Naha mungkin tumuwuh upami anjeun tuang tuangeun anu tangtu. Éta patut ngandelkeun sagemblengna kana dahareun. Ukuran naon ogé bakal ngabantosan ningkatkeun kamekaran nalika dewasa.
Tumuwuhna manusa dipangaruhan ku faktor-faktor sapertos genetik, hormon, gizi, olahraga, bobo anu saé, sareng sikep. Prosés pertumbuhan fisiologis réngsé dina umur 20-25 taun. Teu mungkin pikeun sawawa tumuwuh ku 20 cm, tapi ku 5-7 éta rada realistis. Nanging, ulah ngan ukur ngandelkeun produk.
Upami anjeun teu cekap bobo, ngalalaworakeun latihan sareng kabawa ku gula, ngaroko, alkohol, kafein, maka anjeun moal tiasa ngahontal hasil anu saé. Tempo ogé: Pangan pikeun recovery otot jeung tumuwuhna
Pangan Mangpaat Pikeun Ngaronjatkeun Tumuwuh Awak
Dina sawawa, koreksi tumuwuhna mungkin ku ngaronjatna ketebalan tina kartilage intervertebral. Ieu mantuan teu ngan manjang, tapi ogé sababaraha produk. Éta hadé pikeun mikir ngeunaan tumuwuhna tulang dina umur saméméhna, kayaning rumaja.
Naon pangan anu hadé pikeun tumuwuh:
- Kacang. Éta ngandung vitamin B sareng protéin anu dipikabutuh pikeun kamekaran tulang sareng otot.
- Endog. Ieu salah sahiji sumber utama vitamin D.
- daging sapi. Komposisi ngandung séng, beusi, protéin, vitamin E jeung B12 dipikabutuh pikeun tulang jeung kartilage. Upami daging beureum dikontraindikasi, payudara hayam mangrupikeun sumber protéin anu saé.
- Kéju pondok sareng produk susu. Éta mangpaat alatan kandungan kalsium, nu dipikabutuh pikeun produksi vitamin D. Kéju pondok hususna kapaké alatan kandungan protéin gampang digestible.
- Apel kalawan mesek. Ngandung vitamin B, magnesium, kalsium, kalium.
- Oat. Beunghar vitamin K, E, A, B, magnésium, iodin, beusi, fluorine. Oatmeal ngabantosan ngawangun tulang sareng jaringan otot.
- Pisang. Beunghar kalium. Utamana mangpaat dina kombinasi kalayan produk tumuwuh lianna, kayaning susu ferméntasi.
- Med. Ngamajukeun nyerep magnesium sareng kalsium, sareng ogé ngagentos gula bodas anu ngabahayakeun.
- kacangan. Beunghar asam amino mangpaat pikeun tumuwuh. Sajaba ti éta, almond ngandung kalsium jeung protéin, sarta walnuts bisa normalize sare, salila melatonin dihasilkeun, nu aub dina sintésis hormon pertumbuhan.
- Seafood jeung lauk oily. Salmon, tuna, tiram, hurang, keuyeup. Beunghar omega, protéin sareng vitamin B12.
- Samangka, nanas. Ngandung asam amino mangpaat.
- Wortel. Beunghar vitamin A, aub dina sintésis protéin. Salian wortel, vitamin ngandung waluh, anggur, aprikot.
- Supa. Beunghar dina D3.
Nutrisi manusa kedah variatif, kalayan kombinasi saimbang protéin, serat, karbohidrat. Lemak dina jumlah anu ageung ngalambatkeun métabolisme, nyaéta, laju produksi hormon pertumbuhan turun. Kalayan kakurangan tambaga, métabolisme protéin turun, anu nyababkeun retardasi pertumbuhan. Tempo ogé: Kumaha carana meunang massa otot?
Suplemén Tumuwuh awak
Lamun hiji jalma narima diet variatif, teu perlu nyandak multivitamin kit. Nalika milih aditif, perhatikeun yén komposisi ngandung vitamin A, C, E, K, D, ogé kalium, fosfor, kalsium, beusi, selenium, fosfor, séng, magnesium, tambaga. Ngaronjatkeun produksi hormon pertumbuhan - lisin, arginin, glutamin. Nalika milih suplement asam amino, perhatikeun komponén ieu.
Sumber alam:
- Arginin: wijen, kacang, daging babi, endog, produk susu;
- Lisin: daging beureum jeung jangjangan, kécap, kéju, susu;
- Glutamine: kacang, bit, lauk, daging, greens.
Pikeun ngagancangkeun kamekaran, mangpaat pikeun nyandak asam linoleat sareng leusin. Ngeunaan kalsium, urang teu kedah nempatkeun harepan anu luhur. Ieu diperlukeun salila periode tumuwuhna aktip pikeun barudak nepi ka 3 taun. Dewasa ogé butuh kalsium pikeun ngajaga kaséhatan tulang, tapi kaleuwihan éta bisa ngabahayakeun. Baca ogé: Kumaha gancang cageur saatos latihan?
kacindekan
Produk gaduh pangaruh anu paling ageung dina rorongkong dugi ka umur 20-25 taun. Pikeun ningkatkeun jangkungna dewasa, ukuran tambahan bakal diperyogikeun:
- Manjang, yoga, nongkrong dina bar horizontal, exercising kalawan expanders.
- Koréksi sikep anjeun kalayan korsét sareng latihan.
- Ngurangan tekanan dina tulang tonggong, nyerah latihan kakuatan pikeun 4-5 bulan.
- Coba pikeun ngaronjatkeun produksi hormon pertumbuhan somatotropin kalayan bantuan HIIT, asam amino, sare alus.
- Leumpang langkung siang kanggo produksi vitamin D.
Naha éta kesel upami, nuturkeun sadaya saran, éta henteu mungkin pikeun tumuwuh? Janten jangkung langkung émosional tibatan kabutuhan fisiologis. Upami strategi henteu ngabantosan anjeun tumbuh, aranjeunna bakal ngabantosan anjeun tetep séhat dugi ka sepuh, sareng ieu langkung penting tibatan jangkung. Tempo ogé: gizi olahraga pikeun diet sapopoé