Wirahma kahirupan, pagawéan, aliran warta sareng inpormasi, pariwara anu nyorong urang mésér langkung gancang. Sadaya ieu henteu nyumbang kana katengtreman sareng rélaxasi. Tapi sanajan dina mobil subway rame, anjeun tiasa manggihan hiji pulo karapihan. Kolumnis Psikoterapi sareng Psikologi Christophe André ngajelaskeun kumaha ngalakukeun ieu.
Psikologi: Naon serenity?
Christoph Andre: Kabagjaan anu tenang, sadayana kalebet. Serenity mangrupikeun émosi anu pikaresepeun, sanaos henteu sekuat kabagjaan. Ieu immerses urang dina kaayaan karapihan batin jeung harmoni jeung dunya luar. Urang ngalaman karapihan, tapi urang teu mundur kana diri urang sorangan. Urang ngarasa kapercayaan, hubungan sareng dunya, satuju sareng éta. Urang ngarasa kawas urang milik.
Kumaha carana ngahontal serenity?
KA: Kadang-kadang muncul alatan lingkungan. Salaku conto, nalika urang naek ka puncak gunung sareng ngabayangkeun bentang, atanapi nalika urang muji Panonpoé Tilelep… Kadang-kadang kaayaan henteu nguntungkeun pikeun ieu, tapi urang ngahontal kaayaan ieu, ngan ukur "ti jero": contona, dina mobil subway rame urang ujug-ujug nyita ku kalem. Paling sering, rarasaan fleeting ieu datang nalika hirup loosens cengkraman na saeutik, sarta kami sorangan narima kaayaan sakumaha anu kasebut. Pikeun ngaraos katenangan, anjeun kedah ngabuka dugi ka ayeuna. Hese lamun pikiran urang indit ka bunderan, lamun urang immersed dina bisnis atawa absent-pikiran. Dina naon waé, katenangan, sapertos sadayana émosi positip, teu tiasa dirasakeun salamina. Tapi éta ogé sanés tujuanana. Kami hoyong janten tenang langkung sering, manjangkeun parasaan ieu sareng nikmati.
Sareng pikeun ieu urang kedah angkat ka skete, janten pertapa, putus sareng dunya?
KA: Serenity nunjukkeun sababaraha kabébasan tina dunya. Urang ngeureunkeun striving pikeun aksi, diilikan jeung kontrol, tapi tetep receptive naon lingku urang. Ieu lain ngeunaan mundur kana «menara» anjeun sorangan, tapi ngeunaan hubungan diri jeung dunya. Éta mangrupikeun hasil tina ayana anu kuat, henteu ngahukum dina kahirupan urang ayeuna. Langkung gampang pikeun ngahontal katenangan nalika dunya anu indah ngurilingan urang, sareng sanés nalika dunya mumusuhan ka urang. Jeung can moments serenity bisa kapanggih dina hustle poean na bustle. Jalma anu masihan dirina waktu pikeun ngeureunkeun jeung nganalisis naon anu lumangsung ka aranjeunna, pikeun delve kana naon maranéhna ngalaman, sooner atanapi engké bakal ngahontal serenity.
Serenity sering dipatalikeun sareng semedi. Ieu hiji-hijina jalan?
KA: Aya ogé doa, muhasabah harti hirup, pinuh kasadaran. Kadang-kadang cukup pikeun ngahiji jeung lingkungan tenang, eureun, eureun ngudag hasil, naon maranéhna bisa jadi, nunda kahayang anjeun. Jeung, tangtu, tapa. Aya dua cara utama pikeun tapa. Kahiji ngalibatkeun fokus, narrowing perhatian. Anjeun kedah pinuh konsentrasi dina hiji hal: dina engapan anjeun sorangan, dina mantra, dina doa, dina seuneu lilin ... Jeung cabut tina eling sagalana nu teu kagolong kana obyek semedi. Cara kadua pikeun muka perhatian anjeun, coba hadir dina sagalana - dina engapan anjeun sorangan, sensations ragana, sora sabudeureun, dina sagala parasaan jeung pikiran. Ieu total kasadaran: tinimbang narrowing fokus kuring, Kuring nyieun usaha pikeun muka pikiran kuring kana sagalana nu aya di sabudeureun kuring dina unggal moment.
