Latihan awak luhur

Awak luhur - sistem latihan pikeun balik luhur, dada jeung leungeun. Arah ieu ngagabungkeun elemen aérobik jeung latihan kakuatan. Awak luhur bakal ngabantosan ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan, ogé kéngingkeun sosok langsing sareng kapercayaan diri.

tingkat kasusah: Pikeun beginners

Awak luhur - aérobik kakuatan, anu ditujukeun pikeun ngembangkeun otot awak luhur: dada, biceps sareng triceps, déltas, latissimus dorsi sareng abs. Beban salila latihan ragrag utamana dina leungeun jeung balik luhur. Hatur nuhun kana ieu, awak Upper pisan populer di kalangan lalaki.

Awak luhur dipaké pikeun nguatkeun otot, mulangkeun aktivitas motor tina anggota awak luhur. A Pace tinggi latihan nyumbang ka ngaduruk gancang kalori. Ogé Baca: Latihan Awak Handap

Ieu ngandung harti yén kalayan pangwangunan kelas anu leres, anjeun tiasa sakaligus ngawangun jaringan otot sareng ngaleungitkeun gajih awak. Awak luhur bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun kakuatan sareng daya tahan fisik.

Kumaha ngamimitian latihan awak luhur

Latihan dina gaya awak Upper dimimitian ku haneut-up, nu satutasna asalna beban kakuatan utama. Durasi latihan nyaéta 45-50 menit. Pangajaran ditungtungan ku ngompa otot beuteung sareng mulangkeun napas.

Pikeun latihan, beban tambahan dianggo, anu nunjukkeun yén atlit ngagaduhan beurat:

• dumbbells;
• batang:
• Dadah

Anjeun oge bisa butuh platform hambalan na mat pikeun palajaran. Nalika milih beurat dumbbell atanapi bodybar, anjeun kedah mimitian ku beurat pangleutikna sareng ningkatkeunana sajajar sareng pangwangunan otot. Khususna, ieu manglaku ka jalma anu henteu ngagaduhan latihan olahraga. Tempo ogé: latihan kakuatan

Alesan Utama pikeun Mimitian Latihan Awak Upper

1. episiensi - Laju tinggi sareng inténsitas latihan ngajantenkeun éta épéktip. Salaku tambahan, atlit tiasa milih beurat beurat sorangan pikeun ngatur beban.
2. Kakuatan sareng ketahanan - Kakuatan fisik sareng daya tahan mangrupikeun tugas utama latihan dina awak Upper. Ngembangkeun kakuatan panangan, otot tonggong sareng abs nyumbang kana nguatkeun awak sacara umum.
3. Taya overload – Ngompa otot dina gim, atlit condong ngagunakeun salaku loba beurat-gancang. Hasilna, aya résiko sprains atanapi tatu sanésna, sareng beban dina sistem kardiovaskular ogé ningkat. Gawe sareng beurat hampang dina laju aktip, anjeun tiasa ngirangan setrés fisik dina awak tanpa ngirangan efektivitas latihan.
4. Ngirangan beurat - Latihan anu gancang ngabantosan ngaduruk kalori. Pikeun ngirangan beurat langkung efektif, kelas disarankeun digabungkeun sareng nutrisi anu leres. Leungitna beurat optimal tanpa setrés pikeun awak nyaéta ti 1 dugi ka 3 kg per bulan.

Latihan dina gaya awak Upper dipilih ku atlit profésional sareng novice. Aranjeunna gaduh seueur kauntungan, ngagabungkeun unsur aérobik, kardio sareng latihan kakuatan. Tempo ogé: latihan barbell

Latihan dasar awak luhur

Latihan awak luhur dipilih masing-masing ku palatih, gumantung kana jenis kelamin, kabugaran fisik sareng daya tahan anggota grup. Paling sering, latihan ngawengku latihan dasar handap:

• Tarik barbel overhead - Pencét bangku tentara, atanapi push overhead tina posisi nangtung.
• Tarik sabuk - Posisi mimiti: suku rubak taktak, awak didengdekkeun ka hareup. Barbell, bodybar atanapi dumbbell diangkat tina lantai ka tingkat handap deui.
• Pus ap - Pikeun awéwé, push-up tina bangku atanapi platform tiasa dilaksanakeun, pikeun lalaki - ti lantai.
• Narik barbell atanapi bodybar kana taktak tina posisi nangtung - Posisi mimiti: nangtung, leungeun dileupaskeun. Projectile diangkat sajajar jeung awak nepi ka taktak, lajeng lowered.

Unggal latihan butuh 1-2 menit pikeun réngsé. Istirahat dijaga minimal pikeun ngahontal inténsitas latihan maksimal. Baca ogé: Latihan Inti

Rekomendasi pikeun latihan awak luhur

Awak luhur sampurna pikeun jalma anu milari alternatif pikeun damel di gim. Program éta masihan hasil anu sami sareng damel sareng beurat beurat dina "korsi goyang", tapi lumangsung dina bentuk grup sareng dina pangawasan palatih.

Latihan awak luhur ampir teu aya contraindications. Pangecualian nyaéta jalma-jalma anu prinsipna dilarang kagiatan fisik. Contona, dina ayana kasakit sistem cardiovascular atawa engapan. Ogé Baca: Latihan Awak Sakabeh

Perlu ditunda latihan pikeun atlit anu nembe nampi tatu sareng tatu dina tonggong, beuheung atanapi anggota awak luhur. Ogé, awéwé henteu kedah kalibet nalika kakandungan sareng nalika nyusoni.