Daptar eusi
Hiji inohong olahraga kahontal dina cara hésé - ieu latihan biasa, sarta "drying" awak, sarta gaya hirup cageur. Lega atanapi kubus anu berharga ngan ukur tiasa dipésér saatos kaleungitan beurat, sareng pikeun ieu anjeun kedah ngalebetkeun produk khusus dina ménu.
Kanggo sababaraha alesan, seueur anu ngahindarkeun diet saatos maca ngeunaan dinten-dinten "bonteng" atanapi "cai". Métode ekstrim ieu mangrupikeun setrés anu paling kuat pikeun awak, anu nyababkeun panyimpen darurat komponén anu mangpaat nalika ngantunkeun tuangeun. Ku alatan éta, anjeun kudu leungit beurat bener – rada nyaluyukeun eusi kalori diet jeung nambahkeun lemak-ngaduruk pangan dina menu. Henteu, anjeun henteu kedah "tercekik" dina sayuran sareng sereal, sabab ngarecahna lipid mangrupikeun ciri tina sababaraha bahan anu ngeunah pisan sareng nyugemakeun.
Mertimbangkeun TOP 10 produk anu nyumbang kana leungitna gancang tina kilo tambahan sarta perbaikan sakabéh awak.
10 Jus jeruk bali seger
Jeruk ieu mangrupikeun pamimpin dina réngking, sabab énzim sareng zat sanésna dina komposisina ngaktifkeun métabolisme, mastikeun nyerep gizi anu gancang sareng ngarecahna lemak. Ogé, sari buah nyayogikeun ngaleungitkeun racun sareng kaleuwihan cairan tina sél, anu parantos nyumbang kana leungitna gancang 1-2 kg dina sababaraha dinten. Eusi kalori jeruk bali ngan 30 kcal per 100 gram, jadi ngarasa bébas nginum sagelas inuman sapopoé. Ieu paling hadé dilakukeun satengah jam sateuacan tuang siang anu beurat, nalika anjeun badé ngonsumsi maksimal karbohidrat atanapi, contona, daging berlemak. Ku jalan kitu, fruktosa dina jeruk bali ogé ngaleungitkeun rasa lapar, ku kituna nectar tiasa maéhan napsu anjeun sababaraha jam.
9. green tea
Inuman seungit geus salawasna geus kawentar alatan kamampuhna pikeun miceun kilo tambahan berkat tanin, catechins sarta komponén ngaduruk gajih lianna. Tiamin memecah lipid visceral dan subkutan, yang paling hese dihilangkan untuk orang yang cukup makan. Ogé, green tea alami tanpa tambahan gula jeung rasa accelerates métabolisme ogé, nyadiakeun nyerep hadé dahareun jeung ngurangan résiko déposisi na dina thighs. Élmuwan parantos ngitung yén sakitar 5 cangkir tèh tanpa amis ngamungkinkeun anjeun kaleungitan 80 kcal tambahan per dinten. Upami anjeun nambihan susu rendah gajih kana green tea, anjeun tiasa ngagentos hiji jajanan sareng tetep leungit beurat.
8. kayu manis
Bumbu Oriental sampurna ngatur eusi gula dina plasma getih, moderates napsu jeung dimimitian prosés métabolik. Sipat ngaduruk gajih tina kayu manis geus lila dipikawanoh, kitu ogé kamampuhna pikeun nguatkeun sistim imun. Dina malem usum tiis, ngadamel diri jahé lada sareng tea kayu manis bari ningali massa gajih ngalembereh. Kayu manis ogé bisa ditambahkeun kana kopi, pastries diet, masakan daging.
7. Kopi
Kopi anu diseduh alami tanpa rasa, susu bubuk sareng gula ampir henteu ngandung kalori. Ku sorangan, séréal sampurna ngurangan napsu pikeun sababaraha jam, ngurangan cravings pikeun glukosa (nyaéta, pikeun manisan), mantuan miceun cairan tina awak (leungitna sarua 1-2 kg), nyepetkeun métabolisme ku 20% jeung kaduruk kalori. leuwih aktip. Sababaraha cangkir inuman anu cukup kuat bakal ngantep anjeun leungit gram lemak tambahan. Upami hese nginum kopi alami, tambahkeun pemanis, fruktosa sareng ngan ukur susu skim, tapi langkung saé henteu kabawa ku krim, és krim (gelas), sirop sareng alkohol (kopi Wina), upami henteu sipat inuman anu diratakeun. .
