Daptar eusi
Mangpaat Diet Jepang
Ngaran diet Jepang bisa jadi nyasabkeun, tapi dina kanyataanana eta diwangun ku kadaharan basajan nu teu aya hubunganana jeung masakan tradisional Jepang tinggi.
Nami diet mangrupikeun rujukan kana prinsip nutrisi Jepang. Numutkeun tradisi Wétan, tuangeun naon waé sedeng pisan, saatosna aya rasa lapar anu sakedik. Numutkeun sababaraha laporan, urang Jepang meakeun 25% langkung seueur kalori tibatan warga nagara sanés. Dina waktos anu sami, sadaya tuangeun rendah kalori sareng variatif.
Prinsip tindakan aya dina restrukturisasi bertahap tina sikap ka gizi sacara umum: ngirangan total eusi kalori diet, anu dumasar kana protéin cahaya, sareng karbohidrat diréduksi. Serat dina bungbuahan sareng sayuran ngabantosan anjeun ngarasa kenyang.
Diet Jepang promotes ngaleupaskeun racun, sarta hasilna persists pikeun lila.
Kontra diet Jepang
Diet merlukeun adherence ketat kana aturan gizi nu teu bisa dirobah, nu bisa jadi rada hese.
Dina waktos anu sami, rasio protéin, lemak sareng karbohidrat kaganggu, anu nyababkeun kakurangan zat-zat anu tangtu sareng beban ningkat dina ginjal, anu kapaksa ngaluarkeun sajumlah ageung produk pamrosésan protéin. Diet Jepang low-kalori bisa ngakibatkeun parobahan négatip dina awak, sabab slows turun métabolisme. Diet ieu contraindicated pikeun jalma kalawan kasakit burih jeung peujit, hamil sarta lactating, ngaruksak sanggeus gering.
Kopi dina burih kosong bisa ngabalukarkeun heartburn. Dina hal ieu, ngaganti eta teh atawa éncér eta kalawan susu skim.
Menu pikeun 14 dinten pikeun diet Jepang
Salila diet, anjeun kedah nginum sahenteuna 1,5 liter cai, henteu tuang gula, tipung, lemak sareng lada. Kaasup bungbuahan sarta sayuran amis kayaning cau, anggur, bit.
Sadaya produk dipilih ku cara pikeun jenuh awak saloba mungkin salami nutrisi diet, bari ngirangan kalori. Ku alatan éta, anjeun teu bisa ngaganti hiji produk jeung nu sejen.
minggu 1
dewan
Sateuacan diet, disarankeun pikeun ngirangan porsi tuangeun sacara bertahap supados pangurangan anu seukeut dina diet kirang stres. Laun, awak adaptasi kana porsi leutik, tapi mimitina meureun aya bouts kuat lapar. Salila aranjeunna, anjeun kedah nginum sagelas cai haneut, sareng pikeun nyeri beuteung, tuang buah. Upami teu aya perbaikan dina sababaraha dinten, diet kedah dileungitkeun.
dinten 1
sasarap: dua endog pindang lemes, green tea
dahar beurang: fillet hayam pindang 200 gr, Salad kol Cina jeung mentega
dinner: nginum yogurt tanpa aditif kaca, green tea
dinten 2
Sarapan: 200 gr kéju pondok tanpa lemak, espresso
dahar beurang: daging pedet stewed 200 g, grated wortel salad jeung mentega
dahar peuting: gelas kefir
dinten 3
sasarap: espresso, wholemeal tipung crouton
dahar peuting: pindang hayam fillet 200 gr, Salad kol Cina jeung mentega
dahar peuting: dipanggang sprouts Brussel jeung kacang héjo 250 gr
dinten 4
Sarapan: dua endog pindang lemes, green tea
dahar peuting: bonténg, bawang jeung bel cabé Salad, stewed daging pedet 200 gr
dahar peuting: 200 gr kéju pondok tanpa gajih
dinten 5
sasarap: nginum yogurt tanpa aditif kaca, green tea
dahar peuting: daging pedet stewed 200 g, grated salad wortel jeung mentega
dinner: sagelas kefir
dinten 6
sasarap: espresso, wholemeal tipung crouton
dahar beurang: dipanggang sprouts Brussel jeung kacang héjo 100 gr, lauk pindang 200 gr
dahar peuting: jus tomat, buah
dinten 7
Sarapan: 200 gr kéju pondok tanpa lemak
dahar peuting: pindang hayam fillet 200 gr, Salad kol Cina jeung mentega
dinner: bonténg, bawang jeung bel cabé Salad, stewed daging pedet 200 gr
minggu 2
dewan
Minggu ieu, rasa lapar moal deui jadi kuat, sarta satiety datang sanggeus jumlah leutik dahareun, sakumaha burih laun ngurangan volume. Nanging, upami saatos minggu kahiji anjeun ngarasa teu damang sareng lemah, langkung saé henteu neraskeun diet.
