Daptar eusi
Téhnik lima menit anu bakal ngarobah dinten anjeun
Psikologi
"Semedi kota" tiasa ngabantosan anjeun "ngareset" awak sareng ngeureunkeun dinten ku énergi
Mikir siga anu hal anu jauh pisan, tapi, sanaos henteu gampang, éta mangrupikeun hal anu tiasa dilakukeun ku sadayana jalma, kalayan sakedik usaha sareng latihan. Urang kedah nempatkeun kumisan prasangka, demystify ideu pikeun bisa "ninggalkeun pikiran kosong" jeung pendekatan téhnik rélaxasi ieu kalayan minat, sumanget jeung pikiran kabuka.
Unggal kantong nyaring manpaat tapa aya sababaraha sareng ideu na dibagi ku Carla Sánchez, instruktur yoga sareng ko-pendiri «The Holistic Concept», konsultan khusus pikeun manajemén setrés. Mitra pendiri platform nyaéta tanggung jawab nyayogikeun "Daily Resets", kagiatan anu lumangsung di ruang LaMarca di Madrid dina dinten Kemis dina waktos siang sareng dimana, salami 30 menit, kagiatan sapopoe sibuk sareng sési semedi parantos réngsé.
"Naon anu urang nyobian lakukeun nyaéta ngadorong jalma pikeun diajar nyandak jeda aktif", ngajelaskeun Sánchez, sareng nunjukkeun: "Jeda ieu langkung seueur tibatan ngeureunkeun napas, anu janten dasar pikeun nenangkeun pipikiran, tapi upami urang henteu damel awak urang, upami urang henteu ngadamel kasadaran jabatan urang, urang moal tiasa pencét target.
Lunchtime mangrupikeun waktos anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu "ngareset" sareng nyanghareupan sesa dinten kalayan sumanget. «Isuk-isuk urang ngan ukur mikirkeun damel sareng urang henteu ngantepkeun nyalira, tapi tibatan dina waktu tuang siang, khususna di Spanyol, urang gaduh istirahat anu terintegrasi pisan, janten rohangan anu sampurna pikeun hiji konsési sareng nyéépkeun waktos sareng nyalira», Ngajelaskeun instruktur yoga.
Tapa di kantor
Carla Sánchez masihan kami sababaraha tip pikeun istirahat di tengah dinten urang sareng tapa bari. Pikeun mimitian, nunjukkeun pentingna nempatkeun isin urang kumisan: "Kadang-kadang urang éra nutup panon di tengah kantor, urang anéh, sareng kusabab kitu seueur jalma anu terang kumaha ngalaksanakeun latihan ieu henteu ngalakukeun éta." Dina hal ieu, Sánchez nyarankeun yén urang mendakan tempat anu sepi, bahkan "kaluar ti kantor sareng mantengkeun suku anjeun sakedik." "Kami tiasa linggih dina bangku, sareng napas jero salami lima menit, ngan éta, titénan kumaha awak sareng pikiran urang," saur anjeunna.
Tingali tulisan ieu dina Instagram
Pos anu dibagi ku The Holistic Concept (@theholisticconcept) dina
Ahli mastikeun yén ku ngalakukeun ieu "urang bakal perhatoskeun parobihan di urang", ogé urang tiasa ngabantosan diri kalayan musik santai. "Anjeun manteng tonggong anjeun, tutup panon anjeun sareng ngantepkeun anjeun istirahat," saur anjeunna. Éta ogé nekenkeun pentingna anu terakhir, sabab éta mastikeun yén "Kami condong mikir yén istirahat nyaéta lieur" sareng éta, ku lieur, urang ngahontal tujuan anu sabalikna, kumargi "urang nempatkeun langkung seueur inpormasi dina otak urang" sareng anu leres-leres ngajadikeun urang istirahat nyaéta "reureuh, janten jempé."
Di sisi anu sanésna, Carla Sánchez nganggap yén éta langkung épéktasi pikeun muhasabah nalika urang langkung aktip tibatan wengi, kumargi langkung jasana sareng ngagaduhan pangendali méntal, pangaruhna langkung ageung. "Kami tiasa ngalakukeun éta di subway, leumpang anjing, contona kuring diuk dina bangku, nutup panon, sareng nyéépkeun lima menit. Urang tiasa mendakan lolongkrang, tapi urang kedah nempatkeun niat ", saurna.
Tapa dina pakansi?
Instruktur yoga Carla Sánchez ngajelaskeun yén semedi henteu kedah dianggo ukur salaku alat pikeun nolak setrés. "Éta ogé tiasa ngajantenkeun kami salaku metode pangetahuan diri, tina ngupingkeun batin," paparna. "Mikir dina liburan mangrupikeun kasenangan," saur anjeunna sareng ngajelaskeun sagala kaunggulan anu tiasa dipasihkeun ku kami: "Ku tenang, anjeun mimiti mendakan hal-hal anu sanés, anjeun nyambung sareng diri sacara émosional, éta ngabantosan anjeun ngembangkeun sensitipitas anjeun sareng ngahudangkeun indera anjeun. ”