Dorong T-rod ku hiji leungeun dina lamping

Tarik rod T ku hiji leungeun dina lamping - téhnik latihan:

1. Muat hiji barbel Olimpiade ku hiji leungeun beurat anu dipikahoyong. Pastikeun tungtung na anu sanés bakal tetep cicing, nempatkeun dina juru atanapi ngalereskeun naon-naon ti luhur.
2. Condong ka hareup, béngkok dina cangkéng dugi awak luhur anjeun bakal ampir sajajar sareng lantai. Rada ngabengkokkeun tuur.
3. Candak beuheung ku hiji leungeun geuwat handapeun cakram, panangan kadua dina tuur, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
4. Dina napas, tarik rod kana nyalira, tetep siku caket kana awak (dina raraga ngahontal efisiensi maksimum sareng beban pikeun tukang) dugi ka roda moal némpél kana dada anjeun. Dina akhir gerakan, peres otot tukang sareng tahan posisi ieu sababaraha detik. Tip: hindarkeun gerak batangna, éta kedah tetep gerak, ngan ukur pananganna.
5. Dina asupan lalaunan turunkeun barbel kana posisi awal. Tip: ulah ngantep rodna keuna kana cakram cakram. Pikeun amplitude gerak anu leres, anggo cakram alit.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun, teras gentos panangan.

Variasi: anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu nganggo blok handapeun tali.