Top 3 diet anu paling épéktip

Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna nyaéta 950-1395 Kcal.

Aduh, kadang usaha ngirangan beurat badan henteu ngakibatkeun hasilna anu dipikahoyong. Komo upami anjeun tiasa nyingkirkeun pon anu langkung, aranjeunna moal lami deui. Supados henteu nyanghareupan kajadian anu henteu pikaresepeun sapertos kitu, urang usul pikeun nyoko kana prinsip dasar tina diet anu paling épéktip, anu disatujuan ku seueur ahli sareng, numutkeun ulasan, ngabantosan ngirangan beurat sareng ngajaga beurat énggal.

Sarat pikeun diet anu épéktip

Diét anu épéktip munggaran, anu disarankeun pikeun diperhatoskeun - Diét Ducandikembangkeun ku ahli nutrisi Perancis Piér Ducan. Éta dumasarkeun, khususna, kana kanaékan diet pangan anu beunghar protéin. Aya sababaraha tahapan dina téhnik ieu. Tahap kahiji nyaéta serangan, anu kadua nyaéta alternation (aka cruise), anu katilu nyaéta konsolidasi, sareng anu kaopat nyaéta stabilisasi.

Durasi tahap kahiji ditangtukeun ku sabaraha kilogram anjeun kedah leungit. Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat ku 10-20 kg, cukup pikeun cicing dina serangan pikeun 3-5 dinten. Nalika nyobaan nyingkirkeun 20-30 kg, periode serangan nyaéta 5-7 dinten. Sareng upami anjeun kedah kaleungitan langkung ti 30 kg, maka anjeun kedah nyerang 7-10 dinten. Salami waktos ieu, anu paling ketat dina tuangeun Ducan, anjeun kedah tuang daging langsing sareng gandum, lauk, kadaharan ti laut, susu skim sareng endog. Anjeun tiasa tuang tuangeun dina kombinasi naon waé sareng dina jumlah anu diperyogikeun ku awak anjeun nyalira. Teu acan aya norma anu jelas. Sami-sami sareng waktos tuang. Tuang tuangeun nalika awak anjeun nyungkeun éta. Anjeun henteu kedah kalaparan, sapertos kaleuleuwih teuing tuangeun. Sumawona, kadaharan anu ditawarkeun lumayan nyugemakeun, bahkan sakedik éta kedah jenuh kalayan saé.

Unggal dinten (salami dina tahap téknik naon waé) pantes nginum dugi ka 2 liter cai. Khususna, dina serangan, pikeun fungsi normal saluran pencernaan, anjeun kedah ngonsumsi dedak oat unggal dinten dina jumlah 2 séndok. l. sareng dedak gandum (1 sdm. l.). Éta dina tahap anu mimiti yén leungitna beurat paling aktif lumangsung.

Dina hambalan kadua, sagala dahareun ditawarkeun dina hambalan kahiji diwenangkeun, ditambah sayuran (tomat, cucumbers, bayem, kol, radishes, asparagus, kacang héjo, peppers, wortel, seledri, bayem, zucchini, beets). Salaku tambahan, dina kapal pesiar anjeun tiasa nanggung 1 sdm per dinten. l. aci, 1 sdm. koko bébas gajih, 2 sdm. l. krim kécap, 1 TSP. krim kalayan eusi gajih teu leuwih luhur ti 3-4%, sababaraha tetes minyak nabati, 30 g kéju low-gajih, 1 sdm. l. saos tomat, 3 sdm. l. sagala anggur garing pikeun masak. Tina daptar ieu, anjeun kedah milih henteu langkung ti dua produk pikeun dianggo sapopoé.

Salila tahap kadua, éta direncanakeun ngaganti murni dinten protéin sareng anu dicampur sareng sayuran dugi ka mendakan awak anu dipikahoyong. Diét umum pikeun unggal kaleungitan beurat tiasa ngagaduhan jadwal masing-masing dina sababaraha dinten. Meureun aya skéma sapertos kieu: 2/2, 3/3, 5/5. Tapi seueur ahli nutrisi ngagem rejimen 1/1 salaku anu paling gampang ditolerir.

Anjeun tiasa tuang dugi ka 2 porsi bubur atanapi pasta (disarankeun kelas keras) saminggu. Anjeun oge bisa mampuh nginum nepi ka dua gelas anggur garing per minggu. Sumawona, 2 kali saminggu anjeun tiasa ngatur salametan burih sareng tuang naon waé anu dipikahoyong. Tapi anu penting dua pésta ieu henteu lumangsung dua dinten berturut-turut. Éta idéal upami anjeun tiasa tahan sababaraha dinten istirahat antara aranjeunna. Dina hal ieu, kamungkinan naon anu didahar moal disimpen di daérah masalah awak. Disarankeun tuang produk protéin murni sadinten saminggu.

