rencana nutrisi tina program 21 Poé Fix ti Autumn Calabrese

Upami anjeun hoyong ngirangan beurat, tapi anjeun henteu resep ngitung kalori, tawarkeun rencana dahar anu épéktip ti palatih kabugaran terkenal Autumn Calabrese. Ngawitan nonton programna dina 21 Poé Fix sareng turutan diet dina metoda saderhana "wadah warna".

Rencana tuang ieu cocog henteu ngan ukur pikeun jalma-jalma anu perencanaan miluan program kabugaran 21 Poé Fix, tapi pikeun sadayana anu diet. Kesederhanaan na aya dina kanyataan yén anjeun henteu kedah tetep ngitung ati-ati kalori, protéin, gajih sareng karbohidrat. Anjeun bakal dipandu dina jumlah porsi sareng katégori tuangeun. Janten hayu urang mimitian.

Maca tulisan sanés anu sanés ngeunaan nutrisi:

• NUTRISI PROPER: pitunjuk anu paling lengkep pikeun transisi ka PP
• Naha urang peryogi karbohidrat, karbohidrat saderhana sareng rumit pikeun ngirangan beurat awak
• Ngitung kalori: pitunjuk paling lengkep pikeun ngitung kalori!

Wadah tuangeun

Numutkeun sistem kakuatan anu diusulkeun ku Autumn Calabrese, sadayana produk dibagi kana kategori: sayuran, bungbuahan, protéin, karbohidrat, lemak sehat, siki, minyak. Di handap ieu daptar detil produk dina unggal kategori. DVD sareng program 21 Day Fix hadir sareng wadah khusus anu ngamungkinkeun anjeun ngukur jumlah tuangeun anu diperyogikeun. Unggal warna pakait jeung kategori husus produk.

Sakumaha anjeun tiasa tingali sadaya peti tina ukuran anu bénten-bénten. Upami anjeun ngagaduhan wadah sapertos kitu, henteu, éta henteu pikasieuneun. Tabel di handap nampilkeun volume wadahna, upami éta pikeun ngukur Piala biasa (250 ml). Anjeun tiasa mésér wadah ukuran anu sami, atanapi pikeun museur kana volume gelas.

Ayeuna, hayu urang tangtoskeun sabaraha peti anu anjeun kedah tuang per dinten. Éta gumantung kana jumlah kalori anu anjeun peryogikeun pikeun dikonsumsi (langkung seueur ngeunaan itungan kalori di handap). Janten, bagian-bagianna diukur dina wadah, sajaba minyak - éta dina sendok téh.

Salaku conto, upami target kalori anjeun antara 1200-1499 kalori anjeun kedah tuang per dinten:

• 3 wadah sayuran
• 2 wadah buah
• 4 peti protéin
• 2 wadah karbohidrat
• 1 wadah lemak séhat
• 1 wadah siki
• 2 sendok minyak

Upami anjeun henteu ngagaduhan kontén, anggo 1 cangkir ukur = 236 ml (dina kanyataan Rusia, sagelas 250 ml):

Kumaha ngitung jumlah kalori anu pas

Ayeuna kami nawiskeun anjeun ngitung jumlah kalori ku cara Autumn Calabres. Kusabab tujuan program 21 Day Fix tiasa ngajantenkeun anjeun bentuk anu hadé dina waktos 3 minggu, metode na moal bisa disebut lemah lembut. Janten siap pikeun larangan. Janten, tingkat harian kalori diitung sapertos kieu:

• Beurat anjeun dina kg * 24,2 + 400 (kalori diduruk) - 750 (defisit kalori) = tingkat kalori unggal dinten

Ieu conto sareng beurat 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - konsumsi kalori per dinten

Upami nalika ngitung angka éta kirang ti 1200, maka tingkat anjeun bakal 1200 kcal. Upami langkung ageung ti 2300, maka tingkat anjeun bakal janten 2300 kcal.

Calculator CALCULATOR: online

Dimana kéngingkeun wadah

Wadah Calabres Autumn anjeun tiasa mesen dina Aliexpress. Waragadna 1200-1300 rubel (kalayan DVD 21 dinten Fix langkung mahal sakedik), tapi aranjeunna leres-leres bakal ngajadikeun hirup anjeun langkung gampang. Anjeun moal kedah ngitung kalori, beurat beurat dahareun, pikeun ngalikeun sareng nambihan nomerna. Wadah pikeun nuturkeun diet sareng ngirangan beurat langkung gampang.

