Saré téh misterius, tapi dina waktos anu sareng, sapertos fenomena dipikabutuh pikeun hiji jalma. Urang méakkeun sapertilu tina kahirupan urang dina kaayaan unconsciousness ieu. Unggal dinten, rata-rata 8 jam, awak urang "pareum", urang leungit kontrol awak, urang henteu terang naon anu lumangsung ka urang, sareng anu paling penting, saatos hudang, kakuatan, tanaga sareng kamampuan nalukkeun jangkung anyar dina poé anyar datang ti mana. Hayu urang cobian ngaleungitkeun misteri anu luar biasa ieu sareng terangkeun naon anu lumangsung dina awak nalika bobo sareng kumaha bobo nungtun kahirupan urang.
Sare unggal jalma diatur ku jam biologis anu unik - dina élmu, ritme sirkadian. Otak pindah antara mode "beurang" jeung "peuting", ngaréaksikeun kana sababaraha faktor, tapi utamana pikeun henteuna sinyal lampu - gelap. Ku kituna, éta ngaronjatkeun produksi melatonin. Melatonin, disebut "tanduk sare", tanggung jawab pikeun pangaturan ritme sirkadian. Beuki kabentuk dina awak, beuki jalma hayang saré.
Salila peuting, awak siklus ngaliwatan opat tahapan saré. Pikeun bobo ogé, tahap ieu kedah silih ganti 4-5 kali.
– saré ringan. Ieu transisi tina wakefulness ka bobo. Laju jantung sareng engapan mimiti ngalambatkeun, suhu awak turun, sareng otot tiasa kedutan.
Delta sare nyaéta tahap mimiti sare jero. Dina mangsa éta, sél ngahasilkeun hormon pertumbuhan leuwih pikeun tulang jeung otot, sahingga sahingga awak cageur tina poé teuas.
- anu paling penting dina hal prosés dina awak sareng di dinya urang mimiti ngimpi. Narikna, dina mangsa ieu, awak mimiti ngahasilkeun bahan kimia anu samentara ngalumpuhkeun eta ku kituna urang teu ngawujudkeun impian urang.
Harga saré
Kurang sare ampir wabah ayeuna. Lalaki modern saré teuing kirang ti saratus taun ka tukang. Saré kirang ti 6-8 jam (anu naroskeun para ilmuwan) pakait sareng sajumlah ageung résiko.
Malah sanggeus hiji poé kurang sare, aya konsékuansi noticeable: deterioration dina perhatian, penampilan, anjeun jadi leuwih emosi, gampang ambek, sarta ogé résiko catching colds alatan ngurangan kekebalan. Tapi kalayan panurunan dina waktos sare standar pikeun 4-5 jam, éta patut mikir ngeunaan alesan na urgently pilari solusi. Beuki lila anjeun ngajaga regimen anu teu séhat sapertos kitu, langkung luhur harga awak anjeun bakal mayar. Dina kasus kakurangan sare anu serius, résiko stroke ningkat, kamungkinan ngembangkeun diabetes sareng panyakit jantung ningkat. Ieu mangrupikeun data studi serius sareng jangka panjang para ilmuwan.
Saré jeung ingetan
Inget, salaku murangkalih, urang percaya yén upami anjeun maca paragraf buku ajar sateuacan bobo, teras énjing-énjing anjeun bakal émut ogé? Dupi anjeun kantos wondered: naha isuk-isuk sababaraha rinci poé kaliwat sigana ngaleungit tina memori? Naha bobo masih mangaruhan kamampuan urang pikeun nginget sareng mopohokeun?
Tétéla yén otak urang saré sababaraha bagian. Nalika sababaraha zona otak saré, anu sanés aktip damel pikeun mastikeun yén énjing éling manusa beresih sareng seger, sareng mémori tiasa nyerep pangaweruh énggal. Ieu mangrupikeun fitur konsolidasi mémori. Salila prosés ieu, uteuk ngolah inpormasi anu ditampi siang dinten, mindahkeun tina mémori jangka pondok ka mémori jangka panjang, mupus detil anu teu penting, sareng mupus lengkep sababaraha kajadian, émosi sareng data. Ku kituna, informasi diurutkeun sarta disaring ku kituna dina waktu awakening otak bisa ngarasa data, sarta memori jalan dina 100%. Tanpa hilap inpormasi anu teu dipikabutuh, moal aya anu émut kana anu penting.
Saré sareng wanda: sihir hormon
Teu bobo peuting jeung wasted sadayana dinten! Wawuh? Lamun anjeun teu meunang cukup sare, iritasi, apatis jeung bad mood haunt sapopoe. Atanapi nalika usum tiris, urang sacara praktis "golong kana hibernasi" - kagiatan turun, urang beuki succumb kana moods depressive, urang bobo langkung.
Katergantungan bobo sareng wanda katingali ku urang dina tingkat intuitif. Tapi kumaha lamun urang nyebutkeun yén alesan pikeun fenomena ieu saratus persen ilmiah?
