Latihan anu pangpayunna pikeun anu ngamimitian atanapi dimana ngamimitian ngalakukeun kabugaran?

Upami anjeun mutuskeun ngalakukeun kabugaran di bumi, gancang atanapi engké timbul patarosan: dimana ngamimitian? Kami nawiskeun anjeun luhur latihan pangalusna pikeun pemulaanu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, nguatkeun otot sareng ngajantenkeun awak langsing sareng fit.

Kumaha ngamimitian latihan pikeun ngalakukeun kabugaran?

1. Jillian Michaels - Angsing langsing dina 30 dinten (30 Dinten Shred)

Kalayan program ieu, seueur anu mimiti ngiringan kabugaran di bumi. Jillian Michaels nawiskeun videotehniki 25 menit, kalebet beban aérobik sareng kakuatan. Program na diwangun ku tilu tingkatan kasusah, unggal tingkat dugi ka 10 dinten. Anjeun bakal peryogi dumbbells sareng Mat. Saatos 30 dinten anjeun henteu ngan ukur bakal ningkatkeun inohong anjeun, tapi resep latihan sareng Jillian Michaels.

Baca langkung seueur ngeunaan inohong Langsing dina 30 dinten ..

2. Denise Austin - Leungitna beurat gancang

Denise Austin dipikaterang pikeun latihan anu épéktip na pikeun pemula. Programna "Gancang beurat ngarobih" diwangun ku dua bagian. Bagéan aérobik bakal ngagancangkeun metabolisme anjeun sareng ngancurkeun gajih, sareng kakuatan - bakalan nguatkeun otot sareng ngajantenkeun awak langkung pas. Denise ngahutbah cara energetik dina ngalaksanakeun padamelan éta, janten palatihanna positip sareng pikaresepeun.

Baca langkung seueur ngeunaan leungitna beurat Gancang ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs mangrupikeun program anu lengkep dina gaya jogét, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun inohong anjeun kalayan senang. Salila di kelas damel sadayana kelompok otot, tapi perhatian khusus masihan ka pers. Latihan dumasarkeun kana gerakan saderhana hip-hop, hatur nuhun anu anjeun bakal ngencarkeun sareng ngirangan volume awak. Komplek ieu dirancang salami 1 sasih.

Baca langkung seueur ngeunaan Hip Hop Abs ..

4. Autumn Calabrese - 21 Dinten Ngalereskeun

Latihan ieu sampurna dina kaanekaragamanana. Charming Autumn Calabrese parantos nyiapkeun palajaran 30-menit anu moal ngantep anjeun bosen. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan aérobik sareng kakuatan ngalatih awak luhur sareng handap, Pilates sareng yoga. Program na salami 21 dinten, tapi anjeun tiasa manjangkeun latihan ka sabulan atanapi bahkan dua.

Baca langkung seueur perkawis 21 Dinten Ngalereskeun ..

5. Cindy Crawford - Rahasia pikeun inohong anu sampurna

Cindy Crawford nawiskeun program dimana anjeun tiasa ngamimitian ngalakukeun, bahkan tanpa gaduh pangalaman kabugaran. "Rahasia pikeun inohong anu sampurna" diwangun ku tilu ruas leutik, anu tiasa anjeun gentian diantawisna dina urutan naon waé. Cindy nawaran kualitas luhur acan latihan terjangkau pikeun ningkatkeun pingping, lambung sareng panangan.

Baca langkung seueur ngeunaan Rahasia pikeun inohong anu sampurna ..

6. Janet Jenkins - ABS sampurna. Koréksi pingping sareng imbit.

Janet Jenkins parantos ngaleupaskeun seueur latihan pikeun pemula, tapi rating ieu kalebet sigana program pang populerna. Beuteung, pingping sareng imbit mangrupikeun daérah anu paling masalah pikeun budak awéwé, sareng diantarana nawiskeun pikeun damel sareng pelatih selebriti Hollywood. Dua videoframerate salami 20 menit bakal ngajantenkeun bentuk anjeun leres-leres sampurna.

