JM-pencét

JM-press - latihan téhnik:

1. Ngamimitian latihan sapertos bangku pencét pakem sempit ngagolér dina bangku. Ngagolér dina bangku horisontal, nyekel barbel di luhur anjeunna dina leungeun anu diulur, siku diarahkeun ka jero. Daripada ngajaga panangan anu jejeg kana awak, posisina ngarah beuheung aya dina luhureun dada. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Dina inhale turunkeun barbel ka handap ku ngabéngkol siku anjeun. Di tengah gerakan anjeun kedah mindahkeun bar sakedik handap. Éta bakal dianggo pikeun anjeun upami anjeun damel gerakan sareng panangan anjeun, ngalihkeun aranjeunna langkung caket kana suku sababaraha (2-3) inci. Hint: nalika ngalakukeun gerakan ieu, tetep siku anjeun dibengkokkeun.
3. Dina napas, peres barbel ka luhur, lempengkeun panangan (sapertos dina bangku pencét cekelan sempit bohong).
4. Balikkeun rod kana posisi aslina sareng mimitian latihan deui.
5. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Variasi: anjeun ogé tiasa nganggo dumbbells pikeun latihan ieu.