Latihan kakuatan 10 luhur kalayan ékspansi tubular pikeun sakujur awak

Upami anjeun hoyong ngamimitian ngalaksanakeun latihan di bumi pikeun nada otot, nyingkirkeun daérah anu aya masalah, ngaduruk gajih sareng ningkatkeun kakuatan, éta mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun dumbbells bakal latihan kakuatan kalayan expander dada. Kami nawiskeun seueur pilihan pidéo ku expander tubular pikeun latihan di bumi.

Inpormasi umum ngeunaan palaku

Expander tubular mangrupikeun tabung karét panjang anu cekelan dina tungtungna. Nalika maén sareng beban kakuatan ageung didamel ku résistansi karét. Anu ngusir téh sababaraha tingkat résistansi gumantung kana karasa karétna, tina ieu urang tiasa milih beban anu cocog. Upami anjeun ngarencanakeun ngalatih sareng expander salami waktos anu lami, anjeun tiasa mésér ékspérimén sababaraha tingkat kaku pikeun grup otot anu béda.

Sakabéh expander tubular

Naon manpaat latihan sareng ékspansi tubular:

• Hatur nuhun kana expander, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalaksanakeun latihan kakuatan kualitas luhur tanpa alat anu beurat sareng ageung
• Expander masihan beban kana otot sapanjang kisaran gerak
• Ieu mangrupikeun jinis alat anu langkung aman tibatan dumbbells sareng rod
• Expanderer kompak, dimungkinkeun pikeun nyandak sareng anjeun dina perjalanan naon waé
• Ieu mangrupikeun alat olahraga anu kawilang murah
• Anjeun sacara efektif bakal ngerjakeun penguatan kulit babakan sareng kasaimbangan

Tubular expander merenah sareng éfisién pikeun ngalatih bagian awak sapertos panangan, taktak, tonggong, dada, suku sareng imbit. Pikeun otot beuteung expander mangpaat dugi ka tingkat anu langkung alit, tapi latihan tiasa dilakukeun tanpa alat-alat tambahan. Kalayan expander anjeun bakal ngalaksanakeun latihan klasik anu parantos pendak sareng anjeun dina latihan sareng dumbbells.

Latihan pidéo kalayan ékspansi tubular nawiskeun latihan latihan kualitas luhur pikeun sadaya daérah masalah. Henteu aya latihan anu sengit anu nyapekeun, tapi pikeun nada sareng nguatkeun otot anjeun bakal tiasa épéktip jéntré. Opat pidéo munggaran di luhur kami milik saluran GymRa, anu kasohor ku sababaraha jinis latihan pikeun sakujur awak.

10 latihan pidéo kalayan ékspansi tubular

1. Christine Khuri: Latihan Band Tahan Awak Pinuh (30 menit)

Latihan kakuatan anu hadé pikeun sakumna awak anu disiapkeun pikeun anjeun palatih Christine Khuri. Sadaya latihan dilakukeun dina posisi anu nangtung. Perhatian anu cekap diperhatoskeun henteu ngan ukur otot-otot panangan, dada sareng punggung (anu sacara tradisional tiasa dianggo saé nalika latihan sareng expander), tapi ogé otot-otot suku sareng imbit: anjeun bakal ngalakukeun squats, lunges, penculikan suku nganggo expander tubular. Palatih janji bakalan 230-290 kalori dina 30 menit.

2. Ashley: Pemula Total Latihan Band Résistansi Awak (25 menit)

Tapi upami anjeun nembé ngalatih di bumi, cobian pidéo ieu sareng expander tubular salami 25 menit. Anjeun bakal mendakan sajumlah leutik pengulangan unggal latihan, putus antara sét sareng setrés anu cukup seragam sareng wajar pikeun sakujur awak. Program ieu ngamungkinkeun anjeun ngaduruk sakedik kalori (kcal 129-183), tapi otot bakal dikerjakeun kalayan épisién pisan.

3. Christie: Pinuh Awak Résistansi Band Workout Langsing (30 menit)

Dina program ieu langkung galur ngagaduhan awak bagian luhur, henteu ngan ukur otot panangan, taktak, dada sareng punggung, tapi otot beuteung lempeng sareng gurat. Bagian tina latihan aya di lantai. Kelas satengah jam anjeun tiasa ngaduruk kalori 205-267.

