Salami éta tetep sedeng, aktivitas fisik rutin gaduh épék positif kana seueur mékanisme fisiologis, kalebet kasuburan jalu sareng bikang. Olahraga nalika hamil ogé dimungkinkeun bahkan disarankeun, ku nyaluyukeun prakték anjeun kana kakandungan.

Dina awéwé

Hiji studi Universitas Boston (1) nalungtik hubungan antara BMI, kasuburan sareng aktivitas fisik dina cohort langkung ti 3500 awéwé. Hasilna nunjukkeun manpaat kagiatan fisik sedeng dina kasuburan, paduli BMI. Janten, dibandingkeun sareng awéwé anu ngalakukeun kirang ti sajam kagiatan fisik per minggu, jalma anu ngalakukeun aktivitas fisik sedeng sahenteuna 5 jam per minggu 18% langkung gampang hamil.

Aktivitas fisik rutin ngabantosan ngajaga beurat séhat, sareng ku cara ieu, mangfaat pikeun kasuburan kusabab kaleuwihan beurat atanapi obesitas ningkatkeun résiko gangguan ovulasi. Jaringan lemak nyatana nyumputkeun hormon anu, dina kaleuleuwihan, tiasa ngaganggu sékrési gonadotropin (LH sareng FSH), hormon utami siklus ovarium.

Dina manusa

Di sisi lalaki ogé, seueur panilitian parantos nunjukkeun manpaat kagiatan fisik dina kasuburan, sareng langkung khusus dina konsentrasi spérma.

Ulikan 2012 ku Harvard Public School of Health (2) dina 182 lalaki umur 18 dugi 22 nunjukkeun béda anu signifikan dina konsentrasi spérma gumantung kana tingkat gaya hirup cicing sareng kagiatan fisik. Lalaki anu nonton tipi langkung ti 20 jam per minggu ngagaduhan 44% konsentrasi spérma langkung handap tibatan lalaki anu boro-boro nonton tipi. Lalaki latihan kagiatan fisik sedeng dugi ka sengit pikeun langkung ti 15 jam per minggu ngagaduhan konsentrasi spérma 73% langkung luhur tibatan lalaki latihan kirang ti 5 jam olahraga per minggu.

Panilitian Iran (3) ngusahakeun ngahartikeun inténsitas aktivitas fisik anu paling nguntungkeun pikeun kasuburan lalaki ku uji coba cohort lalaki umur 25 dugi 40 taun tilu protokol dina treadmills, awét 24 minggu: latihan intensitas sedeng, latihan sengit, latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Grup kontrol kaopat henteu ngalaksanakeun kagiatan fisik. Hasilna nunjukkeun yén naon waé kagiatan fisik ningkat kualitas spérma kalayan pananda handap setrés oksidatif sareng peradangan. Latihan intensitas sedeng anu teras-terasan (30 mnt 3 atanapi 4 kali per minggu) kapendak janten anu paling nguntungkeun, kalayan volume spérma ningkat 8,3%, konsentrasi spérma ningkat 21,8%, sareng spérmatozoa langkung motil kalayan langkung henteu normalna morfologis.

Karya sateuacanna ti Harvard Public School of Health (4) anu dipidangkeun di 2013 American Society of Reproductive Medicine Kongrés nyorot mangpaat kagiatan luar sareng angkat beurat dina kasuburan jalu, kalayan mékanisme tindakan anu mungkin pikeun ngahasilkeun vitamin D sareng sékrési. tina téstostéron.

Olahraga nalika ovulasi teu aya pangaruh kana kamungkinan dibuahan upami hubungan intim. Kitu ogé, olahraga nalika kakandungan mimiti henteu ningkatkeun résiko kaluron. Dina langkung ti 70% kasus, kaluronanana dikaitkeun sareng abnormalitas kromosom dina émbrion (5).

Dina awéwé

Upami kagiatan fisik sedeng aya manpaatna pikeun kasuburan awéwé, dilakukeun sacara intensif, di sisi sanésna, éta tiasa gaduh pangaruh anu sabalikna.

Hasil panilitian Boston nunjukkeun yén awéwé ipis atanapi normal-beurat anu ngalaksanakeun langkung ti 5 jam kagiatan fisik per minggu aya 32% kurang kamungkinan hamil. Panilitian anu sanés, sapertos Studi Kaséhatan Trøndelag Kalér (6), parantos parantos ngajantenkeun hubungan antara olahraga ketahanan anu intensif atanapi tingkat tinggi (marathon, triathlon, ski lintas-nagara) sareng résiko kasuburan.