dinten 1
sasarap: dua endog pindang lemes, green tea
dahar peuting: daging pedet stewed 200 g, grated salad wortel jeung mentega
dahar peuting: bonténg, bawang jeung bel cabé salad, lauk dipanggang 200 gr
dinten 2
Sarapan: espresso, crouton tipung wholemeal
dahar beurang: fillet hayam pindang 200 gr, Salad kol Cina jeung mentega
dahar peuting: gelas kefir
dinten 3
Sarapan: 200 gr kéju pondok tanpa lemak
dahar beurang: dipanggang sprouts Brussel jeung kacang héjo 100 gr, lauk pindang 200 gr
dinner: nginum yogurt tanpa aditif kaca, green tea
dinten 4
Sarapan: dua endog pindang lemes, green tea
dahar beurang: daging pedet stewed 200 g, grated wortel salad jeung mentega
dinner: jus tomat, buah
dinten 5
Sarapan: nginum yogurt tanpa aditif kaca, green tea
dahar beurang: fillet hayam pindang 200 gr, Salad kol Cina jeung mentega
dinner: daging pedet stewed 200 g, grated wortel salad jeung mentega
dinten 6
Sarapan: espresso, crouton tipung wholemeal
dahar beurang: lauk steamed 200 g, zucchini stewed
dahar peuting: gelas kefir
dinten 7
sasarap: endog pindang 2 PCS, espresso
dahar beurang: sapotong sapi pindang 100 gr, kol salad jeung mentega
dinner: jus tomat, apel
Hasilna
Nepi ka tungtun taun diet, alatan porsi leutik, ukuran burih diréduksi, ieu bakal nulungan teu "megatkeun leupas" jeung teu pounce kana sagala pangan dilarang. Pikeun ngajaga hasilna, anjeun kedah taat kana diet saimbang.
Dina dua minggu, anjeun tiasa leungit dugi ka genep kilogram, tapi kusabab eusi kalori anu rendah pisan, aya résiko beriberi sareng sagala rupa masalah burih. Kopi dina hiji burih kosong promotes ékskrési cai, nu relieves bareuh, tapi ngabalukarkeun dehidrasi jeung bagian tina beurat leungit sabenerna mah lemak, tapi cai. Disarankeun nginum seueur cai pikeun nyegah kasaimbangan cai.
Harita Dietitian
- Diet Jepang cocog pikeun jalma anu gaduh daya tahan samurai, sabab anjeun ngan ukur ngantosan 3 tuangeun sareng porsi anu luar biasa. Pangurangan anu seukeut dina kalori tiasa nyababkeun setrés pikeun awak sareng kakurangan vitamin. Ku alatan éta, kuring nyarankeun nyandak vitamin tambahan. Ati-ati ku kopi, inuman ieu henteu cocog kanggo sadayana sareng tiasa nyababkeun heartburn. Sanggeus ninggalkeun diet, hal anu penting pikeun taat kana prinsip moderation dina gizi, nyebutkeun Dilara Akhmetova, konsultan gizi, pelatih gizi.