Eupan balik kana latihan ieu ti palanggan kami Yulia:

Coba pidéo anu efektif ieu, tube expander:

4. Courtney: Latihan Band Resistén Pemula (38 menit)

Latihan ieu sareng expander tubular kalebet 10 latihan pikeun otot panangan, taktak, beuteung, tonggong, dada, imbit sareng pingping. Program ieu diukur, anjeun bakal tiasa ngaduruk 240-299 kalori dina hiji sési. Upami anjeun hoyong ngarobih latihan intensitas, kantun ngaluyukeun période istirahat antara latihan (pemula 45-60 detik, rata-rata 30-45 detik maju 0-30 detik).

5. HASfit: Latihan Band Résistansi Awak Pinuh (30 menit)

Panginten latihan kakuatan anu paling rupa-rupa pikeun sakujur awak sareng kelompok otot masing-masing nawiskeun saluran youtube HASfit. Sareng salah sahiji latihan anu paling épéktip sareng kualitas luhur kalayan expander anjeun ogé tiasa mendakan dina saluran ieu. Dina program ieu anjeun bakal mendakan 14 latihan pikeun sadaya kelompok otot bagian luhur sareng handap awak. Upami anjeun milari program desktop sareng expander, program HASfit anu anjeun peryogikeun.

6. Nada Éta: Latihan Band Pangalusna (13 menit)

Channel Tone It Up nawiskeun latihan pondok sareng expander, anu nawiskeun kombinasi latihan dianggo sababaraha kelompok otot dina waktos anu sami. Salaku conto, anjeun bakal ngajantenkeun sareng ngacungkeun panangan ka gigir pikeun ngan dianggo bagian luhur sareng handap. Program na saderhana sareng pondok pisan, anjeun moal perhatoskeun kumaha waktosna ngapung 10 menit waktos sareng pelatih Katrin anu menawan. Sampurna salaku beban tambahan.

7. BodyFit Ku Amy: Latihan Band Résistansi (25 menit)

Amy, panulis saluran BodyFit nawiskeun latihan sareng pangembang tubular, anu kalebet latihan kardio saderhana. Program ieu fokus kana awak handap, sanaos henteu nyatakeun yén Amy nganggo expander 100% sakumaha mistina. Dina seueur latihan anjeunna ngagunakeun éta dina posisi anu narilep (sapertos anduk), anu ngirangan beban pikeun otot. Kelasna cocog pikeun anu ngamimitian.

8. Jessica Smith: Latihan Band Band Résistansi Total pikeun Sadaya Tingkatan (20 menit)

Tapi Jessica Smith nawiskeun sési latihan anu langkung tradisional, dimana anjeun biasana bakal ngagabungkeun latihan sareng expander dada pikeun awak luhur sareng handap. Salaku conto, anjeun bakal ngalakukeun lunges sareng sakaligus ngalakukeun bench bench kanggo taktak. Atanapi kanggo manjangan expander sapanjang dada sareng sakaligus narik tuur anjeun kana dada anjeun. Program ieu ogé cocog pikeun pemula, tapi beban ageung ditangtukeun ku tingkat kaku tina expander.

9. Jessica Smith: Latihan Band Résistansi Awak Awak Total (30 menit)

Latihan sanésna ti Jessica Smith di mana anjeunna nawiskeun damel di daérah anu gaduh masalah sareng expander tubular. Waktos Ieu palajaran lumangsung 30 menit sareng kalebet latihan anu langkung luar biasa. Salaku conto, anjeun bakal ngalakukeun panangan luhur dina bisep sakaligus nyandak jalan ka gigir. Bagian tina latihan lumangsung dina Mat.

10. Popsugar: Latihan Band Résistansi (2 × 10 menit)

Saluran Youtube Popsugar gaduh 2 video pondok tina tubular expander. Program munggaran anu dirancang ku palatih anu kawéntar Lacey Stone, éta kalebet 10 latihan kalayan beban seragam dina bagian handap sareng luhur awak. Latihan anu kadua dikembangkeun ku palatih Mike Alexander. Éta kalebet 7 latihan kalayan expander utamina karakter campuran, ngalibetkeun sababaraha kelompok otot.

Upami anjeun hoyong damel di daérah masalah di bumi, tingali ka kami kumpulan latihan:

• 50 latihan luhur pikeun bokong di bumi
• Latihan 50 luhur pikeun suku di bumi
• Latihan 30 luhur tina nyeri punggung handap

Pikeun tumuh sareng otot, tumuh, latihan beurat