Saatos stabilisasi, fase ahir diet Pierre Ducan dimimitian, anu disarankeun pikeun diteruskeun sapanjang hirup. Hiji-hijina hal anu kedah dilakukeun ayeuna nyaéta nginum 3 sdm sadinten. l. dedak sareng saminggu sakali ngalaksanakeun protéin murni sadinten (sapertos dina tahap awal metode). Pikeun sésana, tuang dina kawijaksanaan anjeun. Tangtosna, upami anjeun henteu hoyong negate sadaya usaha anjeun pikeun ngirangan beurat, cobian ngenalkeun produk protéin rendah lemak kana diet anjeun sareng henteu tuang tuangeun kalori tinggi sareng berlemak dina jumlah anu ageung.

Téhnik leungitna beurat salajengna ditujukeun sanés ngan ukur pikeun ngirangan beurat, tapi dina ngarobih diét sareng sikep kana tuangeun umumna sistem Minus 60, anu dikembangkeun ku Ekaterina Mirimanova, anu dirina sorangan sanggup kaleungitan sakilo 60 kg kaleuwihan beurat.

Prinsip dasar tina diet ieu nyaéta sapertos kieu.

• Disarankeun ngabagi resepsi katuangan kana 3 tuangeun tradisional. Mirimanova mamatahan nolak jajanan. Upami tadina hese dibiasakeun tuang tilu tuangeun sadinten, pasihkeun anjeun tuang dina buah, sayuran, susu haseum gajih sakedik sakedap antara tuangeun utami, tapi cobi laun ngalih tina prakték ieu.
• Anjeun teu tiasa ngalangkungan sarapan. Disarankeun tuang dina jam kahiji saatos hudang. Upami anjeun teu ngagaduhan napsu pisan, sahenteuna sahenteuna nginum kefir sareng tuang sapotong kéju. Sanajan upami anjeun henteu acan tuang énjing-énjing sateuacan, anjeun bakal biasa kana tuangeun mimiti, khususna ngan ukur nalika anjeun tiasa mampuh tuangeun (sareng kuéh, sareng kentang goreng, sareng pizza karesep anjeun). Tuangkeun naon waé anu dipikahoyong ku haté anjeun, sareng hilap dugi ka énjing énjing. Anu utami henteu kéngingkeun tuangeun. Hiji-hijina hal anu nyerat téhnik nyarankeun pikeun nyerah bahkan énjing-énjing nyaéta coklat susu. Nanging, coklat hideung légal kalayan eusi koko anu luhur tiasa ngirangan hawa asem anjeun upami anjeun kasiksa.
• Sababaraha larangan dilarapkeun pikeun dahar beurang. Mirimanova nyarankeun pikeun ngeureunkeun babaturan sareng tuangeun anu amis sareng pati (iwal pasta gandum durum) sareng tuang utamina sereal (soba, sangu) sareng produk daging sareng lauk tanpa lemak. Protéin sareng karbohidrat sapertos kitu tiasa digabungkeun saling. Tapi kentang atawa pasta jeung lauk jeung daging, eta leuwih hade teu ngaganggu jeung meakeun produk ieu nyalira. Métode naon waé pikeun nyiapkeun tuangeun kecuali ngagoreng. Disarankeun pikeun nambihan tuang siang sareng sayuran sareng buah-buahan (apel, buah jeruk, plum, kiwi, samangka, nanas, alpukat). Ulah kabawa ku bungbuahan sarta berries. Upami anjeun hoyong tuang tuangeun ieu seueur pisan, lakukeun pikeun sarapan. Buah-buahan sareng buah beri anu teu disebatkeun ogé kedah dikonsumsi sateuacan jam 12 siang. Ogé pikeun tuang siang anjeun tiasa tuang susu sareng produk susu ferméntasi kalayan eusi gajih henteu langkung ti 5%, kéju keras dina jumlah leutik, endog, seafood sareng jeroan. Tina sereal, sajaba soba sareng sangu, anjeun sakapeung tiasa ngubaran diri ka couscous.
• Dinner, numutkeun aturan téknik ieu, kedah dilaksanakeun sakitar 18 wengi sareng janten tuangeun anu paling hampang. Aya 7 pilihan tuangeun, anjeun kedah milih salah sahiji sareng ngagabungkeun produk dumasar kana sarat diet. Jenis produk diidinan sami sareng tuang siang, tapi syarat pikeun kombinasina langkung ketat. 1 - bungbuahan sarta susu; 2 - bungbuahan sarta sayuran; 3 - bungbuahan sarta cereals; 4 – susu jeung sayuran; 5 - sayuran sareng sereal; 6 - produk daging atanapi lauk (teu disarankeun pikeun nyampur tuangeun sapertos kitu, langkung saé tuang fillet hayam pindang atanapi sapotong lauk dipanggang); 7 - susu, kéju sarta crisps (teu leuwih ti 3-4 croutons diwenangkeun).
• Saatos tuang, anjeun ngan ukur tiasa nginum tèh / kopi tanpa cai sareng cai bersih. Cai mineral anu ngagurilap ogé diijinkeun, tapi ati-ati sabab éta tiasa ngahudang napsu anjeun. Dina acara sonten, anjeun tiasa nampi sagelas anggur garing sareng sababaraha keureut kéju rendah gajih. Tapi cobian ulah latihan ieu sering, upami henteu prosés kaleungitan beurat tiasa ngalambatkeun sacara signifikan.
• Awas kulit anjeun. Kusabab hasilna kaleungitan beurat nalika ngalih kana diet sapertos kitu biasana janten katingali lumayan gancang, anjeun kedah nyegah awak tunduh. Laksanakeun prosedur kosmétik sareng cobian bakalan sahenteuna 20 menit pikeun olahraga unggal dinten. Panulis sistem henteu nyauran latihan kakuatan fisik anu beurat.
• Mirimanova mamatahan merhatoskeun khusus ka wanda psikologis sateuacan kaleungitan beurat. Anjeun kedah cinta sareng nampi awak anjeun, henteu narékahan pikeun ngirangan beurat kilat-gancang sareng bisi rusak (upami ujug-ujug aya kajadian sapertos kitu) entong nyempad diri sareng henteu kalaparan diri sorangan, tapi ngan ukur ngaléngkah.
• Saatos ngahontal hasil anu dipikahoyong, éta patut dialihkeun kana pangropéa. Kanggo ngalakukeun ieu, anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong pikeun sarapan sareng tuang siang (langkung saé sateuacan 15: XNUMX), sareng anjeun kedah tuang siang numutkeun daptar anu diidinan. Tapi waktos tuang terakhir diidinan dipindahkeun sajam engké.

