DiƩt murah, 10 dinten, -6 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 6 kg dina 10 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 670 Kcal.

Maca rekomendasi tina seueur metode leungitna beurat anu populer, sigana yƩn sosok langsing mangrupikeun pelesir anu mahal. MƩmang, sering pikeun sasuai sareng aturan dietary, sanƩs produk anggaran anu diperyogikeun. Kanyataanna, anjeun tiasa sacara signifikan ngarobih awak tanpa pencƩt dompƩt, tapi, sabalikna, ogƩ nyimpen artos.

Syarat diet murah

Lamun hayang leungit beurat mirah jeung riang, tangtosna, Anjeun bisa ngahurungkeun kana mono-diet dumasar kana, sebutkeun, oatmeal atawa soba pikeun pitulung. Dibandingkeun sareng produk pangan anu sanĆ©s, ngan ukur tuang sereal ieu saminggu pasti bakal janten karesep anu murah. Sareng upami anjeun gaduh lahan nyalira, naha henteu ekonomis tuang, contona, apel anu tumbuh di dinya? Tapi, sakumaha anu anjeun terang, diet mono sanĆ©s cara anu paling sĆ©hat pikeun kaleungitan beurat. Ɖta langkung saĆ© pikeun ngadeukeutan pilihan metode leungitna beurat anu murah langkung ati-ati.

Kami nyarankeun anjeun pikeun ngahijikeun kahoyong ieu sareng nyiptakeun jatah diet supados tuangeun henteu nƩgatip mangaruhan kaayaan kauangan atanapi kasƩhatan sareng karaharjaan. Ku jalan kitu, anjeun tiasa leungit beurat cukup signifikan. Jalma anu parantos 4-5 kilogram dina saminggu bakal mastikeun ieu ka anjeun. Langkung saƩ henteu cicing dina tƩknik ieu langkung ti dua minggu berturut.

Perlu nyerah katuangan lemak sareng kalori tinggi, ngaluarkeun sababaraha manisan sareng pastry. Anjeun ngan ukur kƩngingkeun sababaraha irisan rai atanapi roti gandum sapoƩ. Disarankeun ogƩ ngirimkeun makanan acar, acar dina larangan (bari anjeun tiasa ngauyah piring nyalira), ngaroko katuangan.

Dasar dahareun kedah sereal, bungbuahan, sayuran. HadƩ pisan lamun periode diet coincides jeung usum ripening bungbuahan dipakƩ pikeun kadaharan. Dina hal ieu, harga sareng kualitas produk ngan ukur nguntungkeun. Kadang-kadang teu dilarang pikeun suplement menu (komo desirable) jeung lauk jeung daging lean. Acan awak ogƩ butuh bahan wangunan. Para ahli nyarankeun tuang dina diet murah opat kali sadinten, ngadasarkeun mƩnu ku cara anu aya 3 tuangeun utama sareng 1 jajanan leutik anu aya antara sarapan sareng tuang siang. Ngaleungitkeun tuangeun saatos 18-19 jam (maksimum - 20:00 upami anjeun bobo telat). Upami teu kitu, prosƩs kaleungitan beurat tiasa ngalambatkeun sacara signifikan.

Disarankeun nyebatkeun henteu pikeun kopi sareng tƩh anu kuat sareng, tangtosna, minuman beralkohol sareng amis dina waktos turunna beurat. Dina hal ieu, perlu nyƩƩpkeun hƩrbal, tƩh hƩjo tanpa pemanis, jus henteu amis (kadang) sareng sajumlah cai anu murni henteu karbonat anu cekap. Ieu bakal mangaruhan pangaruh kana metabolisme sareng ngabantosan napsu anu kuat, nyingkahan tuangeun anu langkung seueur. MƩmang, diantara manpaat anu sanƩsna, cairanana diinum sampurna ngeusian burih.

MĆ©nu diet murah

Conto diƩt dina diet murah salami 10 dinten

dinten 1

Sarapan: sakitar 200 g barley mutiara anu asak dina cai (minyak sareng aditif lemak sanƩsna dilarang).

Snack: sagelas kefir low-fat.

Dahar beurang: 300 g sup sayur hampang tanpa ngagoreng sareng 2 roti gandum alit.

Dahar tuang: salad, bahan-bahanna diusulkeun pikeun ngadamel kol bodas, wortel, apel, bawang; hiji endog hayam pindang.

dinten 2

Sarapan: 200 g bubur bƩas asak dina cai.

Snack: endog pindang.

Dahar beurang: sup sayur dijieun tina produk non-starchy (nepi ka 300 g); Anjeun oge bisa dahar 1-2 Rye atawa roti gandum sakabeh.

Dinner: sapertos dinten SenƩn, anjeun kedah tuang salad buah sareng sayuran anu tos dijelaskeun di luhur, ngan ukur endog anjeun kedah nginum sagelas kefir.

dinten 3

Sarapan: 1 endog hayam pindang (anjeun tiasa masak dina panci, tapi tanpa nambihan minyak).

Snack: sagelas kefir.

Dahar beurang: sup sayuran sareng sapotong roti rye.

Dinner: salad anu parantos dikenal pikeun tuangeun sareng dugi ka 200 g soba dikulub dina cai.

dinten 4

Sarapan: 150 g campuran wortel anu ditumbuk sareng apel, kalayan ditambihan 1 sƩndok. minyak nabati (langkung saƩ zaitun).

Snack: sagelas kefir.

Dahar beurang: 300 g sup sayur; sapotong roti sisikian, anu diidinkeun nyayogeun kƩju rendah gajih atanapi lapisan kƩju pondok, keureut tomat sareng bumbu.

