Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 3 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 760 Kcal.
Upami anjeun hoyong ucapkeun pamit pikeun sajumlah sakilo pon tambahan, maka anjeun henteu kedah nganggo bantosan pikeun padika cara ngirangan beurat awak. Ari puasa, anu seueur pisan, lumayan sanggup ngarobih awak: protéin, karbohidrat, gajih, sareng gabungan. Utamana populér nyaéta mini-diet dina soba, kefir, apel, bonténg, daging leueur atanapi lauk. Hatur nuhun kana manipulasi katuangan sapertos kitu, tunduk kana 1-2 ngabongkar per minggu, anjeun tiasa kaleungitan 4-5 (komo deui) kilogram per bulan tanpa raoseun sareng karusakan kaséhatan.
Tapi upami anjeun hoyong pisan transformasi awak anu langkung gancang, anjeun tiasa ngiringan diet puasa pikeun pitulung. Kami perhatoskeun kana perhatosan téhnik ieu salami 3, 4, 5 sareng 7 dinten. Pilih anu ningali anjeun sareng pencét jalan pikeun awak langsing sareng pikaresepeun.
Unloading sarat diét
Diét puasa mangrupikeun program diet jangka pondok, intina anu utami nyaéta pikeun nyata ngirangan eusi kalori tina diet, pikeun nyéépkeun gajih anu rendah gajih sareng tuangeun anu séhat.
Janten, supados diet anu ngabongkar janten épéktip sareng ngan ukur nguntungkeun tokoh sareng awak, anjeun kedah ngalaksanakeun hal-hal ieu di handap:
- ngirangan nilai diét sadidinten; ieu bakal nyiptakeun defisit énergi sareng nyorong prosés kaleungitan beurat;
- nalika nganggo produk sareng inuman, anjeun kedah nolak nambihan gula, uyah, rempah-rempah, saos ka aranjeunna; Anjeun tiasa nganggo jeruk nipis sareng rupa-rupa bumbu pikeun ngajantenkeun tuangeun anjeun langkung narik.
- perlu ditumpes ngaluarkeun dahareun tina diét, dimana aya tempat pikeun karbohidrat saderhana;
- anjeun kedah tuang fraksi (sering, tapi dina bagian leutik); ieu bakal ngamungkinkeun anjeun gancang nyepetkeun metabolisme anjeun sareng nyegah serangan tina kalaparan akut;
- unggal dinten anjeun kedah nginum cai anu sanés karbonat (dugi ka 2 liter); anjeun ogé tiasa manjangan diri nganggo téh hérbal sareng héjo tanpa manisan tambahan.
Ngunggah tilu dinten diét mangrupikeun cara anu saé pikeun meunangkeun deui inohong anjeun saatos liburan, henteu nganggo salametan anu pikasieuneun. Program diet anu pondok-waktos ieu bakal ngamungkinkeun anjeun kaleungitan 2-3 kilogram sareng meunangkeun deui hampangna anu leungit. Dina dinten munggaran diét, anjeun kedah tuang soba, anu, pikeun ngalestarikeun sipat anu langkung berguna, disarankeun henteu kedah ngagolak, tapi ngukus nganggo cai anu ngagolak heula sonten. Éta pantes didahar sakitar 250 g séréal ieu per dinten (beurat dirumuskeun dina bentuk garing). Dina dinten kadua, 500 g isi hayam dijaga tinggi, anu kedah didahar pindang atanapi dipanggang. Sakedik tina bonténg sareng daun apu anu badé dianggo pikeun perusahaan daging. Tapi dina dinten katilu anjeun kedah nginum dugi ka 1,5 liter kefir kalayan kandungan gajih 0-1%.
Dugi ka 4 kg kaleuwihan beurat tiasa leungit nganggo pola puasa anu durasi poé 4… Téhnik ieu dikembangkeun ku ahli gizi otoritatif Margarita Koroleva. Pikeun unggal dinten diet, anjeun peryogi produk ieu: hiji kentang sedeng, 100 g kéju pondok rendah gajih atanapi rendah lemak, 200 g fillet hayam tanpa kulit, 2 bonténg seger sareng dugi ka 900 ml kefir rendah gajih.
5 poé diét puasa bakal ngabantosan awak nyarios pamit ka racun anu ngabahayakeun sareng sakaligus kaleungitan 3-4 kilogram anu teu perlu. Salami 5 dinten diét, anjeun kedah ngonsumsi katuangan ieu:
- 500 g kéju anu atos (pilih jinis gajih panghandapna sareng henteu asin teuing);
- sabotol anggur bodas garing (upami anjeun henteu nginum atanapi henteu tiasa nginum alkohol salami periode ieu, anjeun ngan saukur tiasa nginum green green unsweet);
- kiju pondok tina eusi enol atanapi gajih rendah (1 kg);
- 5 endog hayam pindang;
- 5 apel naon waé;
- 5 tomat;
- 5 bonténg.
Disarankeun ngonsumsi sét kadaharan anu sami unggal dinten, sacara merata ngadistribusikaeun daptar di luhur salami 5 dinten diet. Upami hoyong, diét tiasa ditambih ku bawang bodas, bawang, brokoli, kol bodas, seledri, dill, peterseli sareng bumbu anu sanés anu anjeun resep.
7 poé diet puasa boga rentang malah lega produk diwenangkeun pamakéan sarta ngidinan Anjeun pikeun nyieun prosés leungitna beurat leuwih nyaman. Ayeuna anjeun tiasa tuang daging lean, vinaigrette sayur, borscht vegetarian, sajumlah leutik rye sareng roti hideung, susu rendah gajih sareng susu haseum.
poé 1 pikeun 5 tuang kami nganggo bubur soba kosong, pikeun persiapan anu urang nganggo 250 g séréal garing.
poé 2
Sarapan: eusian hayam pindang (100 g); 2 bonténg seger.
