Daptar eusi
Dina diet sehat, sagalana kudu rupa: boh produk, jeung rezim, jeung kasaimbangan, jeung eusi kalori. Sareng kedah aya jajanan di jerona. Tanpa "bata" ieu, sistem anu harmoni moal tahan lami sareng pasti moal ngahasilkeun buah anu dipikahoyong. Naon eta, snack sampurna? Produk naon anu paling cocog pikeun éta? Kumaha carana jajan leres? Urang ngarti sagalana dina urutan babarengan jeung para ahli pausahaan "Semushka".
Snack dina jadwal
Mimiti, penting pikeun nangtukeun modélna. Dua camilan lengkep 2-2. 5 jam saatos tuangeun utami mangrupikeun kombinasi anu optimal. Upami aya kabutuhan anu mendesak, anjeun tiasa nambihan camilan ringan saatos tuang. Tapi teu langkung ti 2 jam sateuacan bobo. Ku cara ieu anjeun bakal ngajaga hawa napsu anjeun: anjeun bakal lirén tuangeun nalika tuang siang sareng tuang, nyeuri siang sareng ngadamel razia wengi dina kulkas. Dina modeu ieu, métabolismena paling optimal. Sareng anu paling penting, awak bakal lirén nempatkeun kalori tambahan dina cadangan sareng bakal mimiti matuh ngadurukna.
Tanda penting
Lamun anjeun meunang dina bentuk dina Pace gancang, anjeun moal bisa ngalakukeun tanpa cacah kalori. Inget, nilai gizi snack standar teu kudu ngaleuwihan 250 kcal. Tapi salian ti éta, penting pikeun ngémutan indéks glikemik (GI) produk anu dikonsumsi, nyaéta kamampuan pikeun ningkatkeun kadar gula getih. Tabel komprehensif sareng nilai anu dipikahoyong gampang dipendakan dina Internét. Nu handap GI, nu handap tingkat gula jeung calmer napsu. Pikeun nempatkeun anjeunna bobo lengkep, snack lalaunan, sababaraha kali nyapek unggal sapotong dahareun. Kejenuhan bakal datang leuwih gancang, sarta awak moal ngirim sinyal ka uteuk nanyakeun keur suplement.
Parasaan bentrok
Éta kajantenan bahkan saatos camilan, rasa lapar anu ngambek damel dirina dirasa. Paling sering, perasaan ieu nipu, sareng di tukangeunna ngan ukur haus. Ngan pikeun kasus sapertos kitu, teras jaga sabotol cai minum bersih tanpa bénsin. Ieu henteu ngan ukur bakal ngarengsekeun masalah pseudo-lapar, tapi ogé ningkatkeun dorongan métabolisme. Kanggo pamustunganana ngartos parasaan, ahli nutrisi nyarankeun tés saderhana. Bayangkeun brokoli. Upami anjeun henteu hoyong tuang pisan, éta mangrupikeun lapar imajinér, sanés lapar anu nyata. Inuman cai, narik napas panjang, sareng mendakan anu ngaganggu anjeun.
Buah garing salaku pilihan
Inget, snack salawasna diwangun ku hiji, paling dua produk. Éta kedah cukup nyugemakeun, beunghar serat sareng saimbang. Sadaya kualitas ieu ngandung buah garing "Semushka". Salaku tambahan, aranjeunna beunghar glukosa sareng fruktosa penting pikeun otak, ogé mikro - sareng makronutrien anu ningkatkeun nyerna. Apricots garing, plums jeung figs bakal nyieun snack hébat. Hal utama henteu kabawa: 5-6 buah pikeun hiji porsi bakal cekap. Unggal kantong ngandung bungbuahan badag tur asak. Aranjeunna parantos nahan ambu asli sareng rasa alam anu beunghar. Janten buah garing ieu nyugemakeun rasa lapar anjeun dina waktos anu lami.
Kaleidoscope walnut
Kacangan "Semushka" minuhan sadaya sarat tina camilan anu pantes. Salaku tambahan, éta mangrupikeun bom vitamin sareng mineral anu nyata. Éta beunghar ku vitamin ti kelompok B, E PP, ogé natrium, kalium, kalsium, seng, fosfor, selenium. Kacangan ogé ngandung sajumlah serat ageung, lemak omega-3 anu paling berharga sareng asam amino. Komposisi anu euyeub ieu nyiptakeun rasa nyugemakeun anu pikaresepeun sareng ngadukung fungsi normal saluran pencernaan. Disarankeun tuang henteu langkung ti 30-40 g tina kacang per camilan. Kenari, almond, kemiri sareng kacang mete mangrupakeun prioritas. Coba henteu ngalangkungan norma sadidinten sareng émut aturan emas tina diet séhat: sakedik saé.
