pers Perancis dina unit handap

Pencét Perancis di blok handap nyaéta téknik latihan:

1. Pilih beurat anu dipikahoyong, lampirkeun kana tali gagang tali. Ngagolér dina bangku nyanghareupan luhur, cekelan gagangna.
2. Nangkep tungtung gagangna sahingga dampal sampéan saling nyanghareupan (cekelan nétral)
3. Béngkokkeun siku anjeun dina sudut katuhu, sareng bagian tina panangan tina taktak kana siku anu jejeg sareng batang awak. Tip: ulah nempatkeun siku anjeun sareng pastikeun taktak anu nunjuk kana lalangit, sareng panangan - kana tali di luhur sirahna. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
4. Dina napas, lempengkeun panangan anjeun ka payun sareng ka luhur dugi ka jejeg kana lantai. Bagian tina panangan tina taktak kana siku sareng siku kedah tetep cicing, gerakan ngan ukur panangan. Dina akhir gerakan ngareureuhkeun, tapis trisép.
5. Dina asupan lalaunan balikkeun panangan kana posisi anu dimimitian.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Variasi: anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu nganggo band résistansi atanapi kabel blok handap.