Daptar eusi
Kasuburan: diet pikeun diadopsi
Urang terang sabaraha dahareun mangaruhan kaséhatan urang. Panaliti anyar nunjukkeun yén éta ogé mangaruhan kasuburan. Nalika anjeun hoyong orok, pilihan karbohidrat, produk susu atanapi vitamin henteu acak! Kadaharan nu tangtu mibanda kamampuhan pikeun ngaronjatkeun kualitas ovulasi di awewe atawa spérma di lalaki. Tapi saterusna, naon anu kedah urang pasang dina piring pikeun ningkatkeun kasempetan anjeun hamil?
Kadaharan naon anu langkung dipikaresep pikeun hamil?
Naha anjeun ngimpi hamil? Ti ayeuna, langkung saé Ngahindarkeun tuangeun kalayan indéks glikemik luhur (GI), hartina jalma anu gancang ningkatkeun tingkat gula getih anjeun (gula olahan, tipung bodas, kentang, sodas…).
Konsumsi maranéhna bakal ngakibatkeun sékrési insulin anu beurat ngaliwatan pankréas. Sanajan kitu, geus ditémbongkeun yén hyperinsulinemia diulang bisa ngaganggu ovulation.
promosikeun pangan GI low, Kawas séréal sakabeh jeung tipung, sayuran garing, bungbuahan, sayuran, sirop agave, jsb.
Kabiasaan anu saé anu anjeun ngamimitian ayeuna bakal aya mangpaatna nalika anjeun ngarepkeun Orok. Mémang, ngonsumsi karbohidrat anu leres sateuacan sareng nalika kakandungan ngabantosan nyegah résiko diabetes gestasional.
Serat ngabantosan ngalambatkeun asimilasi gula atanapi karbohidrat ku awak, sahingga ngatur sékrési insulin. Pikirkeun ogé siki flax atanapi squash, psyllium pirang, agar-agar atanapi bran oat, anu anjeun tiasa nambihan kana sayuran atanapi yogurt atah anjeun.
Ningkatkeun kasuburan anjeun: pilih lemak anu pas
Taya sual banishing gajih tina diet anjeun nalika nyobian nyusun orok! Anjeun ngan ukur kedah milih pilihan anu leres…
Un asupan omega-3 anu saé ilubiung dina fungsi ditangtoskeun awak urang, sarta ku kituna sistem reproduksi urang. Naha atanapi henteu anjeun "dina percobaan orok", penting pikeun ngahijikeun asam lemak ieu dina diet sapopoé. Resep minyak zaitun, rapeseed, walnut atanapi linseed jeung margarines beunghar omega-3 kana lemak séjén. Konsumsi rutin lauk lemak (sapertos mackerel, teri, sardines, salmon, cod ati, jsb), kadaharan ti laut jeung endog tina hayam digedékeun dina hawa kabuka atawa tina pertanian organik.
Pikeun terang: oméga-3s nu bakal terus nyerep nalika kakandungan anjeun milu aub ngembangkeun neurological orok anjeun.
Asam lemak trans, salian promosi obesitas, panyakit kardiovaskular, diabetes sareng kanker, ngaganggu kasuburan. Aranjeunna nyumput utamina dina tuangeun siap sareng produk industri sanés, dina istilah "minyak nabati hydrogenated“. Baca labél kalawan taliti!
Rencana orok sareng diet: pilih produk susu anu pas
Upami anjeun hoyong orok dina sagala biaya, leupaskeun 0% yogurt sarta susu skim ! Numutkeun peneliti Harvard, produk susu ieu, low di gajih, mangaruhan kasaimbangan hormon séks urang. Hasilna: silhouette nu bisa jadi thinner, tapi ovarium nyandak naraka niup a.
Sabalikna, éta produk susu sakabeh bakal ningkatkeun kasuburan urang, upami aranjeunna kualitasna saé.
Ngonsumsi hiji dugi ka dua produk susu sadayana per dinten tiasa ngabantosan mulangkeun ovulasi. Ngamajukeun susu semi-skimmed (lamun rék), sakabeh susu, fromage blanc, kéju Swiss jeung yogurts non-lemak-lemak. És krim sareng kéju ogé pikaresep, tapi dina jumlah anu lumrah.
Vitamin B9: suplemén dahareun penting
Asam folat, atanapi vitamin B9, nyaéta penting pisan pikeun awéwé umur ngalahirkeun. Vitamin adi ieu ilubiung dina kamajuan alus tina siklus menstruasi, akibatna, ogé dina ovulation jeung konsepsi ... Hijina masalah: awéwé umur childbearing teu meakeun cukup. Éta pisan sababna naha teu ilahar keur prescribed asam folat ku dokter anjeun nalika nyobian pikeun meunangkeun reuneuh. Warta anu saé, anjeun ogé tiasa nempatkeun kana piring anjeun! Conto pangan anu beunghar folat: bayem, apu domba, selada cai, lentils, melon, chestnut, oats, soba, quinoa, mussels, clams, ragi brewer urang, walnuts, chickpeas ...
Asam folat ogé ngagaduhan seueur mangpaat nalika orok anjeun ngamimitian. Diadministrasi sababaraha bulan saméméh konsepsi jeung salila trimester kahiji kakandungan, éta ngurangan résiko tinakaluron, ngajaga anak tina tangtu malformasi (Ti tabung saraf utamana disebut spina bifida) jeung nyegah prematurity.
Kadaharan anu Dihindari Pikeun Ngaronjatkeun Kasempetan Anjeun Kakandungan
Upami aya diet anu resep pikeun reuneuh, aya ogé tuangeun anu langkung saé dihindari, atanapi sahenteuna kedah ngawatesan konsumsi. Ieu kasus disiapkeun jeung produk industri, nu mindeng teuing lemak, asin teuing atawa amis teuing jeung nu ngandung loba aditif. Ieu ogé kasus pikeun gorengan, pastries, daging beureum jeung daging tiis, alkohol jeung kopi.
Kecap Panyungsi: diet variatif sarta saimbang nu mere kareueus tempat bungbuahan sarta sayuran musiman, preferably organik pikeun nyingkahan péstisida saloba mungkin.