Ngubaran diri nganggo panangan nyalira
Bar énergi mangrupikeun snack win-win. Utamana lamun masak aranjeunna di imah. Di dieu deui, buah garing sareng kacang "Semushka" bakal nyalametkeun. Kami nyandak 200 g tanggal sareng aprikot garing, 50 g kismis poék sareng garing cranberry. Cabut siki tina tanggalna, ngukus sasarengan sareng aprikot garing dina cai anu ngagolak curuk salami 15 menit, sambel dina puri nganggo blénder. Tambihkeun 100 ml jus apel, 1 séndok kayu manis sareng bijil dina panas alit salami 5 menit. Tuang 300 g flakes oat dina loyang kalayan kertas parchment sareng coklat 10-12 menit dina oven dina suhu 180 ° C. Tumbuk sakitar 50 g jambu mete, kemiri sareng almond ku gulung. Campur puree buah, kismis, cranberry, oatmeal ruddy sareng kacang, tambahkeun 2 séndok. l. madu, knead massa plastik kandel. Kami ngabentuk batang ti dinya sareng ngirim kana oven dina suhu anu sami kirang langkung 15 menit. A snack pikeun sadaya kasempetan parantos siap!
Sareng ngantepkeun hal-hal ngantosan
Bisi kumaha waé, entong nyerah di snack di damel. Malah dina jadwal anu paling sibuk, anjeun tiasa teras mendakan 5 menit kanggo miceun sakedik bahan bakar anu aya dina awak. Candak wadah palastik kalayan salad sayuran hampang sareng anjeun. Masihan karesep kana sagala jinis kol, cabé amis, wortel, bit, tomat sareng bonténg. Bagéan casserole kéju pondok atanapi fritters sayuran diét cukup ditarima. Naha anjeun langkung resep sandwich? Maka siapkeun aranjeunna leres-leres. Rye garing atanapi roti bakar sisikian, sapotong daging bodas pindang, sababaraha bunderan tomat sareng daun salad juicy mangrupikeun pilihan anu saé.
Perjalanan anu nyugemakeun
Upami anjeun gaduh jalan anu panjang di payun anjeun, ulah heroically kalaparan ka tujuan anjeun. Nginum yogurt atanapi smoothie kefir dina termos mangrupikeun pilihan anu praktis. Hal utama nyaéta yén inuman susu ferméntasi alami, henteu amis sareng tanpa aditif. Anjeun tiasa nyiapkeun sandwich sareng tuna atanapi kalkun, gulungan sayuran dina roti pita ipis, cookies oatmeal diet atanapi bubuahan garing sareng kacang "Semushka" sateuacanna. Kantong anu gampang didamel tina kertas kraft kalayan konci seleting anu disegel gampang pas dina kantong. Aranjeunna ngajaga produk seger kanggo waktos anu lami sareng moal ngijinkeun aranjeunna runtuh. Kalayan aranjeunna, anjeun tiasa tuang tuangeun anu enak sareng séhat di mana waé sareng iraha waé.
Tetep sungut anjeun cicing
Henteu paduli kumaha hébat godaanna, sababaraha jajanan kedah dikaluarkeun tina diet sacara katégori. Daptar hideung kalebet chip, kerupuk asin, kurupuk, batang jagong sareng camilan populér sanés. Jatah garing sapertos kitu nyababkeun déhidrasi awak sareng nyakitkeun ati. Pie sareng keusikan sareng gulung amis, utamina tina adonan ragi, tiasa ngangsonan fermentasi dina peujit. Salaku tambahan, ieu mangrupikeun karbohidrat anu paling ngabahayakeun, anu kaduruk gancang sareng nyababkeun timbulna rasa lapar anu langkung kuat. Bar coklat, permén, sareng muih gaduh pangaruh anu sami. Salaku tambahan, aranjeunna ngajamin lipatan tambahan dina cangkéng.
The snack katuhu kudu dianggap, sedeng jeung timely. Ngan lajeng bakal nguntungkeun awak. Buah garing sareng kacang "Semushka" idéal pikeun peran ieu. Ieu produk alam kualitas alus teuing, nu boga sagalana pikeun gancang tur permanén nyugemakeun lapar anjeun, ngarasakeun surge énergi seger, sarta paling importantly, ngagabungkeun bisnis jeung pelesir.