Urang sadayana terang yén disarankeun nginum sahenteuna 1.5 liter cai per dinten pikeun ngimbangan leungitna cai (késang, diuresis, jsb) tina awak. Nanging, seueur anu henteu nginum cekap atanapi ngantosan dugi ka haus pikeun nyiramkeun diri bari perasaan haus dipicu upami aya awal dehidrasi. Panggihan aturan utama pikeun nuturkeun pikeun hydrate diri ogé tanpa ngahambat fungsi ditangtoskeun awak, sarta hususna sistem pencernaan.

Awas pikeun: jumlah cai anu dikonsumsi per dinten sareng tingkat hidrasi nalika tuang.

Tip ahli gizi pikeun hidrasi anu saé

Inuman cukup, rutin, dina sips leutik! Cacah sahenteuna 1,5 liter cai per dinten sareng ningkatkeun kuantitas upami panas tinggi, muriang sareng kagiatan fisik anu parah. Dehidrasi diperkirakeun dina 2% cukup pikeun ngaruksak fungsi jeung kinerja urang. Janten dina kaséhatan anu saé, anjeun kedah nginum sacara teratur sareng dina jumlah anu alit tanpa ngantosan rasa haus, anu nyalira mangrupikeun tanda dehidrasi.

Hidrasi anu saé:

• promotes fungsi otak sehat sarta wanda;
• mantuan ngatur suhu awak;
• ngaluarkeun racun tina awak.

Catet yén 1,5 liter cai = 7 nepi ka 8 gelas cai per poé. Urang diitung salaku cai nginum, cai biasa, tetep atawa sparkling tapi ogé sagala cai flavored jeung tutuwuhan kayaning kopi, teh atawa teas herbal contona. Janten ku sababaraha ritual anu dilaksanakeun, jumlahna gancang dugi: sagelas ageung nalika anjeun hudang, tèh atanapi kopi kanggo sarapan, sagelas cai salami unggal tuang ... Sareng di dieu anjeun parantos sami. sahenteuna 5 gelas cai, malah 6 lamun nyandak inuman isuk anjeun dina mangkok!

Pikeun jalma anu henteu resep cai biasa, pertimbangkeun pikeun nambihan jeruk nipis murni atanapi Antesite, produk 100% alami anu didamel tina liquorice anu ngaleungitkeun haus, sampurna pikeun masihan cai anjeun rasa anu pikaresepeun. nginum. Tapi ati-ati, upami aya hipertensi! Pikirkeun ogé iced tea (tanpa gula tambahan), pikeun nyiapkeun dinten sateuacanna. Pikeun henteu ngaganggu pencernaan, latihan chrono-hydration ku mastikeun eureun nginum 30 menit sateuacan tuang sareng nginum deui 1 jam 30 menit saatosna. Najan kitu, anjeun tiasa inuman sagelas leutik cai salila hidangan, dina sips leutik. Ideally, inuman inuman panas salila tepung, kawas babaturan urang Jepang, pikeun ngamajukeun nyerna alus.