• Tautan pikeun ngagaleuh: toko 1
• Tautan pikeun ngagaleuh: toko 2

Daptar produk anu diidinan ku kategori

Kusabab program dileupaskeun di AS, daptar produk ditujukeun utamina ka pasar Amérika. Tapi lolobana produk tina daptar masih wawuh ka urang. Produk ieu tiasa dianggo saluyu sareng larangan di luhur. Upami produk henteu didaptarkeun, maka henteu kénging.

Sayuran: Kale, kale, sprouts Brussel, brokoli, asparagus, bit, tomat, zucchini, buncis, peppers, wortel, kembang engkol, artichokes, térong, okra, jicama (turnips), kacang héjo, kol, cucumbers, seledri, apu, suung, lobak. , bawang, sprouts.

Buah: raspberries, blueberries, blackberries, strawberries, samangka, cantaloupe, jeruk, tangerine, apel, apricots, jeruk bali, céri, anggur, kiwi, pelem, peach, nectarine, pir, nanas, cau, gedang, Gbr, melon.

Protéin: sardin, dada hayam, payudara Turki, isian hayam, isian Turki, sareng daging sato galak, lauk liar, endog, yoghurt Yunani, bodas alami, yoghurt bodas alami, kerang, daging beureum langsing, sapi sapi tanpa lemak, témpé, tahu, loin babi , tuna, ham, pastrami Turki, kéju ricotta, kéju pondok, bubuk protéin, vegeburger, daging babi Turki, shakelology (protein shake).

Karbohidrat: kentang amis, ubi, quinoa, kacang, lentils, kacang edamame, kacang polong, kacang refried, béas coklat, béas liar, kentang, jagong, sereal amaranth, millet, soba, sa'ir, groats bulgur, oatmeal, oats digulung; salajengna, sadayana ukur séréal sakabeh: pasta, Crackers couscous, cereals, roti, roti pita, waffles, pancakes, muffins Inggris, pastries, tortilla, tortilla jagong.

Lemak anu séhat: alpuket, almond, kacang, pistachios, pecan, kenari, hummus, kéju, santan, kéju feta, kéju embe, mozzarella, cheddar, kéju Provolone, kéju "Monterey Jack".

Saos sareng siki: siki waluh, siki sunflower, siki wijén, siki rami, zaitun, mentega suuk, flakes kalapa tanpa gula.

minyak: minyak zaitun parawan tambahan, minyak kalapa, minyak linseed, minyak walnut, minyak siki waluh, nut Butters (almond, cashew, kacang), minyak sunflower, minyak wijen, minyak siki waluh.

Kadaharan anu tiasa dikonsumsi tanpa watesan: cai, jeruk nipis, jeruk nipis, cuka, mustard, ramuan, rempah, bawang bodas, jahé, saos Tabasco, sari ekstrak.

Naon anu penting pikeun diinget:

1. Wadah tiasa digabungkeun sasarengan ku cara naon waé. Conto ménu akuntansi dina tabel:

2. Conto khusus rencana makan:

3. Wadahna ngukur kadaharan dina bentuk réngsé sareng henteu dina atah.

4. Henteu kedah palu wadah (atanapi Cup) nganggo slide.

5. Rencana tuang ieu cocog sanés ngan ukur pikeun anu ngalatih numutkeun program 21 Day Fix, tapi pikeun sadaya diet.

6. Upami produk henteu aya dina daptar anu diijinkeun, maka éta dilarang.

7. Jumlah wadah ditangtoskeun tunjangan kalori unggal dinten:

Sakumaha anjeun terang, ieu mangrupikeun salah sahiji metode nutrisi anu merenah pikeun leungitna beurat. Anjeun tiasa leres-leres nuturkeun rekomendasi atanapi adaptasi pikeun nyalira. Nanging, upami anjeun leres-leres nuturkeun rencana nutrisi ti Autumn Calabrese sareng ngajalankeun program 21 Day Fix, anjeun dijamin pikeun ngahontal hasil anu saé dina waktos anu singget.

Punten perhatoskeun yén Autumn nawiskeun rencana nutrisi anu cukup ketat. Éta dirarancang pikeun ngahontal hasil anu serius dina 21 dinten. Disarankeun upami anjeun kedah ngaluyukeun tingkat kalori unggal dinten, upami anjeun henteu yakin yén larangan anu kuat sapertos kitu.

Baca ogé: Fix Extreme: pedaran lengkep pikeun sadaya latihan + pendapat pribadi ngeunaan program.