Masalah sareng émosi anu kuat nyaéta urang janten tawanan, ngaidentipikasi sareng aranjeunna, sareng aranjeunna ngahakan urang.
Kumaha upami émosi négatip?
KA: Subduing émosi négatip mangrupakeun precondition diperlukeun pikeun serenity. Di St. Anne's, kami nunjukkeun ka pasien kumaha aranjeunna tiasa nenangkeun parasaanana ku fokus kana waktos ayeuna. Urang ogé ngajak aranjeunna pikeun ngarobah dangong maranéhanana ka émosi nyeri, teu nyoba ngadalikeun aranjeunna, tapi ngan pikeun nampa aranjeunna sahingga neutralize dampak maranéhanana. Seringna masalah émosi anu kuat nyaéta urang janten tawanan, ngaidentipikasi sareng aranjeunna, sareng aranjeunna ngahakan urang. Janten kami nyarios ka pasien, "Kéngingkeun émosi anjeun dina pikiran anjeun, tapi ulah ngantepkeun aranjeunna ngeusian sadaya rohangan méntal anjeun. Buka pikiran sareng awak ka dunya luar, sareng pangaruh émosi ieu bakal leyur kana pikiran anu paling kabuka sareng lega.
Naha éta masuk akal pikeun milari katengtreman di dunya modéren kalayan krisis anu terus-terusan?
KA: Kuring nyangka yén upami urang henteu ngurus kasaimbangan batin urang, maka urang henteu ngan ukur sangsara, tapi ogé janten langkung sugestif, langkung impulsif. Padahal, ngurus dunya batin urang, urang jadi leuwih lengkep, adil, hormat batur, ngadangukeun aranjeunna. Kami langkung tenang sareng langkung percaya diri. Urang leuwih bébas. Sajaba ti éta, serenity ngamungkinkeun urang pikeun ngajaga detachment batin, euweuh urusan naon battles urang kudu tarung. Kabéh pamingpin hébat, kawas Nelson Mandela, Gandhi, Martin Luther King, geus diusahakeun buka saluareun réaksi saharita maranéhna; aranjeunna ningal big picture, aranjeunna terang yén kekerasan breeds kekerasan, agresi, sangsara. Serenity ngajaga kamampuan urang pikeun ambek-ambekan sareng ambek-ambekan, tapi ku cara anu langkung efektif sareng pas.
Tapi naha éta langkung penting pikeun kabagjaan pikeun ngahasilkeun tibatan nolak sareng ngalaksanakeun?
KA: Anjeun bisa mikir yén hiji contradicts nu séjén! Saurna mah sapertos ngahirupan sareng ngambekan. Aya momen nalika penting pikeun nolak, polah, gelut, sareng momen-momen sanés nalika anjeun kedah bersantai, nampi kaayaan, ngan ukur perhatikeun émosi anjeun. Ieu lain hartosna nyerah, nyerah, atanapi nyerah. Dina ditampa, upami leres kahartos, aya dua fase: nampi kanyataan sareng niténan éta, teras tindakan pikeun ngarobih. Tugas urang nyaéta pikeun «ngabales» naon anu lumangsung dina pikiran jeung hate urang, jeung teu «ngaréaksikeun» salaku émosi merlukeun. Sanajan masarakat nyauran urang pikeun ngaréaksikeun, pikeun mutuskeun langsung, sapertos para penjual anu ngagorowok: "Upami anjeun henteu mésér ieu ayeuna, produk ieu bakal ilang wengi ayeuna atanapi énjing!" Dunya urang nyobian néwak urang, maksa urang mikir unggal waktos yén masalah éta penting. Serenity nyaeta ngeunaan letting go of urgency palsu. Serenity sanes hiji kabur tina kanyataan, tapi hiji alat hikmah jeung kasadaran.