6. coklat poék
Panginten leungitna beurat bakal pikaboseneun sareng tangguh? Henteu pisan, sabab teu aya anu ngabatalkeun manisan anu mangpaat pikeun leungitna beurat. Kacang koko sampurna ngaganggu napsu, nyugemakeun kabutuhan awak pikeun glukosa. Tangtosna, urang ngan ukur ngobrol ngeunaan coklat poék kalayan eusi kakao sakitar 70%. Di departemén diabetes atanapi diet supermarkét, anjeun parantos mendakan coklat poék sareng fruktosa atanapi pemanis sanés, anu ngajantenkeun éta produk anu dipikahoyong pikeun kaleungitan beurat. Awak ieu ngalarti ku énergi coklat sarta mimiti ngarecah kalori leuwih aktip, accelerates métabolisme.
5. Alpuket
Seueur jalma ngahindarkeun alpukat salaku tuangeun diet kusabab rumor ngeunaan kandungan lemakna anu luhur. Leres, buah ngandung asam oleat, tapi ngabantosan ngalawan koléstérol sareng ngatur tingkat gajih awak. Aya sakitar 100 kalori per 120 g - indikator anu rada ageung, tapi énergi buah ieu henteu disimpen ku gajih dina sisi! Sabalikna, nilai gizi sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun gancang ngaleungitkeun rasa lapar, contona, kalayan hiji alpukat anjeun tiasa ngagentos jajanan anu pinuh, bahkan kaleungitan beurat dina waktos anu sami. Tapi, ahli gizi henteu nyarankeun tuang langkung ti 1 buah unggal 2 dinten.
4. Samangka
Budaya melon mangrupikeun gudang serat dietary sareng antioksidan, anu ngabantosan ngabersihkeun saluran pencernaan sareng ningkatkeun nyerna. Buahna sorangan ngandung gula kompléks anu sampurna nyugemakeun rasa lapar sareng henteu ngarobih kana lemak. Sumawona, samangka nyaéta 90% cai - bayangkeun yén anjeun ngan ukur nginum nectar anu beunghar tanpa warna jieunan, pemanis, gula disampurnakeun sareng bahan kimia sanés anu beunghar ku jus industri. Pangaruh diuretik tina Berry ngamungkinkeun anjeun gancang ngaleungitkeun bengkak usum panas, ogé ngabersihan burih sareng peujit tina racun, anu ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat sahenteuna 1 kg tanpa gerakan awak anu teu perlu. Ku alatan éta, pikeun sakabéh periode Agustus-September, ahli gizi nyarankeun condong kana samangka leuwih sering, atawa anjeun bisa ngaganti salah sahiji snacks eta.
3. curug
Ieu mangrupikeun produk sanés anu moal ngajantenkeun kaleungitan beurat lapar. Kéju pondok gajih sedeng (preferably nepi ka 5%) mangrupakeun sumber berharga protéin jeung calcitriol, hormon alam nu ngancurkeun gajih dina tingkat sélulér. Protéin kasein dina komposisi produk susu ferméntasi sampurna dicerna sareng "nipu" awak pikeun sababaraha jam, dimana jalma henteu ngarasa lapar. Dinner atanapi sarapan sareng kéju pondok mangrupikeun tuangeun anu lengkep, eusi kalori anu henteu matak hariwang. Anjeun tiasa sweeten produk ku spoonful madu alam, bungbuahan garing atawa berries seger. Tapi kami henteu nyarankeun nambihan gula atanapi krim haseum ka jalma anu kaleungitan beurat.
2. sayur
Sadaya sayuran mangrupikeun karbohidrat kompléks anu dirobih lalaunan sareng henteu netep dina sosok urang kalayan kilogram anu dibenci. Dina waktos anu sami, aranjeunna langkung dipikahoyong pikeun kaleungitan beurat tibatan buah sareng buah beri, sabab praktis henteu ngandung sukrosa sareng fruktosa. Sababaraha sayuran héjo sarta greens taman (seledri, bayem, jsb) malah boga eusi kalori minimum atawa négatif, ngarah aktip nyumbang kana leungitna beurat. Serat diet ngabersihkeun saluran pencernaan tina racun, anu ogé ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun tokoh.
1. danas
Buah seger ngandung bromelain, anu ngamungkinkeun nyerep protéin sareng karbohidrat. Serat kasar buah ngajantenkeun awak gancang ngolah tuangeun sareng ngaleungitkeun racun, anu peryogi énergi anu cekap. Zat dina nanas ngarecah lemak anu aya, sareng fruktosa sampurna jenuh sareng ngaganggu napsu. Pikeun leungitna beurat, disarankeun dahar nanas langsung saatos tuang anu beurat sareng lemak, anjeun ogé tiasa nginum sagelas nectar seger. Anu kedah dihindari dina diet nyaéta versi kaléng sareng jus industri.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, diet henteu kedah ngandung "rumput" sareng "cai". Babarengan jeung kéju pondok hearty, coklat amis jeung kaayaanana buah, anjeun bisa leungit maranéhanana pon tambahan tanpa nyokot ukuran leungitna beurat tambahan.