Dinner: 130-150 g kiju pondok pondok-gajih sareng bubur hiji jeruk bali.

dinten 5

Sarapan: endog pindang; apel parut (sakitar 150 g), anu disarankeun didahar kalayan ditambahan saimbang minyak minyak zaitun.

Snack: sagelas kefir.

Dahar beurang: 300 g sup, anu ayeuna tiasa disiapkeun sareng mi dina kaldu hayam; kol jeung salad apel.

Tuang tuang: 150 g fillet hayam tanpa kulit pindang atanapi dipanggang sareng sapotong roti tipung gandum.

dinten 6

Sarapan: oatmeal atanapi bƩbas gula muesli sareng sababaraha keureut apel (sadayana diasakan kalayan 1 sƩndok tƩh minyak zaitun).

Snack: sagelas jus buah tanpa gula.

Dahar beurang: sakitar 150 g supa anu dibubui dina cai; 300 g sup basis tomat, 1-2 irisan roti sisikian (langkung saƩ sateuacanna garing).

Tuang tuang: 200 g soba sareng sayuran non-starchy stewed dina cai.

dinten 7

Sarapan: Muesli atanapi oatmeal anu henteu diamis (anjeun tiasa nambihan apel sakedik atanapi buah-buah / berry sanƩs anu sanƩs).

Snack: sagelas kefir.

Dahar beurang: 250 g lauk langsing, anu tiasa diasakan dina saos krim dinten ayeuna; sapotong roti rai.

Dinner: sapasang kentang ukuran sedeng dina baju seragam ditambah dipanggang herring (dugi ka 150 g).

dinten 8

Sarapan: 200 g apel anu ditumbuk kalayan minyak zaitun.

Snack: sagelas jus apel, langkung saƩ Ʃnggal diperes.

Dahar beurang: nepi ka 300 g sup tomat rendah gajih sareng 30-40 g roti gandum, anu tiasa di greased ku keju pondok-gajih rendah dina jumlah sakedik, dihias ku irisan tomat seger sareng bumbu.

Dinner: campuran tina 200 g bit pindang (parut atanapi dicincang halus), 50 g walnut (dicincang halus); 1-2 irisan roti rai.

dinten 9

Sarapan: muesli atanapi oatmeal kalayan buah anu raos sareng sajumlah minyak zaitun.

Snack: sagelas kefir.

Dahar beurang: daging langsing sareng sayuran, dipanggang dina oven atanapi grilled (total bagian henteu kedah ngaleuwihan 250 g).

Dinner: kentang dipanggang sareng sauerkraut (anjeun tiasa ngasakan sadayana babarengan, beuratna dugi ka 250 g).

dinten 10

Sarapan: parutan apel sareng wortel, dibumbui kalayan 1 sƩndok. minyak zaitun (dugi ka 150 g); hiji endog hayam pindang.

Snack: satengah gelas yogurt alami teu manis.

Dahar beurang: sajumlah leutik sup sayur hampang; sapotong roti rai; 200 g bƩas, anu anjeun tiasa nambihan sakedik sareng apricot garing.

Dinner: dinten ieu amis - 15 g coklat coklat sareng eusi koko sahenteuna 70% atanapi 1 sdm. l. madu alam.

Catetanā€¦ Pilihan mĆ©nu diidinan bĆ©da-bĆ©da. Anu utama nyaĆ©ta nuturkeun prinsip umum tina pola dahar ieu sareng henteu ngaleungitkeun perkiraan eusi kalori tina diet anu diusulkeun di luhur.

Contraindications pikeun diet murah

  1. Kusabab diƩt anu murah henteu bƩnten dina ketatna aturan sareng, sacara umum, sistem anu cukup saimbang, Ʃta henteu ngagaduhan rupa-rupa kontƩpikasi.
  2. Henteu disarankeun ngahubungi Ʃta ngan ukur ku ayana panyakit kronis nalika parah, rƩaksi alƩrgi kana salah sahiji kadaharan anu disarankeun (sanaos, sakumaha aturanana, Ʃta tiasa digentos ku anu sanƩs), nalika kakandungan sareng nyusu.
  3. Konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian kahirupan anu murah dina sagala hal moal kaleuleusan.

Mangpaat DiƩt Murah

  • DiĆ©t anu murah seueur manpaatna. Diantarana, urang perhatoskeun Ć©fisiĆ©nsi na, kinerja anu saĆ© dina hal turunna beurat, penyediaan awak anu cekap sareng komponĆ©n anu diperyogikeun pikeun fungsi normal.
  • Upami anjeun henteu linggih dina diet salami periode anu disarankeun, Ć©ta moal mangaruhan nĆ©gatip karaharjaan sareng kasĆ©hatan anjeun.

Kalemahan diƩt anu murah

  • Sababaraha kelompok kadaharan dilarang ku aturan diĆ©t, sareng panginten henteu gampang pikeun anu nyayogikeun hirup tanpa aranjeunna pikeun sadayana diet (upami aranjeunna kedah ngirangan beurat anu cukup signifikan).
  • OgĆ©, jalma sibuk panginten henteu cocog pikeun tuangeun anu murah ku alesan anjeun masih kĆ©nĆ©h kedah nyĆ©Ć©pkeun waktos di dapur pikeun nyiptakeun tuangeun (sanaon mĆ©nu diĆ©t henteu hartosna masak dina piring anu rumit).

Ngalarapkeun deui diet murah

Upami anjeun parantos tuangeun murah pikeun 10 dugi 14 dinten, henteu disarankeun pikeun ngulang deui sakitar 2 bulan. Upami anjeun parantos tuangeun dina waktos anu langkung pondok, jeda tiasa disingget sakedik, tapi langkung saƩ henteu ngamimitian deui sahenteuna 20-30 dinten.

Leave a Reply