Snack: 100 g péso hayam dipanggang.
Dahar beurang: fillet hayam pindang (100 g) jeung apu.
Sore snack: 100 g fillet hayam dipanggang.
Dinner: 100 g tina hayam pindang hayam; salad tina 1-2 bonténg, bumbu sareng daun apu.
poé 3 5 kali urang nginum 250 ml kefir. Sateuacan bobo, upami anjeun lapar, anjeun ogé tiasa nginum kefir.
Menu diét puasa opat dinten Margarita Koroleva
Sarapan: sagelas kefir.
Sarapan kadua: kentang dipanggang.
Snack: sagelas kefir.
Dahar beurang: sapérangan eusian hayam pindang.
Snack soré: 2 bonténg.
Dinner: kiju pondok.
1-2 jam sateuacan bobo, anjeun tiasa nginum sagelas kefir sanés.
Sarapan: kiju pondok (100 g); bonténg seger jeung bumbu.
Snack: apel.
Dahar beurang: 100 g kiju pondok (anjeun tiasa nganggo bumbu sareng kol).
Sore snack: tomat.
Dinner: 100 g kéju atos; dugi ka 150 ml anggur atanapi téh héjo.
Senén Kemis
Sarapan: sakitar 150 g vinaigrette sayuran; sapotong rye atanapi roti gandum anu tiasa diusap enteh ku mantega satengah gelas susu gajih rendah.
Snack: sapotong roti rye sareng kiju pondok pondok-gajih dina jumlah 100 g (anjeun tiasa ngadamel roti lapis tina bahan ieu sareng usum sareng bumbu karesep anjeun).
Dahar beurang: sapiring borscht vegetarian; sapotong roti; 1-2 sayuran non-aci.
Sore siang: 100-150 g lauk langsing, digodog atanapi dipanggang; sakitar 30 g roti.
Dinner: 100 g bubur sagala, pindang dina cai; satengah gelas susu rendah gajih; 30 g roti gandum.
Salasa Jumaah
Sarapan: 100-150 g salad sayur non-aci dibumbui sareng jeruk nipis sareng minyak nabati; endog hayam pindang.
Snack: dugi ka 200 ml susu rendah gajih; sapotong roti rai.
Dahar beurang: piring tina borscht vegetarian, asak tanpa kagorengan; nepi ka 150 g vinaigrette sayuran; 100 g daging pindang langsing sareng sakedik roti hideung.
Sore snack: 100 g keju enol pondok gajih.
Dinner: salad sayur (100-150 g); sapotong roti rai; sagelas susu rendah gajih.
Rebo Saptu
Sarapan: dugi ka 130 g salad sayur; sapotong leutik kéju teuas; sapotong roti rai sareng mantega; 1 sdt madu alami.
Snack: 100 ml susu rendah gajih sareng sapotong roti.
Dahar beurang: piring tina borscht vegetarian; 1-2 sayuran non-aci; dugi ka 100 g daging ramping anu dipanggang atanapi dipanggang sareng sapotong roti rye.
Sore snack: dugi ka 150 g keju enol pondok gajih.
Dinner: sakitar 150 g vinaigrette sayuran; sapotong roti hideung (kalayan mantega).
Minggu
Ayeuna anjeun tiasa tuang tuangeun naon waé, tapi supados kandungan kalori per dintenna henteu ngaleuwihan 600 unit énergi. Sapertos sadayana dinten anu sanés, cobi tongkat kana prinsip tuangeun pecahan.
Contraindications pikeun diet puasa
- Mustahil pikeun ngalakukeun diet puasa dina kasus exacerbation panyakit kronis, salami periode panyakit (utamana tina jinis inféksi), kalayan kaséhatan goréng, perasaan kalemahan, diabetes mellitus, Intoleransi individu kana sababaraha produk anu diusulkeun. .
- Ogé, anjeun moal tiasa angkat diét ku ayana gastritis, maag, gangguan dina damel saluran pencernaan.
- Dina nonoman sareng sepuh, nalika kakandungan sareng lactation, diet sareng relief tiasa dianggo ngan ukur saatos konsultasi sareng dokter.
- Tangtosna, konsultasi spesialis moal kaleungitan dina sagala hal.
Kauntungan tina diet puasa
- Diét puasa ngamungkinkeun anjeun kaleungitan sababaraha kilo tambahan tanpa rasa lapar, tuang diet saimbang.
- Rupa-rupa jinis téhnik ieu ngamungkinkeun anjeun milih katuangan anu paling merenah, numutkeun kahoyong rasa sareng tujuan anu diudag.
Karugian tina diet puasa
- Éta henteu cocog pikeun anu peryogi kaleungitan seueur pon.
- Ogé, alesan pikeun nolak sasuai sareng salah sahiji pilihan pikeun diet puasa tiasa janten kanyataan yén anjeun kedah tuang fraksi.
- Sareng jalma-jalma sibuk (contona, nalika dinten damel) henteu teras dipasihan kasempetan tuang unggal 2-3 jam.
Diét ngabongkar momotanana
Anjeun tiasa nganggo pilihan diet 3-4 dinten kalayan kaséhatan anu saé saatos lirén sahenteuna 3 minggu. Sareng upami anjeun badé nyéépkeun 5 atanapi langkung dinten pikeun diet, langkung saé ngantosan sabulan sateuacan dihirupkeun deui.