8 saran basajan pikeun "isuk sampurna":
1. Ngimpi. Saré cukup, tapi ulah saré. Hal ieu kacida penting pikeun meunang cukup sare jeung bobo peuting. Kanyataan yén hormon anu tanggung jawab napsu sareng satiety tunduk kana ritme sirkadian (sapopoe) sareng, sakumaha anu ditingalikeun ku panilitian, kurang sare atanapi kurang sare wengi nyababkeun kanaékan napsu, sahingga nyumbang kana overeating sareng penampilan kaleuwihan beurat. . Saré pinuh pikeun sadayana gaduh durasi anu béda, rata-rata ti 6 dugi ka 8 jam. Tapi ulah oversleep! Kabiasaan bobo dina sabtu minggu atanapi bobo soré nyababkeun teu saimbangna hormon, létoy umum, apatis sareng nyumbang kana paningkatan beurat.
2. Cai. Mimitian isuk anjeun ku sagelas cai haneut. Suhu cai idéal sakitar 60C, upami hoyong, anjeun tiasa nambihan sakedik jeruk nipis ka dinya. Cai, khususna cai sareng lemon, mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaktifkeun sistem pencernaan sareng awak sacara gembleng, ngamajukeun defecation isuk-isuk (ngabersihkeun peujit) sareng leungitna beurat.
Inget yen cai panas bisa overstimulate napsu anjeun sarta ngaganggu ritual isuk anjeun méméh sarapan. Tong hilap ogé nginum cai sadidinten. Sabalikna mun kapercayaan popular, teu perlu nginum ngan 2-3 liter cai murni, cai sadia pikeun awak kapanggih dina bungbuahan, sayuran, komo teh jeung kopi. Éta paling lumrah pikeun nginum cai henteu dina gelas, tapi dina sips, bari diajar ngalacak rasa haus. Éta ogé mangpaat pikeun nginum 0,5-1 gelas cai sateuacan unggal tuang. Jeung ulah tiis komo deui cai és jeung limun amis.
3. Charger. Mimitian dinten anjeun ku latihan saeutik. Bisa jadi 5-10 menit hatha yoga, senam gabungan, atawa 1-2 menit dina bar horizontal. Ieu bakal nada sakabeh awak jeung awaken pikiran. Salaku tambahan, kagiatan fisik sakedik sateuacan sarapan ngabantosan nyaimbangkeun kadar gula getih, anu ngahalangan rasa lapar sareng nyegah kaleuleuwihan nalika sarapan.
4. Semedi. Méakkeun sahenteuna lima menit unggal isuk fokus kana momen ayeuna. prakna basajan: diuk comfortably kalawan deui lempeng dina tempat sepi, nengetan kaayaan pikiran anjeun, lagu pikiran jeung parasaan. Meditasi henteu aya tegangan sareng henteu ngalibetkeun usaha sareng parobihan kana anu kajantenan. Anjeun ngan ukur ningali naon anu aya sareng henteu nyobian ngaganggu ku cara naon waé. Seueur panilitian nunjukkeun yén semedi isuk pondok ngabantosan ngirangan beurat sareng ngontrol kabiasaan tuang.
5. Sarapan protéin. Ulah maranéh ngalalaworakeun kana sarapan, sabab dina kanyataanana eta susunan kursus pikeun sakabéh poé. Ngan sababaraha urang kauntungan tina nyieun sarapan lampu atawa malah ngalakukeun tanpa eta, keur sésana, sarapan hearty mangrupa hidangan penting. Sarapan nangtukeun naha anjeun bakal ngarasa pinuh sarta wareg dugi dahar beurang atawa snacking sajajalan. Protéin pikeun sarapan ngamajukeun leungitna beurat ku cara ngirangan tingkat ghrelin, hormon anu tanggung jawab napsu. Tapi sarapan kalayan seueur karbohidrat ningkatkeun sékrési ghrelin sahingga ngan ukur ngarangsang napsu sareng nyegah rasa kenyang. Sasuai, oatmeal atanapi muesli pikeun sarapan sanés pilihan anu pangsaéna. Éta langkung wijaksana ngagunakeun kéju pondok, yogurt, kéju, kacang, siki, sereal protéin, sapertos quinoa atanapi amaranth, sareng anu sanésna pikeun sarapan.
6. Dua jam istirahat. Disiplin pikiran anjeun. Mimiti, setel alarm sareng jeda dua jam antara sarapan sareng tuangeun salajengna (anjeun tiasa manjangkeun jeda dugi ka 5 jam). Prakték saderhana ieu sanés ngan ukur masihan anjeun langkung seueur kontrol kana kabiasaan tuang anjeun, tapi bakal janten alat anu hadé pikeun disiplin diri. Tambih Deui, mertahankeun jeda panjang antara tuangeun ngabantosan ngabongkar beban awak sareng mulangkeun sistem énzimatik.
7. Panonpoé. Ngan mukakeun hordeng. Cahya panonpoé gaduh pangaruh anu positif kana sistem saraf, kalebet sékrési hormon "lapar", anu ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Ku kituna buka jandéla atawa, lamun panonpoé geus kaluar, nyandak 15-menit isuk leumpang. Paparan sinar panonpoé ogé cara anu pangsaéna pikeun nyumponan kabutuhan vitamin D awak anjeun. Jeung meunang cukup vitamin D bisa mantuan Anjeun leungit beurat komo mantuan nyegah gain beurat. Rata-rata, keur di panonpoé salila 15 menit (asumsina lolobana kulit tetep kabuka) nyaéta waktu optimal pikeun awak pikeun ngahasilkeun tingkat cukup vitamin D. Lamun hirup "tanpa panonpoé, mangka anjeun kudu mertimbangkeun nyokot vitamin D. dina bentuk suplemén dietary.
8. Buku harian. Mimitian "dinten anu sampurna" anjeun ku nyerat daptar tugas sareng cobian lengket kana kursus éta sapopoe. Sateuacan bobo, marios daptar isuk anjeun sareng marios (lisan atanapi tulisan) sadinten. Tandaan acara penting, prestasi, gagal, evaluate kaayaan anjeun dina sagala tingkatan: fisik, mental, emosi, jsb prakték basajan ieu promotes pangalaman deeper tur promotes tumuwuhna batin. Nyimpen hiji diary dahareun sapopoe mangrupakeun metoda basajan disiplin diri anu mindeng underestimated. Samentara éta, studi geus ditémbongkeun yén téhnik basajan ieu henteu ngan mangpaat pikeun leungitna beurat, tapi ogé nguntungkeun pikeun disiplin sakabéhna.
Sababaraha parobahan leutik kana kabiasaan isuk anjeun tiasa janten konci pikeun "dinten anu saé" sareng cara anu gampang pikeun ngajaga kasaimbangan sareng vitalitas. Tambih Deui, éta boga pangaruh positif dina leungitna beurat sarta ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh. Tong ngalalaworakeun isuk!