Diaku dina dunya olahraga, khususna ketahanan sareng jogét balét, yén awéwé ngalaksanakeun olahraga anu intensif atanapi tingkat tinggi sering ngalaman jaman teu teratur sareng gangguan ovulasi. Dina kaayaan setrés sengit - ieu kasus nalika maén olahraga tingkat luhur - awak asup kana mode "salamet" sareng mastikeun fungsi vital na salaku prioritas. Fungsi réproduktif teras sékundér sareng hipotalamus henteu leres leres mastikeun sékrési hormon dina siklus ovarium. Mékanisme anu sanés dimaénkeun sapertos massa gajih rendah anu tiasa, sapertos kaleuleuwihanana, ngaganggu sékrési hormonal. Éta kabuktosan yén beurat awak anu handap (BMI kirang ti 18) tiasa ngirangan produksi GnRH, kalayan akibat tina gangguan ovulasi (7).

Untungna, épék négatip tina latihan beurat bakal ukur samentawis.

Dina manusa

Panilitian anu béda (8, 9) parantos nunjukkeun yén Ngabuburit tiasa ngarobih kualitas spérma, kalayan turunna konsentrasi spérma sareng mobilitas. Rupa-rupa panilitian (10) ogé nunjukkeun yén kagiatan fisik anu dilakukeun sacara intensif tiasa mangaruhan kualitas spérma ku kanaékan panas awak, anu bakal ngarobih spérmatogenesis. Pikeun fungsina leres, téstis leres-leres kedah dina suhu 35 ° C (naha sababna henteu aya dina beuteung (.

Olahraga intensif ogé tiasa mangaruhan libido lalaki, nunjukkeun panilitian 2017 (11), sareng kukituna ngirangan frékuénsi hubungan seksual sareng kamungkinan kasempetan nyandung.

Éta dimungkinkeun, sareng bahkan disarankeun, pikeun ngalanjutkeun kagiatan fisik sedeng nalika kakandungan upami henteu aya komplikasi (kakandungan kembar, ancaman kuli prématur, hiperténsi, IUGR, gigitan terbuka serviks, plasénta previa, panyakit. Kardiovaskular, kaleungitan amniotik cairan, pecah mémbran, diabetes teu kaendalikeun 1, anémia parna, riwayat prématuritas).

Seueur panilitian parantos nunjukkeun épék mangpaat tina olahraga di ibu hamil dina kaséhatan anu séhat, duanana sacara fisik (ngirangan résiko diabetes kehamilan, résiko kardiovaskular, paningkatan beurat badan, ngalahirkeun alam anu dipikaresep) sareng méntal (turunna setrés, harga diri anu langkung saé, turunna orok biru). Upami prakték ieu sedeng sareng diawasi ku dokter, éta henteu ningkatkeun résiko prématuritas, kaluron, atanapi katambasan pertumbuhan (IUGR) (11).

Aktivitas fisik ogé bagian tina kabersihan sareng aturan dietetik pikeun pencegahan sagala rupa panyakit kakandungan: kabebeng, suku beurat, nyeri punggung, gangguan bobo.

Nanging, anjeun kedah milih kagiatan anjeun ogé sareng adaptasi prakték anjeun. Saran internasional nyauran 30/40 menit kagiatan fisik inténsitas sedeng 3-4 kali saminggu, ogé 30 menit ngawangun otot sakali atanapi dua kali saminggu (1).

Olahraga anu mana anu dipikaresep?

Leumpang, sapédah latihan, ngojay, aqua aerobics sareng yoga anu paling saé dianggo nalika kakandungan.

Anu sanésna kedah dijauhan kusabab résiko ragrag, guncangan sareng gogoleran, khususna: olahraga tempur (tinju, gulat, sareng sajabana), ski alpine, skating, pendakian, tunggang kuda, olahraga tim, olahraga ketinggian, penyelaman scuba, latihan ngabohong dina tonggong saatos minggu ka-20 (kusabab résiko komprési véna cava).

Dugi iraha bade olahraga?

Jenis kagiatan ieu tiasa dilanjutkeun dugi ka akhir kakandungan, nyaluyukeun intensitasna mang saminggu.