Michael Greger, MD
Patarosan nomer hiji dina panalungtikan bobo naha urang bobo? Lajeng timbul patarosan - sabaraha jam sare urang kudu? Saatos ratusan studi sacara harfiah, urang masih henteu terang jawaban anu leres pikeun patarosan ieu. Sababaraha taun ka pengker, abdi ngalakukeun hiji ulikan badag 100000 jalma némbongkeun yén teuing saeutik tur teuing sare anu pakait sareng ngaronjat mortality, sarta yén jalma anu angon ngeunaan tujuh jam peuting hirup deui. Saatos éta, meta-analysis dilakukeun, anu kalebet langkung ti sajuta jalma, éta nunjukkeun hal anu sami.
Kami masih henteu terang, kumaha ogé, naha durasi bobo mangrupikeun panyababna atanapi ngan ukur tanda kaséhatan goréng. Panginten sakedik atanapi seueur teuing bobo nyababkeun urang teu damang, atanapi panginten urang maot awal kusabab urang teu damang sareng anu nyababkeun urang bobo langkung atanapi kirang.
Karya anu sami ayeuna parantos diterbitkeun ngeunaan épék bobo dina fungsi kognitif. Saatos ngémutan daptar panjang faktor, tétéla yén lalaki sareng awéwé umur 50an sareng 60an anu saré tujuh atanapi dalapan jam gaduh mémori jangka pondok anu langkung saé dibandingkeun sareng anu bobo langkung seueur atanapi kirang. Hal anu sami kajadian sareng fungsi imun, nalika durasi sare biasa diréduksi atanapi dipanjangkeun, résiko ngembangkeun pneumonia ningkat.
Gampang ngahindarkeun saré teuing - cukup setel alarm. Tapi kumaha lamun urang ngalaman kasusah meunang cukup sare? Kumaha upami urang salah sahiji ti tilu déwasa anu ngalaman gejala insomnia? Aya Pél sare, kayaning Valium, urang tiasa nyandak eta, tapi maranéhna mibanda sababaraha efek samping. Pendekatan non-farmakologis, sapertos terapi paripolah kognitif, sering nyéépkeun waktos sareng henteu salawasna efektif. Tapi bakal langkung saé upami gaduh terapi alami anu tiasa ningkatkeun awal bobo sareng ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo, ngaleungitkeun gejala sacara instan sareng permanén.
Kiwi mangrupikeun ubar anu saé pikeun insomnia. Pamilon diajar dibéré dua kiwi sajam sateuacan bobo unggal wengi salami opat minggu. Naha kiwi? Jalma jeung gangguan saré condong mibanda tingkat luhur stress oksidatif, jadi sugan pangan-euyeub antioksidan bisa mantuan? Tapi sadayana bungbuahan sareng sayuran gaduh antioksidan. Kiwi ngandung serotonin dua kali langkung seueur tibatan tomat, tapi aranjeunna henteu tiasa ngalangkungan halangan getih-otak. Kiwi ngandung asam folat, kakurangan nu bisa ngabalukarkeun insomnia, tapi aya leuwih asam folat dina sababaraha pangan tutuwuhan lianna.
Élmuwan ngagaduhan sababaraha hasil anu luar biasa: sacara signifikan ningkatkeun prosés bobo, durasi sareng kualitas sare, pangukuran subjektif sareng obyektif. Pamilon mimiti bobo rata-rata genep jam sapeuting ka tujuh, ngan ku tuang sababaraha kiwi.