Ogé, salah sahiji metodeu anu paling épéktip pikeun kaleungitan beurat, numutkeun ulasan ngeunaan sajumlah ageung jalma anu ngalaman éta sorangan, nyaéta diet ngaduruk gajih… Anjeunna, béda sareng padika di luhur, ngagaduhan jangka waktos anu langkung pondok. Diét tahan saminggu sareng saé pikeun jalma anu kedah kaleungitan sajumlah pon sakilat. Dina 7 dinten, anjeun tiasa ngirangan 4-5 kg ​​kaleuwihan beurat.

Pangaruh téknik ngaduruk gajih kusabab kanyataan yén unggal tuangeun kalebet produk protéin, nyerna anu awak nyéépkeun langkung seueur cadangan énergi tibatan tuangeun sanés. Unggal tuang protéin kedah dibarengan ku porsi sayuran atanapi buah. Ayana dina ménu ngajadikeun téknik langkung satia sareng nyayogikeun awak serat sareng rupa-rupa vitamin. Tapi kudu dicatet yén bungbuahan mindeng mantuan whet napsu. Upami anjeun perhatikeun pangaruh ieu dina diri anjeun, maka sonten langkung saé tuang sayuran.

Menu ngaduruk gajih sapopoé kedah direncanakeun dumasar kana prinsip-prinsip ieu. Anjeun kedah sarapan sareng sabagian produk protéin, sayuran atanapi buah anu disarankeun dina daptar di handap ieu. Dahar beurang ngalibatkeun citakan porsi protéin, karbohidrat, sayuran atawa bungbuahan. Snack soré duplikat rekomendasi anu disarankeun pikeun tuang siang, sareng tuangeun tuangeun duplikat saran pikeun sarapan.

Hidangan anu munggaran kedah dicandak dina sajam payun (maksimal dua) saatos hudang. Penting pikeun kalebetkeun prosés metabolisme. Tapi tuangeun pangaosna 2-3 jam sateuacan lampu pareum. Entong nyimpang tina diét sareng tuang dina waktos anu sami unggal dinten.

Daptar tuangeun anu diidinkeun dina diet sapertos kieu.

Anjeun tiasa ogé nyéépkeun sakedik lemak unggal dinten, nyaéta: 1 sdm. l. minyak nabati, 0,5 sdm. l. mantega. Dua kali saminggu, anjeun tiasa tuang 100 g lauk gajih.

Disarankeun pikeun ngagabungkeun diet ngaduruk gajih sareng olahraga, sareng saatos ngantunkeunana, taat kana prinsip nutrisi fraksional sareng fokus kana katuangan anu séhat sareng henteu kalori tinggi, tanpa pamit ka produk protéin.

