Lingkungan
Upami mungkin, cobian ngajauhan haseup sareng perokok sanés (nalika aranjeunna ngaroko). Mertimbangkeun meuli purifiers hawa imah, buka jandela di imah leuwih sering jeung ventilate kamar, utamana saméméh sare, nyadiakeun hawa seger kana bayah jeung uteuk.
Jaga imah anjeun beresih. Ngabersihan karpét nganggo vacuum cleaner, baseuh ngabersihkeun sakumna rohangan. Rak lebu, buku, sareng parabotan unggal 2-3 dinten supados lebu henteu ngumpulkeun.
Nalika beberesih, pilih cleaners non-toksik. Kaseueuran produk rumah tangga ngandung bahan kimia anu nyababkeun akumulasi racun dina bayah. Bahan anu paling umum dina produk ieu nyaéta amonia. Éta ngairitasi saluran pernapasan, nyababkeun sesak napas sareng batuk. Sabalikna, nganggo produk rumah tangga anu ramah lingkungan, tapi émut yén labél "alami" henteu hartosna yén komposisina bébas tina zat ngabahayakeun, janten baca komposisina.
Tatangkalan
Dina terangan, tatangkalan héjo nyerep karbon dioksida jeung polutan séjén pikeun ngahasilkeun oksigén. Ku alatan éta, hawa di kamar jeung tutuwuhan leuwih jenuh oksigén ti di kamar tanpa aranjeunna. Tapi cobaan henteu nyimpen seueur kembang di pangkeng, sabab tanpa cahaya, pepelakan mimiti nyerep oksigén.
Sanajan kitu, sababaraha tutuwuhan ngaluarkeun sari, spora, jeung partikel lianna nu bisa ngairitasi bayah. Éta langkung saé pikeun nolak pepelakan ieu, sanaos anjeun henteu ngagaduhan alergi.
kadaharan
Alesan naha anjeun masih batuk téh kusabab mukus akumulasi dina bayah anjeun. Ku alatan éta, anjeun kedah nyingkahan tuangeun anu nyababkeun produksi mukus:
- Daging olahan
- beku produk semi-rengse
- Tuangeun gancang saji
- Produk susu
Roko nyababkeun tingkat pH asam dina getih. Jumlah asam anu ageung dina cairan awak mangrupikeun kaayaan anu disebut acidosis. Ieu bisa ngakibatkeun batu ginjal atawa malah gagal ginjal. Pikeun ngahindarkeun ieu, anjeun kedah tuang langkung seueur tuangeun basa, sapertos:
- Sayuran: sayuran akar, sayuran berdaun
- Buah: apel, cau, lemon, berries, jeruk, samangka
- Kacang: almond, chestnuts
- Rempah-rempah: kayu manis, kari, jahé
Racun ngandung radikal bébas anu ngancurkeun sél dina awak anjeun, khususna dina bayah anjeun. Antioksidan nyaéta zat anu nétralisasi radikal bébas sareng nyegah karusakan organ. Ieu sababaraha conto pangan anu beunghar antioksidan:
- Buah jeung berries: anggur, blackberries, cranberries, blueberries
- Sayuran: artichokes, brokoli, bayem, kentang amis
- Séjén: green tea, pecans, walnuts
Pikeun ningkatkeun nyerep oksigén awak anjeun, anjeun ogé tiasa nambihan klorofil kana diet anjeun, anu mangrupikeun pembersih getih sareng jaringan anu saé. Éta tiasa dipendakan salaku suplemén, tapi langkung saé nyandak tina dahareun. Produk anu ngandung klorofil:
- jus gandum
- Spirulina
- Mikroalga biru sareng héjo
- Sprouted cereals jeung siki
aktivitas fisik
Olahraga diperlukeun henteu ngan kasampak pas jeung geulis. Bentuk fisik anu saé nyayogikeun oksigén ka organ anjeun. Ieu mantuan Cope jeung kahayang pikeun balik deui ka kabiasaan goréng. Latihan ogé ngaleupaskeun endorfin, anu ngaleungitkeun nyeri sareng nyiptakeun rasa senang. Anjeun tiasa milih pikeun diri anjeun salah sahiji pilihan pikeun kagiatan fisik:
- 150 menit saminggu (30 menit 5 dinten saminggu) kagiatan aérobik sedeng. Bisa jadi ngojay, leumpang
- 75 menit (25 menit 3 dinten saminggu) kagiatan aérobik anu kuat atanapi latihan kakuatan. Contona, lumpat, sapédah, nari atawa maén bal.
yoga
Mangpaat yoga luar biasa. Pikeun maranéhanana anu geus addicted kana roko, aya dua alesan utama pikeun milih yoga:
Anjeun bakal diajar kumaha carana ngambekan éféktif. Aya seueur prakték pernapasan dina yoga anu ngabantosan ningkatkeun kapasitas paru-paru sareng nguatkeun otot beuteung anu aub dina engapan.
- Sikep anjeun bakal ningkat. Posisi lempeng awak nyadiakeun rohangan optimal pikeun bayah jeung otot pikeun engapan.
Yoga mangrupakeun pilihan alus naha anjeun dina bentuk fisik alus atanapi henteu. Aya sababaraha jinis yoga, mimitian ti jinis santai sareng meditatif ka Ashtanga energetik. Tapi sakedap, anjeun langkung saé nyingkahan yoga panas, anu dilakukeun dina suhu anu luhur. Saatos lirén ngaroko, bayah anjeun henteu siap pikeun éta.
detox imah
- Mimitian dinten anjeun ku sacangkir madu alami sareng inuman sagelas cai. Atawa anjeun bisa ngaleyurkeun eta dina cai. Sipat antibakteri sareng antiseptik madu bakal ngirangan batuk anjeun sakedik saminggu. Madu ogé ngandung mineral anu ngamajukeun perbaikan jaringan.
- Anggo cabé rawit nalika masak. Éta ngaleungitkeun iritasi tina batuk sareng nyeri tikoro.
- Tambahkeun 2-3 tetes minyak oregano kana cai, susu atanapi jus unggal dinten. Ieu bakal nyegah tumuwuhna baktéri ngabahayakeun dina awak.
- Inhalasi uap nganggo minyak kayu putih pikeun ngaleungitkeun akumulasi mukus. Tapi upami anjeun nginum obat naon waé, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan kamungkinan interaksi ubar-minyak.