anu lumangsung dina sirah hiji jalma. Urang idealized otak, sarta awak mimiti katarima salaku ngan hiji hal anu ngalir otak dina spasi. Urang teu mikir atawa ngahargaan awak jeung uteuk urang salaku organisme tunggal. Tapi dina kanyataanana, teu aya sual kaséhatan, lamun paduli ngan ngeunaan hiji jeung teu tumut kana akun lianna.
Nurutkeun Wybarr Cregan-Reid, panulis Footnotes: How Running Makes Us Human, bakal butuh loba waktu jeung usaha pikeun ngayakinkeun jalma yén olahraga memang cara éféktif pikeun ngaronjatkeun kaséhatan méntal hiji jalma. Nurutkeun manéhna, pikeun lila, jahiliah ngeunaan kamungkinan vast dampak positif latihan fisik dina komponén méntal prevailed diantara jalma. Ayeuna masarakat laun-laun janten langkung sadar, sabab boro saminggu tanpa data énggal atanapi panilitian énggal anu diterbitkeun dina hubungan sababaraha jinis kagiatan fisik sareng kaséhatan méntal. Tapi bakal butuh sababaraha waktos sateuacan masarakat yakin yén kaluar tina opat témbok kana hawa seger mangrupikeun ubar anu saé pikeun seueur panyakit modern.
Jadi kumaha anjeun ngayakinkeun jalma yén aktivitas fisik sabenerna bisa boga pangaruh mangpaat dina psyche nu? Salah sahiji taktik anu tiasa dianggo ku profésional nyaéta nawiskeun kaanggotaan gim diskon salaku tambahan pikeun pangobatan sareng terapi. Persuading jalma leumpang leuwih sering-bade di luar salila jam terangan, keur sabudeureun jalma sejen, tatangkalan, jeung alam-oge hiji pilihan, tapi bisa jalan mun anjeun ngobrol ngeunaan eta leuwih sarta leuwih deui. Barina ogé, paling dipikaresep, jalma moal hayang neruskeun méakkeun waktu dina aktivitas fisik lamun maranéhna teu ngarasa leuwih alus ti dinten munggaran.
Di sisi anu sanés, pikeun jalma anu aya dina kaayaan méntal anu sesah, usulan pikeun kaluar sareng jalan-jalan sigana sahenteuna konyol. Jalma anu aya dina cekelan kahariwang atanapi déprési ngan saukur teu ngarasa dugi ka angkat ka gim nyalira atanapi sareng sakelompok muhrim. Dina kaayaan kitu, kagiatan babarengan jeung babaturan, kayaning jogging atawa cycling, bisa mantuan.
Salah sahiji solusi anu mungkin nyaéta gerakan Parkrun. Éta skéma gratis, diciptakeun ku Paul Sinton-Hewitt, dimana jalma-jalma ngajalankeun 5 km unggal minggu - gratis, pikeun dirina, tanpa fokus kana saha anu ngajalankeun gancang sareng anu ngagaduhan sapatu naon. Taun 2018, Universitas Glasgow Caledonian ngalaksanakeun panilitian langkung ti 8000 urang, 89% diantarana nyarios yén parkrun ngagaduhan pangaruh anu positif kana suasana haté sareng kaséhatan méntal.
Aya skéma séjén anu ditujukeun pikeun ngabantosan anggota masarakat anu paling rentan. Dina 2012, Running Charity diadegkeun di Inggris pikeun ngabantosan jalma ngora anu teu boga bumi atanapi disadvantaged, seueur anu berjuang sareng masalah kaséhatan méntal. Pendiri organisasi ieu, Alex Eagle, nyarios: "Seueur pamuda urang hirup di lingkungan anu kacau pisan sareng sering ngarasa teu aya kakuatanana. Éta kajadian yén maranéhna nempatkeun pisan usaha pikeun manggihan pakasaban atawa tempat cicing, tapi usaha maranéhanana masih sia. Jeung ku ngajalankeun atawa exercising, maranéhanana bisa ngarasa kawas geus meunang deui dina bentuk. Aya jinis kaadilan sareng kabébasan yén jalma anu teu boga bumi sering teuing ditolak sacara sosial. Nalika anggota gerakan urang mimiti ngahontal naon anu disangka teu mungkin-sababaraha jalma ngajalankeun 5K pikeun kahiji kalina, anu sanés nahan sadayana ultramarathon-pandangan dunyana robih dina cara anu luar biasa. Nalika anjeun ngahontal hiji hal anu panginten sora batin anjeun teu mungkin, éta ngarobih cara anjeun nganggap diri anjeun.
"Kuring masih teu bisa ngarti naha kahariwang abdi subsides momen kuring lase up sapatu kuring sarta balik pikeun lumpat, tapi kuring nebak teu hiji kaleuleuwihan disebutkeun yen ngajalankeun nyalametkeun hirup abdi. Sareng paling sadaya, kuring kaget ku ieu sorangan, ”pungkas Bella Meki.