Ménu anu épéktip

diit Diét Piér Ducan

Menu sampel pikeun sistem Minus 60 pikeun 3 dinten

Diét perkiraan pikeun diet ngaduruk gajih

Contraindications kana diet anu épéktip

• Dina diet protéin (Piér Ducan jeung ngaduruk gajih) anjeun henteu kedah linggih sareng panyakit ginjal, parah sagala panyakit kronis, nalika kakandungan sareng lactation.
• Bisi wae, naséhat spesialis resep pisan.

Kauntungan tina diet anu épéktip

kaunggulan Diét Piér Ducan:

1. kilogram kahiji gancang angkat, anu ningkatkeun motivasi pikeun ngirangan beurat salajengna;
2. sakumaha aturanana, diet tiasa dianggo, bahkan upami anjeun sering nyobian gagal ngirangan beurat sateuacan, sareng awak, sigana, parantos ngembangkeun kekebalan;
3. teu aya larangan boh dina jumlah tuangeun atanapi dina waktos tuang;
4. anjeun tiasa fantasize dina resep, masak seueur sareng lezat;
5. métode ngawengku produk alam.

kaunggulan sistem Minus 60:

1. teu aya larangan umur, awéwé tiasa taat kana sistem nalika kakandungan sareng nalika tuangeun orok (panginten tiasa disaluyukeun sareng rekomendasi ti dokter anu sumping);
2. anjeun tiasa tuang naon-naon, ngan dina waktos anu bénten-bénten dina dinten, sareng ku sabab kitu kamungkinan ngadam kana ngeunah terlarang di beurang soré pisan;
3. téknikna henteu nyababkeun henteu resep, lemah, kacapean, tegangan saraf, jsb.
4. kalayan perencanaan ménu anu wajar, awak dibekelan sadaya bahan sareng komponenana anu diperyogikeun pikeun fungsi normal;
5. diét tiasa dituturkeun pikeun waktos anu teu terbatas;
6. sistem henteu bertentangan sareng kanon pangobatan sareng prinsip nutrisi anu leres, éta dirojong ku seueur dokter sareng ahli nutrisi;
7. teu kedah ngabeungbeuratan diri ku ngitung kalori sareng beuratna porsi dahareun.

kaunggulan diet ngaduruk gajih:

1. metabolisme ningkat, kusabab kamungkinan ngajaga hasil diala nambahan;
2. insulin sareng gula getih dinormalisasi;
3. rupa-rupa diet;
4. anjeun tiasa nyusun ménu nyalira numutkeun pilihan karesep anjeun.

Kalemahan tina diet épéktip

kalemahan Diét Piér Ducan:

• diét tiasa gancang bosen ku monotoni na, utamina upami anjeun teu resep masak;
• téhnikna tiasa nyababkeun kakurangan vitamin dina awak, ku sabab éta disarankeun pikeun nyandak kompléks vitamin sareng mineral;
• Kusabab diét ngamajukeun produksi awak keton, kacapean tiasa karaos dina dinten-dinten mimiti diét;
• diét tiasa nyababkeun kakurangan gajih, janten sababaraha ahli nutrisi nyarankeun kanaékan jumlah kadaharan lemak basis pepelakan dina diet sareng nyéépkeun sahenteuna 1 sdt. minyak sapopoé.

kalemahan sistem Minus 60:

• jalma anu biasa tuang telat panginten sesah diajar teu tuang saatos 18:00 sonten;
• jalma anu henteu acan tuang sateuacanna panginten henteu raoseun tuang énjing mimitina. Ngalatih diri. Tuang sahenteuna anu hampang sababaraha kali, sareng awak éta sorangan moal lami deui mimiti nyungkeun tuangeun anu dipikahoyong dina dini dinten.

kalemahan diet ngaduruk gajih:

• jumlah kaleuleuwihan protéin anu lebet kana awak sareng tuangeun tiasa ngangsonan gangguan fungsi ati, ginjal atanapi saluran pencernaan;
• éta tiasa sesah taat kana diet sapertos kitu pikeun anu resep manisan, anu dilarang pisan.

Ngalaksanakeun ulang diet anu épéktip

• К diet ngaduruk gajih henteu disarankeun pikeun milarian bantosan langkung ti sakali sabulan.
• Sistem Mirimanova anjeun tiasa lengket kalayan salami anjeun resep.
• Pikeun ngalaksanakeun deui Diét Dr Ducan henteu nerapkeun langkung ti sakali unggal 2 taun.

Naon waé cara anu anjeun anggo pikeun ngirangan beurat badan, cobi tuang di masa depan. Teras, pastina, banding anu anyar pikeun dirina ngan saukur henteu diperyogikeun.