Diajar langkung seueur ngeunaan Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson mangrupakeun master dina nyieun program kompléks. Sareng Turbo Jam mangrupikeun salah sahiji produk anu kasohor. Éta dumasar kana kickboxing - olahraga tempur, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat sareng nguatkeun otot-otot suku, panangan sareng beuteung. Latihan anu dirancang pikeun pamula, kumaha ogé, épéktipitas program, anjeun pasti bakal wareg.

Baca langkung seueur ngeunaan Turbo Jam ..

8. Dulur-dulur Debbie - Langsing dina 6 taun

Duduluran kompléx Debbie tahan 6 minggu, dimana anjeun bakal tiasa ngirangan beurat sareng ningkatkeun kualitas awak. Unggal dua minggu anjeun bakal mendakan latihan énggal kalayan latihan anu langkung maju. Kelas kaasup beurat sareng latihan kardio anu bakal ngajantenkeun awak anjeun langsing sareng lentur. Kalayan komplikasi bertahap tina latihan, aranjeunna cocog ogé pikeun pamula.

Baca langkung seueur perkawis Langsing dina 6 ..

9. Leslie Sansone - leumpang Gancang: 5 palatihan: 1 mil

Leslie Sansone parantos ngahasilkeun sababaraha latihan pikeun pemula. Dasar pikeun anjeunna jalan-jalan gancang sareng ditambahan ku latihan pikeun nguatkeun otot. Leslie ngajak anjeun lulus ti 1 dugi ka 5 mil gumantung kana kabugaran anjeun. Leumpang sareng Leslie Sansone mangrupikeun salah sahiji pilihan kabugaran di bumi anu paling terjangkau, anu dijamin damel masing-masing.

Baca langkung seueur ngeunaan Fast walk ..

10. Cindy Whitmarsh - Beauty dina 10 menit

Upami anjeun hoyong damel dina sagala bidang masalah, maka perhatoskeun latihan anu pondok ti Cindy Whitmarsh. Éta nawiskeun ngan ukur 10 menit bakalan ka unggal bagian awak: panangan, beuteung, pingping sareng imbit. Sadaya latihan anu dikempelkeun dina program éta moal nyababkeun kasusah komo pikeun anu ngamimitian. Upami anjeun henteu gaduh seueur waktos di gim, maka kelas sareng Cindy Himars anu anjeun peryogikeun.

Baca langkung seueur ngeunaan Beauty salami 10 menit.

Dina grup Vkontakte kami ngayakeun survey, jenis latihan naon anu paling cocog pikeun anu ngamimitian. Ieu hasilna tétéla:

Sakumaha anjeun tiasa tingali, ngayakinkeun pisan tempat kahiji dimeunangkeun ku program Jillian Michaels "Langsing inohong 30 dinten". Di tempat kadua, tapi jauh di tukangna nyaéta komplek "pers Sampurna sareng koréksi pingping sareng imbit" ti Janet Jenkins. Sakedik di tukangeunana Leslie Sansone program jarak gancang mil.

Dina pajeulitna program konvensional pikeun ngabentuk sapertos kitu (saderhana dugi ka kompleks):

1. Leslie Sansone - leumpang Gancang: 5 palatihan: 1 mil
2. Cindy Whitmarsh - Beauty dina 10 menit
3. Cindy Crawford - Rahasia pikeun inohong anu sampurna
4. Janet Jenkins - ABS sampurna. Koréksi pingping sareng imbit.
5. Denise Austin - leungitna beurat Gancang
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Dulur-dulur Debbie - Langsing dina 6 taun
8. Jillian Michaels - Angsing langsing dina 30 dinten
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Autumn Calabrese - 21 Dinten Ngalereskeun

Sadaya latihan di luhur pikeun pamula béda pisan sareng henteu saling béda-béda. Tapi ku masing-masing program ieu anjeun bakal tiasa ngawangun awak anu sampurna.

Baca ogé: 10 saluran youtube populér pikeun kabugaran di bumi Rusia.