Hormon sare melatonin, sakumaha anu parantos disebatkeun, ngatur ritme sirkadian awak sareng sintésisna langsung gumantung kana parobihan dina iluminasi - langkung poék éta, langkung aktif hormon anu diproduksi. Kadé formasi na asalna tina hormon sejen - serotonin, anu dina gilirannana jawab mood urang (eta disebut oge "hormon kabagjaan"). Tétéla yén maranéhna ngan saukur teu bisa aya tanpa silih! Lamun aya teu cukup serotonin dina awak, anjeun teu saré ogé, sabab melatonin teu boga nanaon pikeun ngabentuk, sarta sabalikna - jumlah badag melatonin ngahambat produksi serotonin jeung tingkat perhatian pakait, sarta mood Anjeun worsens. Ieu mangrupikeun - sambungan antara bobo sareng wanda dina tingkat kimiawi!
Serotonin sareng melatonin sapertos "Yin sareng Yang" diantara hormon - tindakanna sabalikna, tapi hiji moal tiasa aya tanpa anu sanés. Jeung aturan utama pikeun alternation harmonis sare sora jeung wakefulness senang nyaéta kasaimbangan hormon ieu dina awak.
sare jeung beurat
Upami anjeun ngarasa anjeun tuang langkung seueur kusabab kurang sare, anjeun leres. Ieu dibuktikeun ku panalungtikan ilmiah sareng, anu penting, ku struktur hormonal awak.
Kanyataan yén pengeluaran énergi, bobo sareng napsu diatur ku hiji bagian otak - hipotalamus. Saré pondok atawa kurangna eta ngaronjatkeun produksi "hormon lapar" ghrelin sarta ngurangan jumlah leptin, nu tanggung jawab perasaan pinuh. Kusabab ieu, rasa lapar beuki intensif, napsu ningkat, sareng jumlah tuangeun anu didahar janten langkung hese dikontrol. Élmuwan nganalisa hasil tina langkung ti 10 panilitian sareng mendakan yén kurang sare dituturkeun ku overeating rata-rata 385 kilokalori. Tangtu, jumlahna teu radikal, tapi ku deprivation sare konstan, inohong janten impressive.
Saré Phytotherapy
Naon anu kudu dipigawé lamun anjeun Nyanghareupan masalah insomnia atawa sare guligah?
Henteu aya "pil ajaib" pikeun ngabéréskeun masalah ieu, janten sadayana milih "pembantu" anu leres pikeun dirina. Sacara global, alat bantu bobo tiasa dibagi kana persiapan kimia atanapi herbal. Tina anu terakhir, teas herbal anu paling populér. Olahan herbal, teu sapertos ubar sintétik, henteu ngabalukarkeun katergantungan sareng kecanduan dina pasien. Pangobatan herbal kalayan sipat sedative hampang bakal ngabantosan ngirangan kahariwang, sénsitip, sareng ngamajukeun bobo anu séhat sareng jero. Salaku tambahan, anjeun tiasa nyandak produk nabati di jero - teas, decoctions, infusions, sareng dianggo sacara éksternal - salaku mandi aromatik.
Tutuwuhan garing, bungbuahan, rhizomes dikurilingan ku massa zat mangpaat, minyak atsiri, alkaloid, vitamin, unsur mikro jeung makro. Ampir sadayana tiasa nyéépkeun tèh, iwal ti jalma anu kaserang Intoleransi individu.
Seueur jamu parantos kabuktian sacara klinis tiasa dianggo. Jalma nalangsara ti gangguan saré, anu nyandak olahan tina tutuwuhan pikeun normalize sare, nyatet panurunan signifikan dina rangsangan éksternal, ngaleungitkeun sleepiness daytime, sarta normalisasi sare peuting.
Jamu naon anu ngamajukeun bobo sareng séhat?
Valerian. Tutuwuhan ieu aktip dianggo saprak jaman baheula pikeun nenangkeun sistem saraf. Éta ngandung asam isovaleric, ogé alkaloid valerine sareng hatinine. Babarengan aranjeunna gaduh pangaruh sedative hampang. Ku alatan éta, akar valerian dipaké pikeun ngagentos headaches, migraines, insomnia, spasms na neuroses.
Hop. Inflorescences anu ngandung lupulin dianggo. Éta gaduh pangaruh stabilisasi sareng analgesik dina sistem saraf pusat, sareng ogé ningkatkeun kualitas bobo.
Oregano. Tutuwuhan ngandung flavonoid sareng minyak atsiri, anu gaduh pangaruh antispasmodic, antiarrhythmic sareng hipnotik. Inuman oregano ngagaduhan rasa lada sareng ambu anu teu biasa.
Melissa. Tutuwuhan mangpaat anu sanés, daunna ngandung linalol. Zat ieu ngagaduhan pangaruh calming, santai sareng sedative. Ku alatan éta, tea disiapkeun ti lemon balm pikeun nyegerkeun jeung nenangkeun awak.
Motherwort. Pangaruh hipnotik hampang kahontal kusabab ayana stachidrine. Pamakéan motherwort ngagampangkeun prosés bobo. Motherwort dipaké pikeun insomnia, neurosis, depresi, VVD, neurasthenia.
Penting pikeun ngarti yén pangaruh herbal hampang, kumulatif, langkung akrab kana ritme alami awak. Éta tiasa dicandak tanpa ngarugikeun kanggo waktos anu lami, sareng aranjeunna saé pikeun jalma anu nuturkeun diet anu séhat.
Anjeun tiasa mésér phytocollections tina bahan dina situs wéb produsén "Altai cedar"
Turutan warta perusahaan dina jaringan sosial: